Kas allergiate korral saab õues treenida? (Treening allergiatega)

Kui päike paistab ja ilm on soe, tahavad kõik õue minna ja trenni teha. Võib-olla oled väsinud siseruumides treenimisest. Või mõtled uue treeningrutiini alustamisele. Kuid sellises kaunis keskkonnas treenimine on väga hea nii kehale kui ka vaimule.

Aga kui sina, nagu tuhanded teised, kannatad hooajaliste allergiate all, siis ilmselt kohkud sa mõttest sel aastaajal õue minna. Seda seetõttu, et sel aastaajal on keskkonnas palju õietolmu. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu aevastamine, köha, nohu ja punased, sügelevad silmad . Mõned inimesed nimetavad seda ka "heinapalavikuks". Seega võid mõelda, kuidas sellise probleemi korral õues treenida. Aga ära muretse. Allergiaeksperdid ütlevad, et on olemas viise, kuidas õues ohutult treenida ja samal ajal allergiatega toime tulla. Vaatame, kuidas.

Miks allergiad õues sagenevad?

Esimene ja lihtsaim põhjus on õietolm. Lihtsamalt öeldes, kui liigute kiiresti, näiteks joostes või jalgrattaga sõites, suureneb teie hingamissagedus. See tähendab, et teie hingetõmmete arv ja kiirus suurenevad.

Mõtle sellele, kui sa kiiresti jooksed, liigud sa õhus. Palju õhus hõljuvat õietolmu ja hallitusseente eoseid tabab su nägu ning siseneb su kehasse nina ja suu kaudu. Mida rohkem õietolmu sa sisse hingad, seda tõenäolisem on sul allergiline reaktsioon .

Seega, eriti päevadel, mil õietolmu tase on kõrge, kui teie allergiasümptomid on rasked, võib kiire jooksmine, jalgrattasõit või meeskonnaaladel, näiteks kriketis või jalgpallis, mängimine olla veidi riskantne.

Kuidas ilm ja aeg mõjutavad

Kui te ei saa joosta või jalgrattaga sõita, on ka sellele lahendus. See tähendab, et treenige ajal, mil õietolmu tase keskkonnas on madalaim . Ameerika Allergia-, Astma- ja Immunoloogiaakadeemia (AAAAI) andmetel on õietolmu kontsentratsioon tavaliselt kõrgeim kella 5 ja 10 vahel hommikul.

Ja ilmastikul on sellele ka suur mõju.

• Õietolmu päevad: Õietolmu tase on tavaliselt kõrgeim hommikul soojadel, kuivadel ja tuulistel päevadel.
• Madala õietolmusisaldusega päevad: vihmastel ja jahedatel päevadel on õietolmusisaldus madal.

Seega võid vihmasel päeval või pärast vihma ilma kontrollida ja õue trenni minna. Kuna õietolmu hulk on madalam, on ka allergiasümptomite tekkimise tõenäosus väiksem.

Tea oma isiklikku õietolmu taluvust

Teine oluline asi on mõista oma õietolmu taluvuse taset. Mõnedel inimestel tekivad allergiasümptomid isegi siis, kui õietolmu tase on vaid veidi kõrgenenud. Teistel tekivad sümptomid alles siis, kui õietolmu tase on väga kõrge. Saate jälgida iga päev õietolmu kogust (mille leiate veebist) ja pidada päevikut, millal teie sümptomid algavad. Seejärel saate seda teavet kasutada oma treeningute planeerimiseks päevadele, mil teil probleeme ei esine.

"Õietolm võib lennata miilide kaugusele. Seega isegi laeva tekil joostes võivad õietolmust tingitud allergiasümptomid ikkagi tekkida."

See tähendab, et puudeta alal treenimist täielikult vältida ei saa. Kuid mida kaugemal te õietolmuallikast olete, seda väiksem on tõenäosus ebamugavust kogeda. Näiteks on asfalttenniseväljakul treenimine parem kui muruplatsil treenimine. Samuti võib rannas treenimine allergiasümptomite tekkimise tõenäosus olla väiksem kui puudeta metsas treenimine.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Tehke need asjad kindlasti pärast treeningu lõpetamist.

Üllataval kombel võib treeningu ajal kehas toodetav hormoon adrenaliin ajutiselt allergilise reaktsiooni maha suruda. Samuti võib õietolmu sattumine organismi ja allergilise reaktsiooni tekkimine võtta kuni tund aega. See tähendab, et kõige hullemaid sümptomeid ei pruugi treeningu ajal, vaid alles pärast treeningu lõpetamist tunda.

Selle riski vähendamiseks soovitavad eksperdid kohe pärast õues treenimist koju jõudmist duši all käia, juukseid pesta ja puhtad riided selga panna . Nii eemaldate kehalt ja riietelt kogunenud õietolmu.

Kui te tarvitate ravimeid...

Kui te võtate allergiaravimeid, võib õues treenimine olla suureks abiks. Parima tulemuse saavutamiseks on aga oluline võtta ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele. Nii olete õues olles täielikult kaitstud.

Kui tavaliselt võtate ravimit ainult enne väljaminekut, tehke seda vähemalt tund enne treeningut . Kui kasutate ninaspreid steroidide kujul, peaksite selle kasutamist alustama 24 tundi enne treeningut.

Kõige tähtsam on: enne mõne nimetatud ravimi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja järgige täpselt tema juhiseid.

Veel mõned olulised näpunäited

Kui teie allergiad on rasked, peate võib-olla piirama õues treenimise aega. Vastasel juhul on kõige parem treenida siseruumides päevadel, mil õietolmu tase on kõrge, kuum ja tuuline. Kui treenite õues, on need näpunäited teile abiks.

• Kui sügelevad ja vesised silmad on probleemiks, kandke õues olles päikeseprille või kaitseprille. Kasutage silmatilku tund enne treeningut. Kui hõõrute silmi öösel, vahetage iga päev padjapüüri ja peske enne magamaminekut juukseid.
• Kui teed sügavat hingamist nõudvaid harjutusi, näiteks jooksmist, saad vähendada kehasse sattuva õietolmu hulka, kandes kerget paberist näofiltrit.
• Pärast treeningut loputage ninas õietolmu soolalahusega ninaspreiga.
• Väldi õues treenimist päevadel, mil tunned end väsinuna, kurnatuna või stressis, kuna sinu immuunsüsteem on sellisel ajal allergeenide suhtes tundlikum.
• Te võite olla teadlik seisundist, mida nimetatakse suuõõne allergiasündroomiks . See on seisund, kus teil tekib reaktsioon teatud toitude ja keskkonnas leiduva õietolmu vahel, mis süvendab teie allergiasümptomeid. Näiteks kui olete allergiline kase õietolmu suhtes, võib õunte, kirsside, virsikute, ploomide või selleriseemnete söömine teie sümptomeid süvendada.
• Kui oled treeningu lõpetanud, mine tuppa, sulge aknad ja lülita võimalusel sisse konditsioneer. Jää tuppa, kuni sümptomid kaovad.