¿Tú también buscas malas noticias? ¡Hablemos de esto del Doomscrolling!

Es de noche... el mejor momento para dormir. Pero sigues con el móvil. No paras de consultar las noticias sobre cosas malas que pasan en el país y en el mundo, historias tristes, accidentes... ¿Te resulta familiar este hábito? Quizás no lo sepas, pero lo estás haciendo, un nuevo hábito que se ha extendido entre mucha gente. En español, se llama "Doomscrolling" o "Doomsurfing". En pocas palabras, se trata de mirar continuamente malas noticias, sucesos tristes, desastres, etc., en las redes sociales o en los medios de comunicación, sin parar.

¿Te imaginas cómo te sentirías si vieras estas cosas una y otra vez? Este hábito puede tener un efecto no deseado en tu mente y cuerpo. Puede provocarte dificultad para concentrarte, distracción mental y cansancio extremo. Las investigaciones también han demostrado que estas sensaciones pueden causar insomnio, pérdida de apetito e incluso desinterés por cualquier actividad .

Bien, hablemos un poco más a fondo de este hábito y veamos cómo romper con él.

¿Quiénes son los más propensos a este hábito?

Cualquiera puede perderse entre la avalancha de malas noticias y publicaciones en redes sociales durante horas, pero un estudio descubrió que algunos grupos son más propensos a ello.

• Parece que los hombres hacen esto un poco más que las mujeres.
• Los jóvenes son más propensos a adoptar este hábito que las personas mayores.
• Las personas que siempre están interesadas en la política y participan activamente en ella son más propensas a seguir viendo noticias negativas compulsivamente en internet.

¿Por qué nos volvemos adictos a esto sin siquiera darnos cuenta?

A todos nos gusta estar informados sobre los acontecimientos que nos afectan y lo que sucede en el país. Durante la pandemia de COVID-19 , los desastres naturales, las crisis políticas, etc., todos vimos las noticias. No hay nada de malo en ello. El problema surge cuando esto se descontrola y empieza a afectar nuestra vida diaria y nuestra salud mental.

Algunas de las razones que explican este hábito son muy sutiles. Veamos cuáles son.

Trastorno obsesivo-compulsivo y desplazamiento compulsivo por Doomscrolling

Algunos expertos afirman que las personas con un trastorno mental llamado Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) pueden caer en el doomscrolling. Si padeces este trastorno, tu mente se obsesiona con un solo tema y lo revisas repetidamente en un intento por aliviar tu miedo y ansiedad al respecto. Si crees que podrías tener este trastorno, tratamientos como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) pueden ayudarte a romper este ciclo. Lo mejor es que hables con tu médico al respecto.

Bien, ¿cómo se elimina este hábito?

Aunque esto pueda parecer un gran problema, hay muchas cosas sencillas que puedes hacer para ayudarte a romper este hábito. Veamos cuáles son.

• Pedir hora:Establece un límite de tiempo diario para consultar redes sociales y noticias. Por ejemplo, 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche. Sería aún mejor si pudieras configurar un temporizador en tu teléfono para que te avise cuando se acabe el tiempo.
• Reduce las notificaciones: Disminuye la cantidad de notificaciones de noticias que recibes en tu teléfono desde las aplicaciones. Esto reducirá la necesidad de consultar el teléfono innecesariamente.
• Deja de seguir aquello que te genera ansiedad: Considera dejar de seguir las páginas de noticias y las cuentas que te causan más estrés y tristeza. Tienes derecho a elegir qué ves.
• Sé consciente: Cuando te encuentres cogiendo el móvil y navegando sin motivo, date cuenta. Piensa: «Ah, lo hago por costumbre». No tienes que culparte, pero sé consciente. Con el tiempo, el hábito desaparecerá.
• Presta atención a tus emociones: Piensa en cómo te sientes mientras navegas sin rumbo por las redes sociales. Si te sientes triste, ansioso o enojado, es un buen momento para dejar el teléfono y tomar un descanso.
• Vive el presente: ¿Sientes temor ante lo peor que podría suceder al ver ciertas publicaciones? En esos momentos, pregúntate: "¿No existe otro resultado más realista y mejor?". Concéntrate en lo que está sucediendo en el presente. La meditación de atención plena puede ser de gran ayuda.
• Desplázate lentamente: Desplazarte rápidamente hacia arriba y hacia abajo en la pantalla solo aumentará tu ansiedad. Reduce la velocidad y piensa en lo que estás viendo.
• Guarda tu teléfono antes de acostarte: Deja de usar tu teléfono o tableta al menos 2 horas antes de ir a dormir . Si es posible, mantén tu teléfono fuera del dormitorio. Esto te ayudará a dormir mejor.
• Vive más allá del teléfono: pasa tiempo con tu familia y amigos. Dedícate a tus aficiones. Haz ejercicio. Estas cosas te harán olvidarte del teléfono.

Si, después de hacer todo esto, aún tienes dificultades para dejar el hábito y sientes que sufres de ansiedad o depresión, consulta a un médico de inmediato. Sentirás un gran alivio al recibir el tratamiento y el apoyo necesarios.