Me kõik oleme kuskil kuulnud B12-vitamiinist, eks? Mõned ütlevad, et see on kummaline ravim, mis elustab keha ja leevendab väsimust. Teised ütlevad, et suures koguses B12 võtmine on väga hea. Mis see B12-vitamiin täpselt on? Kui oluline see meie kehale on? Räägime sellest lihtsamalt, täpselt ja komplikatsioonideta.
Mis täpselt on vitamiin B12?
Lihtsamalt öeldes on vitamiin B12 meie keha jaoks hädavajalik B-vitamiin. See täidab meie kehas mitmeid väga olulisi funktsioone.
- Punaste vereliblede tootmine: B12-vitamiin on oluline punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku kogu kehas. Ilma nendeta võime kergesti tunda end väsinuna ja letargiana.
- Närvisüsteemi talitlus: B12 aitab palju meie närve tervena ja korralikult töötada.
- Energia tootmine: See vitamiin aitab ka meie söödud toitu energiaks muuta.
- DNA moodustumine: B12 aitab kaasa ka meie kehas geneetilist teavet sisaldavate DNA molekulide moodustumisele.
Oluline on see, et hoolimata selle olulisusest ei tooda meie keha B12-vitamiini ise . See tähendab, et peame seda saama kas toidu ja joogi kaudu või arsti soovitusel toidulisandina.
Kujutage ette, et kui saate toidust B12-vitamiini, siis see ühendub meie maos spetsiaalse valguga. Seda nimetatakse sisemiseks faktoriks . See sisemine faktor on nagu takso. See takso korjab B12-vitamiini ja viib selle soolestikus sinna, kuhu see imenduma peab. Kui see inimese kehas olev „takso“ ei tööta korralikult, siis olenemata sellest, kui palju B12-vitamiini nad söövad, ei imendu nad seda.
Kui palju B12-vitamiini me päevas vajame?
Vaatamata paljude arvamusele ei vaja me päevas suurt kogust B12-vitamiini. Terve täiskasvanu vajab väga väikest kogust, umbes 2,4 mikrogrammi (mcg) päevas.
Hea uudis on see, et inimene, kes sööb tasakaalustatud toitumist, suudab selle vajaduse kergesti täita. Vitamiin B12-d leidub peamiselt loomsetes toiduainetes.
| Toidu tüüp | Näited |
|---|---|
| Liha ja kala | Veiseliha, kana, kala nagu tuunikala, lõhe ja makrell. |
| Piim ja piimatooted | Piim, jogurt, juust, lõsspiim. |
| Munad | Üks muna annab märkimisväärse osa päevasest vajadusest. |
| B12 rikastatud toidud | Mõnele hommikusöögihelveste ja leiva sisse on kunstlikult lisatud B12-vitamiini. |
Näiteks 85 grammi (3 untsi) tuunikala annab sulle päevase vajaliku B12-vitamiini. Kahe muna söömine annab sulle umbes poole päevasest vajadusest.
B12-vitamiini puudus: kes on ohus?
B12-vitamiini puudus on haruldane inimestel, kes söövad tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, kuid mõned inimesed on suurema riskiga.
- Üle 65-aastased inimesed: Vananedes maohappe tase väheneb. See võib põhjustada meie mainitud sisemise faktori ensüümi talitlushäireid. See vähendab B12-vitamiini imendumist.
- Veganid ja taimetoitlased: Kuna B12-vitamiini leidub enamasti loomsetes toiduainetes, on neil, kes neid toite ei söö, suurem tõenäosus defitsiidi tekkeks.
- Seedetrakti haigustega inimesed: Crohni tõve ja tsöliaakiaga inimestel võib olla häiritud B12-vitamiini imendumine soolestikust.
- Inimesed, kellel on olnud mao või soolte operatsioon: Kaalulangetusoperatsioonide, näiteks maošunteerimise operatsiooni käigus eemaldatakse osa maost, mis võib häirida B12-vitamiini imendumist.
- Inimesed, kes võtavad teatud diabeediravimeid (metformiin) pikaajaliselt.
Kui kuulute mõnda neist kategooriatest, on väga oluline rääkida oma arstiga ja olla teadlik oma B12-vitamiini tasemest.
Millised on B12-vitamiini puuduse sümptomid?
B12-vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid. Need sümptomid ilmnevad järk-järgult.
| Sümptom | Kirjeldus |
|---|---|
| Väsimus, ületöötamine | Pidev väsimustunne, lihtsalt väsimus. See on levinud sümptom. |
| Jäsemete tuimus | Kipitustunne kätes ja jalgades või nõeltega torkimise tunne. Selle põhjuseks on närvidele avalduv mõju. |
| Kahvatu nahk | Punaste vereliblede vähenemine (aneemia) võib põhjustada naha kollasust või kahvatust. |
| Suuhaavandid ja keelepõletik | Keel võib tunduda punane ja paistes ning suu nurkadesse võivad tekkida ka haavandid. |
| Raskused kõndimisel ja tasakaalu kaotus | Närvisüsteemile avalduva mõju tõttu võib kõndimisel esineda ebastabiilsust ja tasakaalu kaotust. |
| Mälukaotus ja segasus | Võib juhtuda selliseid asju nagu asjade unustamine ja keskendumisvõimetus. |
Tähtis: Need sümptomid võivad esineda ka teiste haigusseisundite korral, seega kui teil tekib midagi sellist, on kõige parem pöörduda arsti poole, et kindlaks teha täpne põhjus, mitte proovida ise diagnoosi panna.
Kas B12-vitamiini tablettide/süstimise võtmine on tõesti hea?
See on paljude inimeste seas suurim müüt. Paljud inimesed arvavad, et suure hulga B12-vitamiini tablettide võtmine või süstimine annab kehale palju energiat ja kõrvaldab väsimuse.
Tõeline lugu on järgmine:
Kui arst pole pärast vereanalüüsi teil B12-vitamiini puudust diagnoosinud , siis selliste megadooside võtmine erilist kasu ei too. Kui terve inimene saab rohkem B12-vitamiini kui vaja, siis eritub liigne kogus uriiniga, mitte ei salvestu organismis "lisaenergia" saamiseks.
Ärge kunagi alustage B12-vitamiini toidulisandite võtmist ilma arstiga konsulteerimata . Teie väsimus ja tuimus ei pruugi olla tingitud B12-vitamiini puudusest. Kui on mõni muu põhjus, siis B12-vitamiini tablettide võtmine seda ei ravi. Oluline on leida tegelik põhjus ja see ravida.
Kodune sõnum
- Vitamiin B12 on meie närvisüsteemi ja punaste vereliblede tootmise jaoks oluline toitaine.
- Enamik terveid täiskasvanuid saab vajaliku B12-vitamiini tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab liha, kala, mune ja piimatooteid.
- B12-vitamiini puuduse risk on suurem eakatel, taimetoitlastel ja teatud terviseprobleemidega inimestel.
- Ilma arsti poolt kinnitatud puuduseta ei ole suurtes annustes B12-vitamiini toidulisandite võtmisest erilist kasu.
- Kui teil esinevad B12-vitamiini puuduse sümptomid (näiteks äärmine väsimus, käte ja jalgade tuimus), ärge tehke ise otsuseid, vaid pöörduge kindlasti arsti poole ja saage asjakohast nõu ja ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar