Kas stress on ka sinu jaoks probleem? (Stress) Räägime sellest, kuidas seda kontrollida!

Kas tunned end tänapäeval tööga ülekoormatuna? Kas kodutöödega ülekoormatuna? Kas tunned vahel, et kõigest hakkab igav? Tegelikult kogeme me kõik mingil hetkel oma elus stressi . See on osa elust. Oluline on õppida, kuidas sellega toime tulla ja seda juhtida. Seega ära muretse, räägime sellest üksikasjalikumalt.

Mis täpselt on stress?

Lihtsamalt öeldes on stress meie keha ja vaimu reaktsioon erinevatele surveteguritele ja nõudmistele, mis meie ellu satuvad. Need survetegurid võivad olla füüsilised, vaimsed, emotsionaalsed või keemilised. Sõnal „stress” on kaks komponenti. Üks on sündmus, mis meid stressi alla seab (stressor), ja teine ​​on meie reaktsioon sellele (stressireaktsioon).

Kujuta ette, et sulle antakse kontoris suur projekt ja sa pead selle kahe päevaga valmis saama. See projekt ongi „stressor“. Surve, hirm ja kiirenenud pulss, mida sa sel ajal tunned, ongi „stressireaktsioon“.

Seda stressi saab liigitada positiivseks ja negatiivseks.

• Hea stress : Mõnikord on stress meile hea. Näiteks kui tunneme eksami lähenedes väikest survet, õpime kõvasti. Väike kannatamatus ja surve, mida tunneme pulmade lähenedes või uue lapse ootamisel, on samuti hea stress.
• Halb stress (distress): Seda nimetatakse tavaliselt stressiks. See hõlmab survet, mida põhjustavad sellised asjad nagu tööprobleemid, peretülid ja rahalised raskused. Kui see jätkub, hakkavad tekkima terviseprobleemid.

Kuidas stress keha mõjutab? "Võitle või põgene" reaktsioon

Kui tunneme stressi, aktiveerub meie keha sümpaatiline närvisüsteem, mis on osa meie autonoomsest närvisüsteemist . See vabastab meie kehasse stresshormoone. Need hormoonid valmistavad meie keha ette hädaolukorraks. Me nimetame seda "võitle või põgene" reaktsiooniks .

Kujuta ette, et kõnnid tänaval ja näed äkki madu. Mis juhtub? Su süda lööb kiiremini, sa higistad, hingamine kiireneb ja keha muutub energilisemaks. Seda seetõttu, et su keha valmistub kas loomaga võitlema või põgenema. See on suurepärane lühiajalise hädaolukorra jaoks.

Aga probleem on selles, et kui see stress jätkub, siis jäävad need stressihormoonid kehas kõrgele tasemele. See nõrgestab meie immuunsüsteemi.Jah. Kui immuunsüsteem on nõrk, on haiguste tekke oht suurem.

Millised on stressi levinumad sümptomid?

Stressi sümptomid võivad inimeselt inimesele erineda, kuid on olemas mõned levinud tunnused. Vaadake, kas teil esineb mõni neist.

6 lihtsat viisi stressiga toimetulekuks

Nüüd, kui teate stressi ja selle sümptomite kohta, vaatame mõningaid lihtsaid viise sellega toimetulekuks ja lõõgastumiseks.

1. Leidke stressi põhjus.

Esimene asi, mida teha, on välja selgitada, kust teie stress tuleb. Kas see on seotud tööprobleemiga? Pereprobleemiga? Rahaprobleemiga? Võib-olla olete endale liiga palju võtnud? Kui olete täpse põhjuse kindlaks teinud, proovige neid asju võimalikult palju minimeerida.

2. Räägi kellegagi sellest, mis sul mõttes on.

Ära kanna oma koormat üksi. Räägi sellest usaldusväärse sõbra, pereliikme või nõustajaga. See võib olla suureks kergenduseks, kui keegi kuulab sinu tundeid ilma hinnanguta.

3. Võta endale veidi aega.

Enne kui sa oma peas keerlevate asjadega hulluks lähed, võta veidi aega enda jaoks. Eemale maailma kohustustest ja ole üksi. Loe raamatut, kuula laulu, jaluta aias, tee midagi, mis sulle meeldib. See annab su meelele palju rahu.

4. Seadke piirid – harjuge ütlema "ei"

Ära võta endale rohkem kohustusi, kui suudad kanda. Kui keegi palub sul midagi teha ja see on sulle liiga raske, siis ära kõhkle ütlemast "ei". Eriti oluline on oma tööd tähtsuse järjekorda seada, eriti kui püüad töö- ja pereelu tasakaalus hoida.

5. Harjuta sügavat hingamist.

Kui tunneme stressi, hingame alateadlikult väga pinnapealselt. Ja hoiame hinge kinni. Pööra tähelepanu oma hingamisele, eriti väljahingamisele, aeglasele ja sügavale. See võib olla uskumatult lõõgastav. Seda saad harjutada seebimullipudeliga, millega väikesed lapsed mängivad. Hinga kõhuga ja puhu seebimulle aeglaselt ja ühtlaselt läbi toru. Kui puhud liiga kõvasti, siis mulle ei teki. Kui puhud liiga kõvasti, siis mulle ei teki. Ühtlane ja sujuv hingamine on see, mis teeb mullid ilusaks. Kui tunned stressi, kasuta seda hingamistehnikat (ilma seebimullideta).

6. Treeni iga päev

Treeningu ajal vabastab meie aju looduslikke kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks . Need tekitavad meis õnne- ja lõõgastustunnet. Uuringud on näidanud, et igapäevane treening suurendab enesekindlust ja vähendab stressi. Samuti, kui lähed jalutama või jooksma, keskendub su meel tegevusele ja peas olevad probleemid ununevad mõneks ajaks.

Millal peaksin pöörduma arsti poole?

Kui tunned, et see stress segab sinu igapäevaelu (uni, töö, pereelu) ja kõik tundub kontrolli alt väljas, siis pöördu kindlasti arsti poole. Vajadusel saab ta sind suunata professionaalse nõustaja juurde. Ta annab sulle praktilisi nõuandeid, kuidas selle stressiga toime tulla ilma, et see sinu elu koormaks muutuks.