Kas tunned end vahel nii väsinuna ja stressis, et ei suuda midagi teha? On aegu, mil tunned end ülekoormatuna, pea valutab ja meelel on tunne, nagu poleks tal vabadust? Sellistel aegadel otsivad mõned inimesed looduslikke lahendusi. Nende hulgas oled ehk kuulnud nime "adaptogeenid". Vaatame siis, mis need tegelikult on, kuidas need meie keha mõjutavad ja kas neid on ohutu kasutada.
Mis need adaptogeenid on?
Lihtsamalt öeldes on adaptogeenid spetsiaalsed aktiivsed koostisosad, mida leidub teatud taimedes ja seentes. Nende peamine ülesanne on aidata meie kehal toime tulla stressi, ärevuse ja väsimusega . Nad on oma nime saanud seetõttu, et aitavad kehal "kohaneda".
Mõelge neist kui meie keha „termostaadist“. Nagu seade, mis alandab maja temperatuuri , kui see liiga kuumaks läheb, ja tõstab seda, kui see liiga külmaks läheb, aitavad need adaptogeenid taastada kehas tasakaalu. Selleks, et taime saaks nimetada adaptogeeniks, peab sellel olema kolm peamist omadust:
- Tavalistes soovitatud annustes võttes ei ole see mürgine .
- Sa pead aitama kehal toime tulla vaimse või füüsilise stressiga.
- Me peame aitama kehal taastada loomuliku tasakaalu ( homeostaasi ) .
Kuid on oluline meeles pidada, et adaptogeenid ei ole ainus lahendus pikaajalisele stressile. Need võivad olla ajutiseks abiks, nagu plaaster, kuid oluline on ka stressi põhjuse leidmine ja sellele lahenduste leidmine.
Kuidas adaptogeenid kehas toimivad?
Adaptogeenide peamine eesmärk on viia meie keha tagasi tasakaalu (homeostaasi). Nendes ürtides sisalduvad kemikaalid suurendavad või vähendavad vastavalt vajadusele meie kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone.
Saame näite abil aru.
Kujuta ette, et oled väga stressis, ülekoormatud ja tunned suurt survet. Siis suureneb meie kehas hormooni kortisooli tase . Sellepärast me ...Seda nimetatakse stressihormooniks. Adaptogeeni võtmine aitab kontrollida kõrgenenud kortisooli taset ja rahustada.
Mõtle nüüd teistpidi. Oletame, et sul on krooniline väsimus ja kortisooli tase on normist madalam. Siis aitab see adaptogeen tõsta kortisooli madalat taset vajalikule tasemele ja annab sulle energiat.
Kas sa saad aru? See tähendab, et need ei ole asjad, mis toimivad ainult ühes suunas. Nende ülesanne on mõista, mida keha sel hetkel vajab, tegutseda vastavalt ja keha "tasakaalustada".
Millised on kõige levinumad adaptogeenide tüübid?
Adaptogeene on mitut tüüpi ja me vaatleme mõnda neist.
| Adaptogeeni tüüp | Peamised eelised ja kasutusalad |
|---|---|
| Ašvagandha (Withania somnifera) | See on midagi, mida paljud meie riigi inimesed teavad ja mida kasutatakse laialdaselt ka Ayurvedas. See aitab rahustada aju aktiivsust, mis reageerib peamiselt stressile ja ärevusele. Samuti on sellel põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis vähendavad kehas turset. |
| Aasia ženšenn (Panax ženšenn) | See on tuntud vaimse ja füüsilise väsimuse leevendamise poolest. See aitab anda kehale jõudu ja vastupidavust stressirohketes olukordades. |
| Ameerika ženšenn (Panax quinquefolium) | See toetab immuunsüsteemi. See võib vähendada kehas turset ja leevendada valu. Samuti tugevdab see närvisüsteemi ja aitab võidelda stressiga. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | See aitab leevendada väsimuse, ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Mõned uuringud on näidanud, et see parandab sooritust stressirohketes olukordades, näiteks tööl või treeningu ajal. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Nimetatakse ka Siberi ženšenniks. Nagu ženšenn, leevendab see stressi ja väsimust. Samuti aitab see immuunsüsteemi turgutada. |
Kuidas neid kasutada?
Kuna adaptogeenid on taimedest saadud ained, saab neid kasutada mitmel viisil.
- Võib võtta kapslite või tablettidena .
- Seda saab pulbristada ja lisada toidule või jookidele.
- Seda saab kasutada tinktuurina , mis on vedel ekstrakt, mis on valmistatud selle lahjendamisel lahustis, näiteks alkoholis.
Kas seda saab teena juua?
Jah, absoluutselt. Tassi tee joomine on suurepärane viis lihtsalt lõõgastumiseks. Mõnda adaptogeeni saab kuivatada, jahvatada ja kuumas vees leotada, nagu teelehti. Turul on palju erinevaid adaptogeenteesid. Kuid kui te toodet ostate, lugege hoolikalt etiketti ja pöörake tähelepanu sellistele asjadele nagu see, milliseid tulemusi võite sellelt oodata, kui kaua peaksite seda leotama ja mitu korda päevas peaksite seda jooma.
Enne kasutamist veenduge nende asjadega kursis olevat!
Adaptogeenide kasutamise kaalumisel on väga oluline neid tegureid arvesse võtta.
Annustamine ja kui kaua peaks seda võtma?
Annustamine varieerub. See sõltub valitud adaptogeeni tüübist, selle vormist (pulber või kapsel) ja tootjast. Näiteks võite võtta 1–6 grammi kuivatatud ashwagandha juurt päevas.
Enne millegi kasutamist lugege siiski hoolikalt etiketti. Veelgi parem on aga rääkida oma arstiga, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib ja milline on annus.
Uuringud on näidanud, et need on kõige tõhusamad lühikese aja jooksul (nt vähem kui 6 kuud) kasutamisel. Pikaajalise ja pideva kasutamise korral võib organism aga tekitada resistentsuse ja tulemused võivad väheneda.
Kas on mingeid kõrvalmõjusid?
Tavaliselt talub organism neid. Kõrvaltoimed on väga haruldased. Kuid pole võimatu öelda, et neid ei saa esineda. Mõned võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:
- Allergilised reaktsioonid
- Kõhuvalu
- Kõhukinnisus
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
Samuti on oluline mõista, mida teie kasutatav adaptogeen teeb. Näiteks kui võtate enne magamaminekut energiat suurendavat adaptogeeni, võib see põhjustada probleeme uinumisega.
Hoiatus: Võib teiste ravimitega koostoimes probleeme tekitada!
Kuigi adaptogeenid on looduslikud, ei tähenda sõna „looduslik” „kõrvaltoimete puudumist”. On suur tõenäosus, et need võivad interakteeruda teiste ravimitega, mida te võtate.
Kui teil on selliseid haigusi nagu hüpertensioon, diabeet, unetus, hüpotüreoidism või depressioon, peaksite enne adaptogeenide kasutamist kaks korda järele mõtlema, kuna need võivad põhjustada järgmist:
| Võimalik probleem | Kirjeldus |
|---|---|
| Kõrgenenud vererõhk | Mõned adaptogeenid võivad tõsta juba kontrolli all olevat vererõhku. |
| Madal veresuhkru tase | Kui te võtate diabeediravimeid, võivad need põhjustada teie veresuhkru taseme ohtlikku langust. |
| Unehäired | Adaptogeenid, mis suurendavad energiat, võivad häirida unemustreid. |
| Suurenenud kilpnäärme talitlus | Mõned adaptogeenid võivad põhjustada kilpnäärme liigset talitlust. |
| Ravimite mõju | Need võivad mõjutada ravimite, eriti antidepressantide, toimet. |
Enne arsti juurde minekut...
Kõige selle põhjal saate ilmselt aru, kui oluline on enne adaptogeenide kasutamist arstiga nõu pidada. Enne arsti juurde minekut tehke neist asjadest selge ettekujutus.
- Rääkige talle kõikidest ravimitest, mida te praegu võtate (sh vitamiinid ja muud taimsed tooted).
- Rääkige meile kõigist oma terviseprobleemidest .
- Kui sa last ootad, siis kindlasti räägi sellest.
- Räägi meile , millist adaptogeeni sulle meeldib kasutada .
On normaalne tunda stressi, kui elu viskab sulle ootamatuid ettearvamatuid asju. Adaptogeenid aitavad seda stressi leevendada. Kuid enne nende kasutamist on oluline rääkida oma arstiga, et veenduda nende ohutuses ja sobivuses teie tervisele.
Kodune sõnum
- Adaptogeenid on looduslikud ürdid, mis aitavad kehal stressi ja väsimusega võidelda, kuid need ei ole pikaajaline lahendus.
- Kuigi need on „looduslikud”, võivad need põhjustada kõrvaltoimeid ja suhelda teiste ravimitega, mida võite tarvitada (eriti diabeedi, kõrge vererõhu ja vaimuhaiguste raviks mõeldud ravimitega).
- Ärge kunagi alustage adaptogeenide kasutamist ilma arstiga nõu pidamata. Rääkige oma arstiga, mis on teile parim ja kuidas neid kõige ohutumalt kasutada.
- Kui olete rase, üritate rasestuda või toidate last rinnaga, vältige nende toodete kasutamist täielikult.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar