Terviseharjumused, mis aitavad teil anküloseeriva spondüliidi põhjustatud seljavaluga toime tulla

Kui teil on anküloseeriv spondüliit, teate te, kui raske võib olla igapäevaste toimingute tegemine. Eriti raskete sümptomite korral võivad isegi lihtsad toimingud, nagu riietumine, raskuste tõstmine, toolilt tõusmine, pea tõstmine ja küljelt küljele pööramine, olla keerulised. Kuid on mõned lihtsad, kuid väga olulised harjumused, mida saate oma igapäevaellu lisada, et säilitada liigeste ja selgroo hea liikumisulatus ning seda seisundit hallata. Täna räägime neist harjumustest, mis aitavad teie elu veidi lihtsamaks muuta.

Treening on kõige tähtsam!

Kange ja valuliku kehaga treenimine pole kerge. Kuid tegelikult võib treening teie üldist tervist oluliselt parandada. See mitte ainult ei aita jäikust leevendada, vaid parandab ka teie rühti ja paindlikkust .

Lihtsamalt öeldes kujutage ette, et see haigus põhjustab teie selgroo kokkukasvamist ja paindumisvõimetust. Seega peame selle vastu töötama. See tähendab harjutuste tegemist, mis sirgendavad ja pikendavad teie selgroogu nii palju kui võimalik.

• Madala vastupanuga harjutused nagu ujumine, jooga ja Pilates aitavad selga venitada ja valu leevendada.
• Samuti ära unusta teha madala intensiivsusega kardiotreeninguid , mis tõstavad pulssi veidi, näiteks kiirkõnd või jalgrattasõit . Need mitte ainult ei vähenda valu, vaid parandavad ka hingamist, vastupidavust ja isegi vaimset võimekust.

Püüa treenida 75–150 minutit nädalas, kolm kuni viis päeva nädalas. Kui sa ei tea, kust alustada, räägi oma arsti või füsioterapeudiga, et töötada välja sulle sobiv treeningprogramm .

Jälgige alati oma kehahoiakut.

Kui püüad teadlikult selgroogu sirgena hoida, saad hoida oma luud ja liigesed õiges asendis ning vähendada seljale langevat tarbetut koormust. See harjumus parandab ka liikumisulatust, vähendades lihasväsimuse ja vigastuste ohtu. Need lihtsad harjumused kogu päeva jooksul aitavad sul aja jooksul head rühti säilitada.

Proovige järgmisi harjutusi mitu korda päevas.

Ka uneviis aitab rühti sirgena hoida. Kasutage väga õhukest patja või veel parem, magage ilma selleta. Kui selle seisundiga inimene magab paksu padjaga, võib see põhjustada kaelaprobleeme ja süvendada sümptomeid.

Kaaluge täiendavaid toidulisandeid.

Paljudel anküloseeriva spondüliidiga inimestel võib olla madal D-vitamiini tase. Kuid D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab teie luudel tervena püsida ja kehal toidust kaltsiumi omastada. Isegi kui saate piisavalt D-vitamiini näiteks päikesevalgusest, munadest ja piimatoodetest, ei ole see alati piisav. Seega küsige oma arstilt , kas vajate D-vitamiini ja kaltsiumilisandeid.

Harjuta end hästi magama.

Selle seisundi põhjustatud seljavalu võib raskendada head und. Kui sa ei maga pikka aega piisavalt, tunned end pidevalt väsinuna ja su valutundlikkus suureneb. Seega proovi head und, et saaksid:

• Vältige kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi ja tee joomist päeva lõpus.
• Lõpeta ekraanide, näiteks telefoni ja teleri vaatamine vähemalt tund enne magamaminekut.
• Treeni õigel ajal.

Kui te hoolimata nendest tegevustest ikka veel öösel magada ei saa, pidage sellest oma arstiga nõu.

Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd ja jood.

Anküloseeriva spondüliidi jaoks ei ole spetsiifilist dieeti, kuid teatud toidud ja toitumisharjumused võivad aidata võidelda teie kehas esineva põletiku vastu ja avaldada olulist mõju teie üldisele tervisele.

Hea näide on Vahemere dieet . See keskendub pähklitele, ubadele, puuviljadele, köögiviljadele ja kalale, vältides samal ajal küllastunud rasvu ja töödeldud koostisosi. See toitev dieet ei ole hea mitte ainult teie üldisele tervisele, vaid aitab ka kontrollida selliseid sümptomeid nagu liigesevalu ja põletik.

Samuti leiavad paljud inimesed leevendust punase liha, alkoholi, suhkrurikaste toitude ja jookide ning täiskõhutunnet tekitavate töödeldud toitude piiramisest. Mõned inimesed ütlevad, et tärklisevaene dieet aitab, kuid vaja on rohkem uuringuid. Kui soovite tervisliku toitumisharjumuse omandada, kuid ei tea, kust alustada, pidage nõu toitumisspetsialistiga , kes aitab teil koostada plaani.

Maanda stressi.

Elu kroonilise haigusega, mis mõjutab keha liigutusi, pole kerge. Anküloseeriva spondüliidi korral on oluline hoolitseda nii oma füüsilise kui ka vaimse tervise eest, et elada parimat elu. Kuigi me ei saa stressi täielikult vältida, on oluline leida viise, kuidas selle mõjuga toime tulla.

Abiks võivad olla aja veetmine pere, sõprade või lemmikloomadega, jalutuskäik või meelepärase hobiga tegelemine. Samuti on veebis palju rakendusi ja videoid, mis aitavad jooga ja meditatsiooni abil tähelepanelikkust harjutada. Kui teil on raskusi stressi iseseisvalt ohjamisega, tasub pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.

Kui sa suitsetad, tee plaan suitsetamisest loobumiseks!

Teine hea põhjus oma seisundi haldamiseks on suitsetamisest loobumine. Suitsetamisest loobumine võib muuta ravi tõhusamaks ja minimeerida liigeste kahjustusi .

See ei ole midagi, mida peate korraga tegema. On palju tõestatud meetodeid, ravimeetodeid ja tooteid, mis võivad aidata. Nikotiiniplaastrid, närimiskummid või pastillid võivad aidata teie isu vähendada. Arst võib teile välja kirjutada ka ravimeid, ninaspreisid või inhalaatoreid. Nõustaja või tugigrupi abi saamine võib samuti aidata teil õigel teel püsida. Kui teil on raskusi alustamise või õigel teel püsimisega, rääkige oma arstiga realistlikest sammudest, mida saate astuda.