Kas teil on anküloseeriv spondüliit ehk lühidalt AS? Siis te ilmselt teate, kui raske on päeva läbida selle selja- ja liigesevaluga, eriti hommikuse jäikuse ja sellega kaasneva väsimusega. Aga ärge muretsege. See pole midagi, mida ei saa hallata. Tehes oma igapäevaelus mõned lihtsad muudatused ja kasutades mõningaid strateegiaid, saame selle seisundiga elamise palju lihtsamaks muuta. Seega vaatame, kuidas seda teha.
Alati aktiivsena püsimise olulisus
Üks parimaid viise AS-i haldamiseks on treenimine . Võite mõelda: "Kuidas ma saan treenida, kui mul on valu?". Kuid õigete harjutuste tegemine võib tegelikult aidata valu vähendada ja suurendada selja ja liigeste paindlikkust. Pidage siiski meeles, et kõige parem on rääkida oma arsti või füsioterapeudiga, et saada teada teile sobivaimad harjutused.
Treeningprogrammist maksimumi saamiseks pidage meeles neid näpunäiteid.
| Nõuanded | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Vali treenimiseks hea aeg. | Valige kellaaeg, mil teil on kõige rohkem energiat ja kõige vähem valu. Näiteks pärast hommikuse jäikuse taandumist võib parim aeg olla pärastlõuna. |
| Enne treeningut soojenda end. | Enne treeningut soe dušš aitab lihaseid ja liigeseid lõdvestada, muutes liikumise lihtsamaks. Samuti ära unusta enne treeningu alustamist väikest soojendust teha. |
| Olge raske treeninguga ettevaatlik. | Kindlasti küsige oma arstilt, kas jooksmine, hüppamine, suure koormusega treening või spordialad nagu jalgpall on sobivad.Kui teil on seljaaju stenoos või luude sulandumine, on teil suurem tõenäosus õnnetusse sattuda. |
| Harjuta õige kehahoiakuga. | Säilita treeningu ajal alati hea rüht. Hoia selg sirge. See vähendab selgroole avalduvat ebavajalikku survet. |
Kuidas saada head und ilma valudeta?
Hea uni on AS-iga inimesele hädavajalik. Kui und häirib valu või jäikus, võivad sümptomid järgmisel päeval süveneda. Seega proovige neid asju, et hommikul ilma valuta ärgata.
- Vali õige madrats: kui su madrats on vana, longus või liiga kõva, on aeg uus hankida. Madrats peaks olema piisavalt pehme, et kehakaal ühtlaselt jaotuks, kuid samas piisavalt kõva, et keha ühes kohas püsiks.
- Hoolitse oma padja eest: võimalusel proovi magada ilma padjata. See aitab hoida kaela ja selgroo õiges asendis. Kui see on keeruline, kasuta väga õhukest ja pehmet patja.
- Magamisasend: Ära kunagi maga kõhuli. See avaldab kaelale ja seljale palju survet. Parim viis magada on selili. Kui see on raske, proovi magada õhukese padja või rullitud rätikuga põlvede all.
- Harjuta end korralikult magama: hoia magamistuba pime ja vaikne. Piira enne magamaminekut kohvi ja tee joomist, telefoni kasutamist ja teleka vaatamist. Selle asemel võta enne magamaminekut soe vann ja tee lihtsaid venitusharjutusi.
Mõtle ka oma jalgade tervisele.
Mõnedel AS-iga inimestel võib tekkida jalgades valulik seisund. Seda nimetatakse plantaarseks fastsiidiks . See põhjustab valu jala allosas või kannas. See valu võib raskendada vajalike harjutuste tegemist.
Jalataldadega seotud probleemide vältimiseks tehke järgmist.
- Kanna alati mugavaid ja jalataldadele head tuge pakkuvaid jalatseid.
- Võite pöörduda podiaatri poole ja lasta need teie jalgadele vastavalt individuaalselt valmistada. Neid nimetatakse ka ortopeedilisteks sisetaldadeks . Kingade sees kandes aitavad need vähendada survet teatud jala piirkondadele.
- Tehke jalataldadele lihtsaid venitusharjutusi.
Siin on lihtne harjutus: istu toolil ja aseta talla alla ümmargune ese, näiteks tennispall. Nüüd veereta palli õrnalt talla alt igas suunas. Selle tegemine vähemalt kaks korda päevas pakub head leevendust.
Näpunäited majapidamistööde lihtsustamiseks
Kodutööd võivad AS-i puhul samuti väljakutseks olla. Seega proovige oma toimetused jagada ajale, mil olete vähem valus ja väsinud. Selle asemel, et kõik korraga teha, tehke pause ja tehke neid väikeste sammudega.
Siin on veel mõned kasulikud näpunäited:
- Kaugel asuvate esemete kättesaamiseks, näiteks köögiletilt millegi ülesvõtmiseks või riidetüki kiireks ülesvõtmiseks, kasutage pika varrega haaratsit . Samuti valige aiatöödeks või maja pühkimiseks pika varrega tööriistad.
- Vali tolmuimeja, mis on kerge ja hõlpsasti kasutatav. Parim on juhtmeta tolmuimeja.
- Kui tunned end väsinuna, istu toolil ja tee samal ajal selliseid asju nagu köögiviljade lõikamine või riiete voltimine. Aga ära istu liiga kaua järjest . See võib sind veelgi väsinumaks muuta.
- Küsi abi. Kui tunned end väsinuna, ära karda abi paluda pereliikmetelt .
Olge nende asjade suhtes tööl ettevaatlik
Töö ajal energia säästmiseks ja valu vähendamiseks järgige neid samme.
| Nõuanded | Selgitus |
|---|---|
| Planeeri oma tööd. | Tee kõige olulisemaid ülesandeid siis, kui sul on päeva jooksul kõige rohkem energiat. Selle asemel, et teha kogu aeg sama asja, vaheta erinevaid ülesandeid. |
| Muutke oma töökoht mugavaks. | Kui kasutate kontoritooli, veenduge, et sellel oleks hea seljatugi. Hoidke arvutimonitor silmade kõrgusel. Istuge sirge seljaga. Mõned inimesed leiavad, et seisva lauaga on mugavam. |
| Puhka sageli. | Ära istu pikalt. Tõuse püsti ja jaluta vähemalt kord tunnis ringi. Selle asemel, et sõbrale e-kiri saata, mine tema juurde. Mine lõunapausi ajal õue jalutama. |
Asjad, mida reisides meeles pidada
AS-i olemasolu ei tähenda, et peate reisimise lõpetama. Aga kui te nende asjade eest reisides hoolitsete, on teie reis palju lihtsam.
- Autot juhtides: Istu sirge seljaga. Vajadusel kasuta seljatoeks patja. Peata sõiduk sageli, tule autost välja ja siruta end.
- Lennudel: Registreerige rasked kotid. Pärast lennukisse sisenemist teavitage stjuardessi oma seisundist ja paluge abi pagasi lennukile asetamisel. Tõuske püsti ja kõndige lennu ajal nii palju kui võimalik, venitades oma keha.
- Ära unusta oma ravimeid: hoia kõiki ravimeid kaasas . Kui sul on vaja neid külmkapis hoida, võta kaasa jahutuskott, kuhu need sobivad. Kui kaotad oma ravimid mingil põhjusel, näita neid oma arstile ja hoia retsepti koopia kaasas .
- Hoolitse enda eest: reisimine on väsitav. Ära plaani ühe päevaga liiga palju näha. Võta aega lõõgastumiseks.
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit (AS) on pikaajaline seisund, kuid lihtsad elustiili muutused võivad selle seisundiga elamist palju lihtsamaks muuta.
- Treening ja õige rühi hoidmine on nagu teie kaks parimat sõpra.
- Hea uni on oluline. Pöörake erilist tähelepanu oma madratsile, padjale ja magamisasendile.
- Loo kodus ja tööl keskkond, mis vähendab kehale avalduvat stressi.
- Enne uue treeningrutiini alustamist või kui valu või jäikus suureneb, pidage kindlasti nõu oma arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar