Kas olete aastaid hädas olnud kroonilise selja- ja kaelavaluga, eriti hommikuse jäikusega? Võib-olla kulus aastaid, enne kui arst teile lõpuks ütles: "Teil on anküloseeriv spondüliit ehk lühidalt AS," ja te tundsite end nii kurvana kui ka kergendatuna. "Aa, see ongi see, mis mind nii kaua on vaevanud." On normaalne nii tunda. Nüüd, kui me teame selle seisundi nime, vaatame, mida saate teha, et sellega paremat ja õnnelikumat elu elada.
Esiteks, teeme hea plaani.
Sinu parim sõber sellel teekonnal on sinu arst. Tööta koos temaga välja raviplaan, mis sulle kõige paremini sobib. Õpi selle seisundi kohta nii palju kui võimalik. Loe raamatuid ja usaldusväärseid veebisaite. Esita oma arstile küsimusi. Lõppude lõpuks on see sinu keha, sinu elu .
Kuidas aitab treening? Milliseid ravimeid peaksin võtma? Kas on mingeid abivahendeid, mis aitavad mind igapäevaste tegevustega? Kui olete sellest kõigest hästi aru saanud, on teil selle seisundiga palju lihtsam toime tulla.
Pea meeles, et teadmised on jõud. Mida rohkem sa selle haiguse kohta tead, seda paremini suudad seda kontrolli all hoida.
Ära loobu treeningust isegi siis, kui sul on valu.
On päevi, mil sa ei taha isegi voodist tõusta, sest kehas on valu ja jäikus. Ma tean, et sellise enesetundega on raske isegi treenimisele mõelda. Aga kõige olulisem asi, mida ma sulle öelda saan, on see , et treening on üks parimaid relvi selle haiguse vastu võitlemiseks.
Ilma treeninguta muutub keha jäigemaks ja valu süveneb. Seetõttu on oluline püsida aktiivne.
- Aeroobsed harjutused nagu kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit parandavad teie südame tervist ja lihasjõudu.
- Liikumisulatuse harjutused vähendavad liigeste jäikust ja suurendavad paindlikkust. Samuti aitavad need vähendada turset ja valu.
Kui alustamine on raske, pöördu füsioterapeudi poole ja tööta välja endale sobiv treeningprogramm. Alusta väikesest ja suurenda järk-järgult treeninguaega.
Hoolitse ka oma une eest.
Valu tõttu võib olla raske korralikult magada. Paljud AS-iga inimesed ütlevad, et nad "ei saa öösiti hästi magada". Probleem on selles, et unepuudus võib sümptomeid süvendada . Valu ja väsimus võivad kahe- või kolmekordistuda. Seega proovige öö jooksul korralikult magada 7–9 tundi.
Ole nende asjadega veidi ettevaatlik:
Kas keegi teie perekonnast ütleb, et te norskate või tunnete end öösiti lämbununa? Või tunnete end päeval sageli unise ja väsinuna, kuigi arvate, et magasite öösel hästi?
Need võivad olla uneapnoe sümptomid, mis tekib une ajal hetkeks hingamisseiskumise korral. Inimestel, kellel on äsja diagnoositud AS, on suurem risk selle seisundi tekkeks. Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, palun rääkige sellest oma arstile.
Võtame omaks tervisliku eluviisi.
On ütlus, et "me oleme see, mida me sööme". See on AS-iga inimese jaoks väga oluline. Mõned toidud võivad kehas põletikku suurendada. Samuti võivad mõned toidud seda vähendada. Suitsetamine on samuti peamine tegur, mis seda haigust süvendab. Vaatame neid asju tabelis selgelt.
| Tegevused (lisage need oma toidusedelisse) | Asjad, mida peatada/vähendada |
|---|---|
| Põletikku vähendavad toidud: - värsked köögiviljad ja puuviljad (eriti rohelised) - Rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid - Vürtsid nagu kurkum ja ingver - Oliiviõli - Pähklid (kreeka pähklid, mandlid) | Põletikku suurendavad tegurid: - Suhkur ja magusad toidud ja joogid - Leivajahust (rafineeritud teraviljast) valmistatud toidud - Punane liha (veiseliha, sealiha) - Töödeldud toidud nagu vorstid ja lihapallid - Fritüüritud toit |
| Head harjumused: - Igapäevane treening - Hea une saamine - Stressi vähendamine | Midagi, mille peaksid kindlasti lõpetama: suitsetamine Suitsetamine suurendab selgroo luude kahjustusi. Haigus süveneb. Kui mehed suitsetavad, on suurem tõenäosus, et selgroolülide vahele tekivad uued luukasvajad (sündesmofüüdid) ja selgroog muutub täiesti jäigaks. Seega lõpetage suitsetamine juba täna. |
Ära kunagi karda abi küsida.
Kroonilise haigusega nagu AS elades on normaalne tunda nii füüsilist valu kui ka emotsionaalset stressi. Mõnel päeval võid tunda kurbust, frustratsiooni või viha. Võid mõelda: "Miks see minuga juhtus?"
Ära hoia neid tundeid endas. See teeb asja ainult hullemaks.
Räägi oma tunnetest pere, usaldusväärse sõbra või kellegi teisega, keda sa usaldad. Samuti on suur kergendus teada, et sa pole üksi. Kui vajad abi, kaalu vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. See pole kunagi midagi, mida häbeneda. See on midagi, mida saad enda heaks teha.
Nende strateegiate oma ellu lisamisega suudate kindlasti AS-i väljakutsega edukalt ja õnnelikult elada.
Kodune sõnum
- Töötage koos oma arstiga välja teile sobiv raviplaan. Uurige haiguse kohta.
- Vaatamata valule on selle haiguse ohjamiseks oluline treenida. Ärge kunagi jätke seda vahele.
- Maga korralikult. Kui sul esineb selliseid sümptomeid nagu norskamine või õhupuudus, räägi sellest oma arstile.
- Vähenda suhkru, leiva ja punase liha tarbimist ning lisa oma toidusedelisse köögivilju, puuvilju ja rasvast kala. Lõpeta suitsetamine täielikult.
- Kui tunned end emotsionaalselt ülekoormatuna, räägi sellest ja palu abi. Sa ei ole üksi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar