Paljudel meist on harjumus ennast kritiseerida ja süüdistada. See on eriti levinud siis, kui me läbime elus rasket aega ja kui kaotame kontrolli oma tegude ja sõnade üle. Sellest on saanud tavaline viis iseendaga rääkimiseks. Kas see kõlab teile tuttavalt? Seega räägime sellest natuke.
Mis see negatiivne mõtlemine on?
Lihtsamalt öeldes on psühholoogia põhiprintsiip see, et inimestena kipume me kõik omistama rohkem rõhku asjadele, mis meie elus valesti lähevad, kui headele asjadele, mis juhtuvad. Mõelge sellele, üheksa hea vastuse asemel saate ühe halva vastuse, mis teie mällu jääb. Seetõttu võivad negatiivsed kogemused meie elus meid mõjutada umbes neli korda tugevamalt kui positiivsed.
On tõsi, et halvad kogemused on elus edasiliikumiseks ja vigadest õppimiseks vajalikud. Pidev juhtunud halbade asjade ja nende tunnete üle järele mõtlemine võib aga teie elule ja õnnele väga kahjulik olla. Seda me nimetame negatiivseks mõtlemiseks.
Kas „positiivne mõtlemine” tähendab siis lihtsalt naeratamist?
Sugugi mitte. Positiivne mõtlemine ei tähenda elus halbade ja raskete asjade ignoreerimist. See tähendab nendele halbadele asjadele parema suhtumisega vastu astumist. See tähendab püüdmist kõike näha optimistlikult, mitte pessimistlikult. See on nagu mõtlemine: "Oh, seal on veel pool klaasi vett," selle asemel, et mõelda, et klaas on pooltühi.
Selle punktini jõudmiseks pead kõigepealt pöörama tähelepanu sellele, kuidas sa iseendaga räägid, oma sisemisele monoloogile. Sa võid endaga rääkida positiivselt või negatiivselt. Mõnikord võivad asjad, mida sa endale ütled, tunduda väga loogilised, kuid mõnikord võivad need olla täiesti emotsionaalsed ja negatiivsed.
Kui enamik asju, mida sa endale räägid, on negatiivsed, oled sa ilmselt pessimist. Võid hakata endamisi mõtlema: "Oh, ma soovin, et saaksin oma ellu veidi rohkem rõõmu ja kergust lisada."
Kuidas me seda harjumust muudame?
Kuigi selle negatiivse enesesüüdistamise harjumuse positiivseks muutmine võib olla keeruline, pole see võimatu. Kuid pidage meeles, et see võtab aega ja harjutamist . Vaatame mõningaid viise, mis aitavad teil seda muutust teha.
| Mida teha | Mis sellega juhtub? |
|---|---|
| Ole teadlik oma negatiivsetest mõtetest. | Võta hetk ja pane tähele, millal ja millised negatiivsed mõtted sulle pähe tulevad. Kas need on seotud sinu tööga? Suhetega? Esiteks vali ainult üks valdkond ja keskendu sellele. |
| Hoolitse enda eest päeva jooksul. | Võta päevatöö keskel hetk, et peatuda ja vaadata, kas su peas keerlevad head või halvad mõtted. Kui peas keerlevad halvad mõtted, püüa ennast julgustada. |
| Naerata, lõbutse. | Huumorimeel võib oluliselt suurendada positiivsust. Kui sa naerad, stress väheneb. Kui stress väheneb, on lihtsam elu positiivses valguses vaadata. |
| Järgige tervislikku eluviisi. | Harjuta end iga päev 30 minutit treenima, sööma toitvat toitu ja proovima stressi maandamise meetodeid. Oma vaimule ja kehale heade asjade pakkumine võib su tuju oluliselt parandada. |
| Pöörduge nende poole, kes teid toetavad. | Ümbritse end inimestega, kes sind julgustavad ja lisavad su elule positiivset tähendust. On oluline, et su elus oleks inimesi, kes saavad sulle head nõu ja tuge anda. Inimesed, kes ütlevad, et kõik on valesti, lisavad sulle ainult stressi. |
| Räägi endaga lahkelt (positiivne enesevestlus) | Ole enda vastu lahke. Julgusta ennast isegi siis, kui pähe tuleb halb mõte. Keskendu oma headele omadustele, asjadele, mis sulle enda juures meeldivad. Kuldreegel on: kui sa oma parimale sõbrale midagi ei räägi, pole sellest endalegi mõtet rääkida. |
Ole realistlik, see võtab aega.
Negatiivsete mõtete pärast muretsemine võib olla veel üks negatiivne asi. Pea meeles, et sa püüad arendada positiivsust ja enesekaastunnet . Ole realistlik selle suhtes, kui kaua selle harjumuse muutmine aega võtab. Mõista, et sellise harjumuse muutmine võtab aega.
Võid avastada, et pead oma elus positiivsemaks muutuma. Näiteks võid seada teatud inimestega piire või lülitada teleri välja, kui uudised tekitavad sinus liigset stressi.
Samuti kaaluge oma elus teatud asjade prioriteetide muutmist. Aja leidmine asjadele, mis teile meeldivad , rikastab teie elu, tõstab tuju ja suurendab enesekindlust.
Kodune sõnum
- Negatiivne mõtlemine ei ole sinu isiklik nõrkus, see on harjumus, mis on paljudel inimestel.
- Seda harjumust on harjutamise ja pingutusega täiesti võimalik muuta.
- Esiteks, hakka oma mõtteid hindamata jälgima .
- Sellel teekonnal on väga olulised tervislik eluviis ja toetav sõpruskond.
- Ole enda vastu lahke. Kohtle ennast samamoodi nagu sa kohtleksid oma parimat sõpra.
- Kui need mõtted tekitavad teile liiga palju stressi, et neid kontrollida, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar