Kõik akrofoobia (kõrgusekartus) kohta

Kujuta ette, et sina ja su sõbrad läksite Colombos kõrghoone katuserestorani. Või läksite maailma servale Nuwara Eliyas ja vaatate alla. Kas järsku, kui alla vaatate, tunnete pearinglust, rinnus pekslemist, higistamist, keha värisemist ja tunnete, et kukute alla? Kui see hirm ületab tavalise kõrgusekartuse ja on liiga tugev, et seda kontrollida, siis võib teil olla seisund nimega akrofoobia . Ärge selle pärast muretsege, räägime sellest üksikasjalikumalt.

Lihtsamalt öeldes, mis on akrofoobia?

Akrofoobia on liigne, ebanormaalne ja irratsionaalne kõrgusekartus. See on vaimse tervise seisund, täpsemalt ärevushäire . Selle seisundiga inimene kogeb äärmist hirmu ja ärevust kõrgusele mõeldes või kõrgel viibides.

Nüüd võite mõelda: "Kes siis ei karda kõrgust?" See on tõsi. Me kõik tunneme end kõrgelt sillalt alla vaadates veidi närviliselt ja ettevaatlikult. See on normaalne ja see on meie endi turvalisuse huvides. Kuid akrofoobiaga inimene kogeb midagi täiesti teistsugust. Nad võivad tunda ülekaalukat hirmu, kui nad trepist üles ronivad, kodus rõdule lähenevad või oma auto kaubanduskeskuse ülemisele korrusele pargivad. See hirm on palju suurem kui tegelik oht sel hetkel.

Kes seda kõige rohkem kardab?

Nagu teisedki foobiad, võib akrofoobia mõjutada igaüht, olenemata vanusest või soost. Enamasti algavad need spetsiifilised foobiad aga lapsepõlves ja sümptomid hakkavad ilmnema noorukieas. Uuringud on näidanud, et see seisund on naiste seas sagedasem.

Milliseid kohti kardab akrofoobiaga inimene?

Selle hirmuga inimesed ei karda sama kõrgust. Samal ajal kui mõned inimesed kardavad mitme jala kõrgusele redelile ronida, võivad teised karta kõrge hoone vaatamist. Selgitame seda alloleva tabeli abil veidi lähemalt.

Näiteks kui kardate ainult lendamist, ei ole see akrofoobia. See on eraldi seisund, mida nimetatakse aerofoobiaks. Kui aga kardate oma pikkuse tõttu lendamist, sildade ületamist või kõrgete hoonete otsa ronimist, on tõenäolisem, et tegemist on akrofoobiaga. Kui see hirm segab teie elu, on väga oluline pöörduda arsti poole ja saada õige diagnoos.

Millised on akrofoobia sümptomid?

Kui see hirm tekib, tekivad paljud sümptomid, nii vaimsed kui ka füüsilised. Vaatleme neid eraldi.

Miks selline hirm on?

Teadlased ei suuda siiani kindlaks teha ühte kindlat põhjust, mis selle probleemi põhjustaks, kuid on mitmeid tegureid, mis nende arvates võivad sellele kaasa aidata:

• Looduslik evolutsioon: Mõned teadlased usuvad, et hirm kõrgusest kukkumise ja vigastada saamise ees on inimestele loomulik. See loomulik hirm võib mõnedel inimestel liialdatuks muutuda ja areneda foobiaks.
• Varasem halb kogemus: Selle võib põhjustada näiteks kukkumine kõrguselt, kukkuva inimese nägemine või hirmutava sündmuse kogemine lapsena kõrgel kohal.
• Perekonna ajalugu: kui kellelgi perekonnas on ärevusega seotud haigusi, võib teistel olla veidi suurem risk sarnaste seisundite tekkeks.

Kuidas arst diagnoosib seda täpselt akrofoobiana?

Kui pöördute arsti poole, küsib ta teilt rea küsimusi teie sümptomite, nende kestuse ja varasemate kogemuste kohta. Tavaliselt peab foobia diagnoosimiseks hirm olema püsiv vähemalt 6 kuud .

Foobia diagnoosimisel on neli peamist asja, mida arvestada:

• Liigne ja irratsionaalne hirm: liigse hirmu tundmine, mis on hirmu põhjustava olukorraga täiesti ebaproportsionaalne.
• Ootusärevus: Ärevus tekib mõttest minna kõrgele kohale.
• Vältimine: Püütakse vältida kõrgusega seotud olukordi. Mõned inimesed vahetavad selle tõttu isegi töökohta.
• Igapäevaelu häirimine: Kui see hirm häirib teie tavapäraseid tegevusi ja sotsiaalseid suhteid, peetakse seda foobiaks.

Arst diagnoosib akrofoobia alles pärast nende tegurite kaalumist ja veendumist, et teie sümptomitele ei ole kaasa aidanud muud füüsilised või vaimsed haigused.

Millised on selle edukad ravimeetodid?

Hea uudis on see, et akrofoobia on väga hästi ravitav seisund. Enamasti on ravi alustalaks psühhoteraapia. Mõnel juhul võib ravile ajutiselt lisaks soovitada ravimeid.

Psühhoteraapia

1. Säritusravi

See on foobiate kõige tõhusam ravi. Lihtsamalt öeldes hõlmab see järkjärgulist, ohutut ja kontrollitud viisil kokkupuudet asjaga, mida kardate, nimelt kõrgusega.

• Esiteks palub terapeut teil vaadata pilte kõrgetest kohtadest.
• Järgmisena palutakse teil vaadata videoid, kus on kujutatud kõrgeid kohti.
• Siis ehk lähevad nad sinuga kaasa ja ronivad mööda väikest treppi või aitavad sul esimesel korrusel rõdult alla vaadata.

Kui sa järk-järgult kõrgusega harjud, õpib su aju: "See pole nii hirmutav, kui ma arvasin."

2. Virtuaalreaalsuse säritusteraapia (VRET)

See on väga moodne ja „lahe“ ekspositsiooniteraapia meetod. Selle käigus pannakse sind kandma VR-peakomplekti. Kui sa selle pähe paned, saad kogemuse, nagu oleksid kõrge hoone katusel või kõnnid üle kõrge silla. Tegelikult oled aga terapeudi turvalises toas. Kuna see on 100% ohutu ja väga sarnane päris kogemusega, on see osutunud väga tõhusaks meetodiks akrofoobia ravis.

3. Kognitiivne käitumisteraapia (KKT)

See keskendub teie mõttemustrite muutmisele. Terapeut räägib teiega ja aitab teil tuvastada irratsionaalseid ja valesid mõtteid, mis teil kõrguse kohta on („Ma olen kindel, et ma kukun“, „Ma ei saa sellest hirmust kunagi üle“). Seejärel seab ta need mõtted kahtluse alla ja juhendab teid neid asendama realistlikumate ja positiivsemate mõtetega.

Ravimid

Ravimid ei saa foobiat täielikult ravida. Siiski võib arst ajutiselt välja kirjutada mõningaid ravimeid, mis aitavad psühhoteraapia ajal liigset ärevust kontrollida või sümptomite kontrolli all hoida, kui te ei saa vältida kõrgetesse kohtadesse minekut.

• Beetablokaatorid: need kontrollivad füüsilisi sümptomeid, nagu südamepekslemine ja värisemine.
• Bensodiasepiinid: Need vähendavad ärevust kiiresti. Sõltuvuse ohu tõttu kasutatakse neid aga ainult väga lühikest aega arsti range järelevalve all .

Kuidas ma selle hirmuga oma eluga hakkama saan?

Ravi ajal on asju, mida saate enda heaks teha. Kui peate ootamatult kõrgmäele minema, proovige ärevuse vähendamiseks järgmisi asju:

• Ära vaata alla. Vaata nii kaugele kui võimalik, horisondi poole.
• Keskendu millelegi enda lähedal asuvale liikumatule (puu, hoone).
• Võimalusel istu või lama põrandal.
• Kasuta tähelepanu kõrvalejuhtimise meetodeid . Näiteks nimeta 5 punast asja, mida näed. Või loe sajast allapoole.

Need harjumused aitavad sind ka igapäevaelus:

• Maga piisavalt ja liigu.
• Harjuta selliseid asju nagu meditatsioon ja sügava hingamise harjutused.
• Käi oma terapeudiga alati kokkulepitud kuupäevadel.
• Räägi sellest oma pere ja sõpradega. Nende toetus on sulle suureks jõuallikaks.