Kas oled pidevalt väsinud? Vaatame lähemalt B12-vitamiini puudust.

Kas tunned end ka terve päeva väsinuna ja kurnatuna? Kas tunned vahel, et su süda peksleb kiiresti ja jäsemed on tuimad? Või tekivad sul pidevalt suuhaavandid? Kui üks või mitu neist on sulle tavalised, võib su kehas olla B12-vitamiini puudus. Kuigi paljud inimesed nii ei arva, on B12-vitamiin meie keha terve toimimise jaoks hädavajalik. Seega räägime täna sellest B12-vitamiinist, kui oluline see meie kehale on, mis juhtub, kui seda on vähe, ja mida sellega ette võtta.

Mis täpselt on vitamiin B12?

Lihtsamalt öeldes on vitamiin B12 oluline toitaine, mida meie keha ei suuda ise toota, kuid see on siiski hädavajalik. See tähendab, et me peame seda saama toidust või vajadusel toidulisanditest. Seda vitamiini leidub peamiselt loomsetes toiduainetes, nagu liha, kala, piim ja munad.

Vitamiin B12 on vees lahustuv vitamiin. Seega, kui teil on seda rohkem, kui teie keha vajab, eritub liigne kogus uriiniga. Teie maks suudab seda vitamiini aga umbes viis aastat säilitada. Kui te aga ei saa oma toidust piisavalt B12-vitamiini, võib teil aja jooksul tekkida B12-vitamiini puudus . Kuna see vitamiin sisaldab mineraali koobaltit, nimetatakse seda mõnikord kobalamiiniks. Teie B12 taset saab vereanalüüsiga hõlpsalt määrata.

Millised on B12-vitamiini eelised meie kehale?

Vitamiin B12 mängib meie kehas väga olulist rolli. Vaatame, mida see teeb.

Vere, luude ja närvisüsteemi tervis

Vitamiin B12 on meie kehas DNA tootmiseks ja punaste vereliblede moodustumiseks hädavajalik. Punased verelibled kannavad hapnikku kogu kehas. Kui B12-vitamiini pole piisavalt, siis need punased verelibled ei moodustu korralikult ja hävivad. Me nimetame seda seisundit aneemiaks . Samuti on B12 väga oluline meie kesknärvisüsteemi, st aju ja seljaaju, arenguks ja terveks ellujäämiseks.

Mõned uuringud on näidanud, et B-vitamiinid, eriti B12-vitamiin, vähendavad osteoporoosi ja puusaluumurdude riski. Siiski pole veel lõplikult tõestatud, et B-vitamiinilisandite võtmine saab neid luuprobleeme ennetada.

Hea nägemine

Kuigi väga haruldane, võib B12-vitamiini puudus kahjustada nägemisnärvi, mis kannab visuaalset informatsiooni silmast ajju. Seda nimetatakse optiliseks neuropaatiaks. See võib viia järkjärgulise nägemiskaotuse ja pimedate kohtade tekkeni.

Vaimne heaolu ja mälu

Kuigi uuringud on näidanud seost depressiooni ja madala B12-vitamiini taseme vahel, puuduvad veel tõendid selle kohta, et B12-vitamiini tablette võttes depressiooni ravida saaks. Vaimse tervise probleemidega inimestel B12-vitamiini taseme testimine ja madala taseme korral selle korrigeerimine võib aga aidata sümptomeid kontrolli all hoida.

B12-vitamiini puudus on seotud ka kognitiivsete probleemidega, mis võivad kaasa aidata sellistele haigustele nagu Alzheimeri tõbi.

Keha elujõud ja naha tervis

Võib-olla olete näinud paljusid energiajooke, mida reklaamitakse kui B12-vitamiinirikast. Tegelikult, kui tunnete end B12-vitamiini puuduse tõttu väsinuna , võib teie B12-vitamiini taseme normaliseerumine aidata väsimust vähendada ja anda teile rohkem energiat. Kui teie B12-vitamiini tase on aga juba normaalne, siis B12-vitamiini lisatarbimine teie energiat ei suurenda.

B12-vitamiini puudus võib põhjustada nahal tumedaid laike (hüperpigmentatsioon), valgeid laike (vitiligo), suuhaavandeid ja aknet. See võib põhjustada ka juuste väljalangemist. Kui teie küüned muutuvad pruunikashalliks või siniseks, võib see samuti olla märk B12-vitamiini puudusest.

Kui palju B12-vitamiini me vajame?

Päevane B12-vitamiini vajadus varieerub sõltuvalt vanusest, toitumisharjumustest ja tervislikust seisundist. Üldised soovitatavad päevased kogused on toodud allolevas tabelis.

B12 saamise viisid

• Toit: B12-vitamiini saab looduslikult loomsetest saadustest, nagu liha, kala, linnuliha, piim, juust, jogurt ja munad.
• Rikastatud toidud: Mõnedele hommikusöögihelvestele, leibadele ja taimsetele piimadele on lisatud B12-vitamiini. Vegan/taimetoitlane on suurem risk B12-vitamiini puuduse tekkeks. Seetõttu on oluline rääkida oma arstiga nende rikastatud toitude või B12-vitamiini toidulisandi võtmise kohta.
• B12 toidulisandid: Kui puudus ei ole tõsine, võib arst välja kirjutada B12 tablette. Need on saadaval keelealuste tablettide, neelatavate tablettide või ninasprei kujul.
• B12 süstid: Kui puudus on raske või kui organismil on probleeme B12 imendumisega (nt pernicious aneemia), võib arst teile välja kirjutada B12 süstid. Teil võib vaja minna neid süste iga kahe kuni kolme kuu tagant kogu ülejäänud elu jooksul.

B12-vitamiini puudus ja selle tagajärjed

Kuna meie keha talletab B12-vitamiini, võib puudulikkuse sümptomite ilmnemine võtta aastaid. Kui kahtlustate, et teil on puudulikkus, pöörduge viivitamatult arsti poole ja tehke vereanalüüs.

Kuidas ravitakse B12-vitamiini puudust?

Ravi sõltub puuduse põhjusest.

• Toitumisharjumuste tõttu: võite oma toidusedelisse lisada rohkem liha, kala ja piimatooteid. Inimesed, kes söövad ainult taimset toitu, peaksid võtma B12-vitamiini toidulisandeid või rikastatud toite.
• Imendumisprobleemi tõttu: Mõned autoimmuunhaigused, näiteks pernicious aneemia, takistavad organismil tootmast valku nimega Intrinsic Factor, mis on vajalik B12-vitamiini imendumiseks. Nende inimeste jaoks ei ole B12-vitamiini tabletid efektiivsed ja neid tuleb süstida.
• Mõned ravimid: Mõned gastriidiravimid (nt omeprasool, esomeprasool) ja mõned diabeediravimid võivad samuti vähendada B12-vitamiini imendumist. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, pidage sellest nõu oma arstiga. Ta võib soovitada B12-vitamiini toidulisandit või muid ravimeid.