¿Cómo está tu autoestima? ¿Podemos hablar un poco sobre esto?

Todos oímos hablar de autoestima constantemente, ¿verdad? Se dice que influye enormemente en nuestra felicidad y éxito en la vida. Sin embargo, para algunas personas, la autoestima puede verse afectada incluso por pequeñas cosas. Esto puede ocurrir de vez en cuando debido a factores como las personas que nos rodean y nuestra propia voz interior. Por eso, pensé que sería bueno profundizar un poco más en este tema.

¿Qué es la autoestima?

En pocas palabras, la autoestima es la forma en que piensas sobre ti mismo, el valor que te das. Significa si te aceptas con tus fortalezas y debilidades, te amas y te respetas. Es como un espejo en nuestra mente. Si ese espejo nos muestra con claridad, nuestra autoestima es alta. Pero si está borroso y nos muestra inferiores, podemos decir que tenemos baja autoestima, ¿entiendes? Por lo tanto, tener una buena autoestima es muy importante . Es como una base sólida. Nos ayuda a afrontar los retos de la vida, a emprender nuevos proyectos y a mantener buenas relaciones con los demás. Cuando la autoestima es baja, nos preocupamos hasta por las cosas más pequeñas, perdemos la confianza en nosotros mismos y sentimos miedo de hacer cosas nuevas. Por eso es importante ser conscientes de esto.

¿Qué cosas afectan a nuestra autoestima?

Ahora bien, la autoestima no es algo que exista de forma constante ni estática. Puede fluctuar. Diversos factores la afectan. Veamos cuáles son los principales factores que la influyen.

La voz que proviene de nuestro interior (Voz Interior)

¿Alguna vez has hablado contigo mismo? Sí, todos lo hacemos. A esto lo llamamos la "voz interior" . A veces esta voz es muy amable y nos dice cosas como "puedes", "esto es bueno". Pero otras veces es muy dura y nos dice cosas negativas como "eres tonto", "eres un inútil". Si escuchamos esta voz negativa constantemente, nuestra autoestima empieza a disminuir. En resumen, si nos criticamos demasiado, no es bueno para nuestra autoestima.

Las personas en nuestras vidas

Las personas que nos rodean también influyen mucho en nuestra autoestima. Tu familia, amigos, tu pareja, tus compañeros de trabajo... Las palabras y acciones de todos nos afectan. Piensa en lo feliz que te sentirías si alguien se acercara a ti y te dijera: "¡Puedes hacerlo, eres buenísimo!". Eso aumenta aún más nuestra autoestima. Sin embargo, si estás constantemente rodeado de personas que critican lo que haces y te menosprecian, tu confianza en ti mismo puede disminuir gradualmente. Si tienes que enfrentarte a situaciones como el acoso, eso también supone un duro golpe para tu autoestima.

Experiencias de vida

Todos afrontamos diferentes experiencias en la vida. Algunas son felices, otras tristes. Los logros que conseguimosEl reconocimiento que recibimos aumenta nuestra autoestima. Sin embargo, las derrotas, las decepciones y los eventos traumáticos pueden afectarla. Lo más importante es cómo nos recuperamos después de estas experiencias. Algunas personas se derrumban incluso tras cometer un pequeño error. Pero otras aprenden de ellos y se fortalecen.

Redes sociales

Hoy en día, las redes sociales influyen enormemente en nuestra autoestima. En plataformas como Facebook e Instagram, solo vemos los aspectos más positivos y bellos de la vida de los demás, ¿verdad? Cuando todos parecen felices y exitosos, a veces nos sentimos decepcionados con nosotros mismos. "¿Por qué mi vida es así?", nos preguntamos. Estas comparaciones innecesarias tienen muchas probabilidades de minar nuestra autoestima. Por lo tanto, debemos tener mucho cuidado al usar las redes sociales.

Salud física y apariencia

Nuestra salud física y cómo nos sentimos con respecto a nuestra apariencia también están relacionadas con la autoestima. Si padecemos alguna enfermedad o nos sentimos cansados ​​constantemente, esto puede afectar nuestro estado de ánimo y autoestima. Además, algunas personas se preocupan demasiado por su apariencia (como la estatura, el peso, el color de piel) y se comparan con los demás, lo que les genera infelicidad. Es importante comprender que cada persona es diferente y hermosa a su manera .

¿Cuáles son los síntomas de la baja autoestima?

Bien, ahora probablemente estés pensando: "No sé si tengo baja autoestima". Si piensas así, tómate un momento para ver si también tienes estas características.

• Culparse constantemente a uno mismo: Si constantemente piensas cosas negativas como "No puedo", "No soy lo suficientemente bueno".
• Evitar desafíos: Si tienes miedo de empezar algo nuevo, asumir una tarea difícil o piensas constantemente: "¿Qué haré si fracaso?"
• Reticencia a aceptar halagos: Si alguien te dice algo bonito, lo evitas diciendo: "Oh, no, eso no es para tanto".
• Si constantemente te comparas con los demás, pensando cosas como: "Él tiene esto, yo no", y te sientes triste.
• Miedo excesivo a cometer errores: Si le das demasiadas vueltas incluso a un pequeño error y te sientes decepcionado contigo mismo.
• Complacer a los demás: Decir "sí" a todo, incluso si no te gusta, porque no quieres herir los sentimientos de los demás.
• Hipersensibilidad a las críticas: Si alguien hace una pequeña crítica, te la tomas a pecho y le das vueltas durante días.
• Sentirse inútil: Si tienes sentimientos como 'No valgo nada para nadie', 'No valgo nada por existir'.

Es normal tener una o dos de estas características. Pero si te identificas con muchas de ellas y luchas constantemente con estos sentimientos, es hora de que revises tu autoestima.

¿Cómo se construye y se protege la autoestima?

La buena noticia es que podemos mejorar nuestra autoestima. Al igual que con el ejercicio físico, también podemos fortalecer nuestra mente. Veamos algunas cosas que podemos hacer para lograrlo.

1. Desafía los pensamientos negativos

Estaba hablando de la voz negativa en nuestra mente. Cuando esa voz aparezca, no la aceptes sin más, desafíala. Hazte preguntas como: "¿Soy yo realmente así?", "¿Hay alguna evidencia de esto?", "¿No puedo pensarlo de otra manera?". Imagina que te fue mal en un examen. En lugar de pensar "Soy tonto/a", puedes pensar "No me fue bien esta vez, pero me esforzaré más la próxima vez", ¿verdad? Las técnicas que se enseñan en terapias como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) a veces pueden ayudar con esto.

2. Practica la autocompasión

¿Cómo tratas a tu mejor amigo o amiga cuando está triste? ¿Lo regañas? ¿O no? ¿Le hablas con amabilidad y comprensión? Así es como deberías tratarte a ti mismo/a. Todos cometemos errores, todos tenemos debilidades. En lugar de culparte en ese momento, piensa: "Está bien, yo también soy humano/a". Ser amable contigo mismo/a es fundamental para fortalecer la autoestima.

3. Establece metas realistas.

Cuando intentamos alcanzar grandes metas a la vez, nos frustramos rápidamente si fracasamos. Por eso, propónte metas pequeñas que sí puedas lograr . Cuando alcances una de ellas, celébralo. Te hará sentir bien contigo mismo y te dará confianza. Las pequeñas victorias allanan el camino hacia las grandes.

4. Céntrate en tus puntos fuertes

Todos tenemos algún talento, alguna fortaleza. Tal vez se te dé bien dibujar, cocinar o ayudar a los demás. En lugar de centrarte en tus debilidades, descubre cuáles son tus fortalezas . Desarrollalas. Cuando haces cosas que se te dan bien, te sientes bien contigo mismo.

5. Construye relaciones positivas

Rodéate de personas que te apoyen, te animen y te hagan sentir bien. Es mejor alejarse de quienes te critican y te menosprecian constantemente. Establece límites . No intentes complacer a todo el mundo y te pierdas a ti mismo.

6. Cuídate (Autocuidado)

Esto es muy importante. Tu cuerpo y tu mente necesitan un buen descanso y una buena alimentación. Come bien, bebe suficiente agua al día, duerme lo suficiente y haz ejercicio . Busca tiempo para hacer algo que disfrutes. Haz algo que te alegre, como leer un libro, escuchar música o dedicarte un poco a la jardinería. Cuando nos consentimos, nos sentimos bien con nosotros mismos.

7. Aprende a decir no

A menudo decimos «sí» a todo, incluso si nos resulta difícil, por miedo a herir a los demás. Pero eso solo nos genera presión. Si hay algo que realmente no puedes o no quieres hacer, no temas decir «no» . Te ahorrará tiempo y energía, y demostrará que te respetas a ti mismo.

8. Acepta las imperfecciones

Nadie es perfecto. Todos tenemos defectos y cometemos errores. Intentar ser perfectos (perfeccionismo) solo nos presiona. Acéptate con tus imperfecciones. Si te equivocas, aprende de él y sigue adelante.

9. Ayuda a los demás

Nos llena de alegría hacer algo bueno por los demás. Nos hace sentir bien con nosotros mismos y con nuestra valía. Haz voluntariado , ayuda a un vecino, ayuda a quien lo necesite.

10. Busque ayuda profesional si es necesario.

A veces, por mucho que lo intentemos, puede ser difícil superar estos sentimientos negativos. En esos momentos, es muy importante buscar la ayuda de un consejero profesional o un psicólogo/psiquiatra . No es una debilidad, es algo que hace una persona que se preocupa por sí misma. Es como ir al médico cuando tenemos fiebre.

Lo más importante que debes recordar (Mensaje para llevar a casa)

Así pues, la autoestima es una parte muy importante de la salud mental. Es como una planta preciosa: debemos cuidarla bien, nutrirla y protegerla.

Eres valioso/a. Ámate, respétate y cree en ti mismo/a.

La autoestima no se construye de la noche a la mañana. Requiere tiempo y esfuerzo. Pero no es imposible. Intenta incorporar estas cosas a tu vida poco a poco. Algunos días serán difíciles, otros fáciles. Pero no te rindas. Si te sientes bien contigo mismo, tendrás la fuerza para afrontar cualquier cosa que la vida te depare. ¡Tu felicidad está en tus manos!

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