Sa võid olla keegi, kes istub kontoritoolis. Või keegi, kes kõnnib ja tõstab raskusi terve päeva. Olenemata sinu tööst, kui sul on anküloseeriv spondüliit (AS), tead sa, kui keeruline võib olla töötada kella 9-st hommikul kuni 17-ni õhtul. Seljavalu, jäikuse ja liikumisvõimetusega pole kerge päeva läbi saada. Aga ära muretse, on palju asju, mis aitavad sul isegi selle seisundiga tööl edu saavutada.
Mis täpselt on anküloseeriv spondüliit (AS)?
Lihtsamalt öeldes on see selgroogu mõjutav artriidi tüüp. Mõnikord nimetatakse seda Bechterew' tõveks. Selle seisundi korral tekib selgroolülide vahel põletik ja aja jooksul hakkavad selgroolülid kokku sulanduma, moodustades ühtse terviku. See võib põhjustada selgroo paindlikkuse kaotust ja ettepoole kõverdumist (skolioos).
Lisaks sellele on veel mitmeid sümptomeid:
- Valu või ebamugavustunne ribides, puusaliigestes ja õlaliigestes.
- Silmapõletik põhjustab punetust, valu ja raskusi valguse nägemisega.
Selliste sümptomite korral on raske ette kujutada, et pelgalt ravimite võtmine või füsioteraapias käimine ei sega teie tööd. Kõige olulisem on sellele ennetavalt mõelda. Peate astuma samme, et minimeerida ebamugavustunnet, mida teie keha kogeb. Samuti peate võib-olla küsima oma töökohalt spetsiaalseid abinõusid, mis aitavad teil oma tööd korralikult teha.
Miks valu talumine pole hea?
Pole hea mõte lihtsalt oma asju ajada mõttega "Aa... see on okei," ja siis valu läbi elada ilma midagi muutmata. Kui vaatad, mida uuringud näitavad, siis näed, kui rumal on seda lihtsalt taluda.
Paljud AS-iga inimesed kogevad mingisugust tööalast ebastabiilsust ja 10–20% füüsiliselt nõudlikul töökohal töötavatest inimestest on mingisuguse töövõimetuse ohus.
Umbes iga seitsmes selle haigusega inimene peab oma töökoormust vähendama või töökohta täielikult vahetama. Uuringud on ka näidanud, et iga kolmas süvenevate sümptomite tõttu haiglasse sattunud inimene peab enne pensioniiga töölt lahkuma. Seega pole ime, et seda ei tohiks kergekäeliselt võtta, eks?
Lihtsad muudatused, mida saate oma töökohal teha
Ühes uuringus leiti, et AS-iga inimesed vähendasid oma tööga seotud katkestusi märkimisväärselt, kohandades oma töökeskkonda loominguliselt. Olenemata sellest, mis tüüpi tööd te teete, on siin mõned näpunäited AS-i seisundi haldamiseks.
| Muutus, mida saab teha | Kuidas seda teha (lihtne) |
|---|---|
| Reguleeri oma tooli. | Kui töötate laua taga, reguleerige tooli seljatuge nii, et selg oleks sirge ja õlad täisnurksed. Hoidke jalad põrandal ja reguleerige tooli kõrgust nii, et põlved oleksid puusade kõrgusel või veidi kõrgemal. Vältige küürutamist. |
| Anna oma seljale lisatuge. | Kui tooli pakutav tugi ei ole piisav, kasutage rullitud rätikut, väikest patja või nimmetuge. |
| Jätka liikumist. | Kui teie töö nõuab pikka aega istumist, eraldage tööpäeva jooksul aega, et püsti tõusta ja ringi liikuda. Tõuske regulaarselt laua tagant ja tehke lühikesi pause. Harjutage end sel ajal ja lõunapausi ajal ringi jalutama. |
| Ole ettevaatlik kehahoiaku suhtes. | Kui lähed tualetti, vaata peeglisse, kas su selg on sirge või küürus. Võid ka sõbralt küsida, kas sa koosoleku ajal küürus oled. |
| Hoia oma töölaud korras. | Istudes peaksid saama käsivarred lauale horisontaalselt toetada ilma igasuguse pingutuseta. Arvutit kasutades peaksid randmed olema sirged ja sõrmed lõdvestunud. Parim on hoida arvutiekraani ülemist serva silmade kõrgusel. |
| Tehke venitusharjutusi õigesti. | Palu oma arstil või füsioterapeudil õpetada sulle mõned lihtsad venitusharjutused, mida saad teha. Ära unusta neid isegi siis, kui istud terve päeva, sõidad autoga või tõstad raskusi. |
| Olge raskete esemete tõstmisel ettevaatlik. | Kasutage raskuste tõstmiseks mõlemat kätt. Võimalusel tõstke raskusi mõlema käega, mitte ainult sõrmedega. Hoidke raskust keha lähedal. See vähendab survet liigestele. Lükake ja tõmmake nii palju kui võimalik. Minimeerige tõstmist. |
Ära karda töökohalt abi küsida.
Kui oled need asjad ise teinud ja sul on ikka veel raskusi töö tegemisega, siis järgmine samm on rääkida sellest oma ülemusega.
Kuidas te sellega toime tulete?
- Valmistu ette: Enne kui ülemusega räägid, kirjuta nädal või kaks üles, mida sa teed ja mis sind halvemini tunneb. See annab sulle selgema pildi probleemi olemusest.
- Esitage kirjalik taotlus: Esitage vajalike abinõude kohta kirjalik taotlus. On väga oluline lisada arsti kiri, mis kinnitab, et teil on AS. Näiteks võite küsida ergonoomilist tooli või lauda. Või võite küsida väikest muudatust oma töötundides.
Sri Lankal on sul õigus mõistlikel põhjustel töökohal selliseid abinõusid taotleda. Seega ära karda ega tunne piinlikkust sellest rääkida.
Mis saab siis, kui te ei saa tööd jätkata?
Mõnel raskel juhul võib AS muuta teie töötamise võimatuks. Sellistel juhtudel on oluline teada oma sotsiaalkindlustushüvitisi või kindlustusvõimalusi. Enne sellise otsuse tegemist on kõige parem rääkida oma arstiga ja vajadusel otsida õigusnõu.
Pea meeles, et AS-iga toimetulek nõuab pingutust. Ära lihtsalt suru hambaid risti ja kannata valu. Ole oma töökoha muutmisel proaktiivne, et see sinu jaoks mugavam oleks. Ära karda abi küsida. Sul on täielik õigus oma tööelu nautida.
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit (AS) on tõsine artriidihaigus, mis mõjutab selgroogu. Ärge ignoreerige valu ja ebamugavustunnet, mida see töötamise ajal põhjustab.
- Kohanda lihtsaid asju, näiteks töötooli ja lauda, nii, et need oleksid su kehale mugavad. Kasuta seljale lisatuge.
- Ärge püsige pikka aega samas asendis. Liiguge sageli, tõuske püsti ja kõndige ringi ning tehke arsti juhiste järgi sobivaid harjutusi.
- Raskete esemete tõstmisel hoidke õiget kehahoiakut. Vältige raskete esemete tõstmist nii palju kui võimalik.
- Ära karda oma ülemusega avameelselt rääkida vajalikest abinõudest. Arsti kiri on siin suureks abiks.
- Järgige alati täpselt arsti poolt määratud ravimeid ja ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar