Kas oled kunagi leidnud end töötades, raamatut lugedes või õppides ootamatult kaugusesse ekslemas? Kas leiad end mõtetemaailmas ekslemas, pannes oma tegevuse kõrvale? See on tegelikult paljude inimeste jaoks tavaline kogemus. Kuid on olemas väga lihtne ja võimas viis, kuidas see hajutatud meel ühte kohta koondada, keskendumisvõimet parandada ja mälu suurendada. See on meditatsioon ehk see, mida me inglise keeles nimetame "(Meditation)"-iks.
Millised on meditatsiooni eelised teie vaimsele tervisele?
Lihtsamalt öeldes on meie mõistus nagu vallatu laps. Seda on väga raske ühes kohas hoida. Teadlaste sõnul on keskmiselt 47% päevast ehk umbes pool päevast meie mõistus mitte käsiloleva ülesande, vaid muude asjade peal.
Meditatsioon võib olla suurepärane viis selle kiirelt tormava meele rahustamiseks. Õigesti mediteerides on leitud, et sellel on positiivne mõju mõnele aju osale, mis on seotud selliste seisunditega nagu depressioon. Kui meel on rahulik, saate:
- Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida te teete.
- Parandada mälu .
- Maga hästi.
- Vähenda stressi.
- Tugevdada keha immuunsüsteemi .
- Ole vaimselt tugev.
See tähendab, et meditatsioon ei ole lihtsalt midagi, mis vaigistab meelt, vaid see on nagu hea harjutus teie vaimule ja kehale.
Kuidas teha keskendunud meditatsiooni?
See on algajatele kõige lihtsam ja populaarsem meditatsioonitehnika . See hõlmab hajutatud meele koondamist ühele objektile (fookuspunktile). See võib olla teie hingeõhk, heli või kujutluspilt, mida te oma peas ette kujutate.
See ei tähenda, et pead mõtlemise täielikult lõpetama. Asi on selles, et kui su mõtted hakkavad uitama, pead sa taipama: "Oo, mu mõtted mõtlevad nüüd millelegi muule," ja seejärel suunad oma tähelepanu õrnalt tagasi sellele valitud asjale.
Vaatame mõningaid lihtsaid viise selle tegemiseks.
| Meditatsioonitehnika | Kuidas seda lihtsalt teha |
|---|---|
| Tähelepanu hingamisele | Istu mugavalt, aga sirge seljaga. Sulge silmad. Nüüd keskendu täielikult oma hingamisele. Tunne hingeõhku sisse ja välja. Kui su mõtted uitavad, ära muretse. See on normaalne. Keskendu lihtsalt uuesti oma hingamisele. |
| Keha paigal hoidmine | See on sarnane hingamise jälgimisega. Aga siin keskendud rohkem keha paigalhoidmisele, ühes asendis. Hoia selg sirge, pea püsti. Alguses võib see olla veidi raske. Aga kui keha paigale jääb, avastad, et ka su meel paigale jääb. |
| Mantrate lugemine | Mantra on lihtne ja positiivne fraas, mida sa ikka ja jälle kordad, kas mõttes või valjusti. Näiteks võid korrata midagi lihtsat, näiteks: "Välja hingates vabaneb mu meel." See võib olla suurepärane viis oma meele keskendununa hoidmiseks. |
| Kõndimismeditatsioon | See on hea meetod inimesele, kellel on raskusi paigal istumisega. Kõndides keskendu oma jalgade maapinnale puudutamise ja jalgade liikumise aistingutele. Keskendu pigem kõndimisprotsessile kui ümbritsevatele asjadele. |
Mõned olulised näpunäited meditatsiooni alustajale
Kui sa esimest korda mediteerima hakkad, ei suuda sa esimesel päeval oma meelt ühes kohas hoida. Ära selle pärast muretse. See on nagu uue harjutuse alustamine. Harjutamisega lähed paremaks.
- Ole kannatlik ja anna aega:Meditatsioon on oskus, mis vajab harjutamist. Ära püüa alguses täiuslik olla. See ainult suurendab stressi. Mõista, et su mõtted kiirustavad, mis on osa protsessist.
- Alusta väikeselt: ära võrdle ennast kellegagi, kes on aastaid mediteerinud. Alusta 5 minutiga päevas. Kui tunned end sellega mugavalt, suurenda aega järk-järgult 10 või 15 minutini.
- Vali endale sobiv aeg: Mõned inimesed leiavad, et päeva alguses mediteerimine aitab neil saavutada suuremat selgust. Teised leiavad, et õhtul mediteerimine aitab neil päeva stressist ja pingetest vabaneda. Vali endale sobiv ja vaikne aeg.
Meditatsioon on väärtuslik vahend mõtete puhastamiseks, keskendumisvõime suurendamiseks ja vaimse jõu tugevdamiseks. Kui sellega harjud ja seda iga päev harjutad, hakkad tulemusi nägema.
Kodune sõnum
- Meditatsioon on väga kasulik viis tähelepanu, mälu ja vaimse heaolu parandamiseks.
- Alustades eraldage lühike aeg, näiteks 5 minutit päevas. Aja jooksul saate seda aega harjutades pikendada.
- Mediteerimise ajal on normaalne, kui pähe tulevad mõtted. Ära muretse selle pärast ja suuna oma tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele või valitud eesmärgile.
- Proovi erinevaid meetodeid, näiteks hingamismeditatsiooni ja kõndimismeditatsiooni, ning vali endale kõige sobivam meetod.
- Kui teil on raskusi stressi või depressiooni kontrolli all hoidmisega või kui tunnete, et see on depressiooniga sarnane seisund, on väga oluline pöörduda viivitamatult arsti poole nõu saamiseks .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar