Kas sulle meeldib trenni teha ja oma kehale koormust anda? Aga kas sa aevastad, jooksed või sügeled kohe, kui kodust välja astud? Nina hakkab jooksma ja silmad punetavad ning sügelevad? Kui jah, siis sa pole üksi. See on paljudele meist, kellel on allergia, väga tuttav ja tüütu kogemus. Seega, kas peaksid selle allergia tõttu treenimise täielikult lõpetama? Kindlasti mitte. Tegelikult, kui sa korralikult planeerid, saad isegi selle allergiaga hästi treenida , minimeerides sellega kaasnevat ebamugavust. Räägime sellest täna.
1. Tea täpselt, mille vastu sa allergiline oled.
„Allergiline” ei ole sama asi. Mõned inimesed on allergilised tolmu, teised toidu ja kolmandad loomade kõõma suhtes. Peamine probleem õues treenides on õhus leviv õietolm . Seda eraldavad mitmesugused puud, lilled ja rohud.
Pea meeles, et kõik puud ei eralda õietolmu samaaegselt. Ja kõik ei ole allergilised kogu õietolmu suhtes. Seetõttu on väga oluline teada, millist tüüpi õietolmu suhtes sa tegelikult allergiline oled. Parim viis selleks on pöörduda arsti poole ja vajadusel teha allergiatesti. Siis tead täpselt, mille suhtes ettevaatlik olema.
2. Vali treenimiseks sobiv aeg.
See on fakt, mida paljud inimesed ei tea, aga see on väga oluline. Õietolmu tase õhus ei ole kogu päeva jooksul sama.
Õietolmu tase õhus on tavaliselt kõrgeim kella 5 ja 10 vahel hommikul ning õhtul päikeseloojangu ajal , sest just sel ajal satub puudelt õhku kõige rohkem õietolmu.
Seega, kui võimalik, väldi neid kellaaegu ja planeeri oma õues treenimine mõnele teisele ajale. Selleks sobib kõige paremini keskpäev.
Kui teil on sel ajal ootamatult vaja trenni teha , võib näomaski kandmine oluliselt vähendada ninna ja suhu sattuva õietolmu hulka õhus. Samuti puhastage kohe pärast treeningust koju jõudmist nina sisemust põhjalikult soolalahusega ninaspreiga, mida saate apteegist osta. See eemaldab ninna kogunenud õietolmu. Lisateavet selle kohta võite küsida oma arstilt.
3. Ole ettevaatlik ka ilma suhtes.
Samuti on hea harjumus enne trenni minekut aknast välja vaadata.
- Kuivad, kuumad ja tuulised päevad:Sellised päevad on allergikutele kõige raskemad. Sest tugevad tuuled levitavad õietolmu väga kergesti õhku. Nendel päevadel on kõige parem vältida õues treenimist.
- Kõrge õhuniiskusega päevad: Mõnedel inimestel võib niiske õhuga päevadel tekkida hingamisraskusi . Samuti suurendab kõrge õhuniiskus hallituse kasvu ohtu. See hallitus on ka peamine allergeen.
- Vihmased päevad: Ära imesta, vihm on allergikutele üks parimaid treeninguilmasid. Pärast vihma on õhk väga puhas. Sest kogu õhus olev tolm ja õietolm uhutakse vihmapiiskadega minema ning langevad maapinnale. Seega on suurepärane mõte minna õue jalutama või jooksma kohe, kui vihm lakkab.
4. Vali endale kõige sobivam harjutus.
Mõned treeninguliigid võivad allergiasümptomeid rohkem süvendada kui teised.
Näiteks võivad sellised tegevused nagu tennis, mida on vaja pidevalt alustada ja peatada , mõnedel astmahaigetel sümptomeid süvendada.
Ujumine on aga sageli parim treening allergikutele ja astmaatikutele. See tugevdab kopse. Kloori lõhn mõnes sisebasseinis võib aga mõnele inimesele ebamugav olla. Seega, kui tunnete hingamisraskusi, minge sealt minema. Jalgrattasõit on samuti hea valik.
Kõige tähtsam on see, et kui saate õiget ravi, peaksite saama probleemideta tegeleda mis tahes spordiala või treeninguga. Kui mitte, siis on aeg oma raviplaanis muudatusi teha. Rääkige sellest uuesti oma arstiga.
5. Kuula oma keha.
See on lihtne, aga väga oluline. Kui te võtate ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile määranud, aga tunnete end pärast õues treenimist tavapärasest väsinumana, aevastate või teil on sügelevad silmad, siis ärge sundige end sel päeval treenima. Selle asemel tehke lihtsaid harjutusi, mida saate kodus teha. Oma keha signaalide mõistmine on tervena püsimiseks hädavajalik.
6. Ära oota aevastamist, võta rohtu varakult!
See on suurim viga, mida paljud inimesed teevad. Nad hakkavad allergiaravimeid võtma alles siis, kui allergia on süvenenud, aevastamine on kadunud, nina on kinni ja see on tõesti raske.
Kuid on olemas palju tõhusam meetod. Kas teadsite, et teatud aastaaegadel Sri Lankal, eriti kuiva ja tuulise ilmaga,Ärge oodake, kuni teie allergiad süvenevad. Hakake oma allergiaravimeid võtma vastavalt arsti ettekirjutusele paar nädalat enne allergiahooaja algust . Seda nimetatakse pigem ennetavaks kui reageerivaks olemiseks. Ravimite võtmise varakult alustades saate ennetada paljusid allergiasümptomeid.
| Head tegevused (teha) | Keeldused |
|---|---|
| Pärast vihma võimlemine. | Treeni õues kella 5-10 vahel hommikul ja õhtul päikeseloojangu ajal. |
| Harjutuste valimine nagu ujumine ja jalgrattasõit. | Treenimine õues kuivadel ja tuulistel päevadel. |
| Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele enne allergiahooaja algust. | Treeni jõuliselt isegi siis, kui see tundub ebamugav. |
| Niipea kui trennist koju jõuate, loputage nina soolalahusega. | Sümptomite ignoreerimine. |
Kodune sõnum
- Ära lõpeta treeningut allergia pärast. See on halb sinu üldisele tervisele.
- Uurige täpselt välja, mille vastu te allergiline olete. Vajadusel laske arsti loal teha allergiatesti.
- Vali treenimiseks hea kellaaeg ja hea ilm. Pärast vihma on tore aeg!
- Hakake arsti poolt määratud allergiaravimit kasutama niipea kui võimalik, ootamata, kuni see raskeks läheb.
- Kui teil on hoolimata kõigest eelnevast ikka veel raskusi sümptomite kontrolli all hoidmisega,Ärge kartke uuesti arsti juurde minna.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar