See on imeline tunne, kui tunned, kuidas su laps sinu sees kasvab. Aga samal ajal hakkad vahel tundma kerget valu ja vaevusi seljas, eks? See on tegelikult paljude emade jaoks tavaline kogemus. See seisund on eriti levinud raseduse teises pooles. Seega ära muretse, see on normaalne. Ja seljavalu vähendamiseks on palju asju, mida saad teha. Räägime sellest üksikasjalikumalt.
Miks mu selg niimoodi valutab?
Raseduse ajal on seljavalu mitu peamist põhjust. Täpsemalt öeldes tekib see valu tavaliselt kohas, kus selgroog ühendub puusaluuga, mida nimetatakse ristluu-niudeluuliigeseks. Vaatleme peamisi tegureid, mis sellele kaasa aitavad.
| Põhjus | Lihtne seletus |
|---|---|
| Kaalutõus | Tervisliku raseduse ajal võtab naine keskmiselt juurde umbes 11–16 kg. Seda lisaraskust kannab selgroog. Lisaks avaldab emakas lapse kasvades survet selgroo närvidele ja veresoontele. |
| Rüht muutub | Lapse kasvades muutub ka keha raskuskese. Seega, ilma et sa seda isegi märkaksid, muutub sinu seismise ja kõndimise viis. See võib avaldada su seljale tarbetut survet ja põhjustada valu. |
| Hormonaalsed muutused | Selle aja jooksul toodab teie keha hormooni nimega "Relaxin". See hormoon aitab sünnituseks ettevalmistamisel lõdvestada vaagnapiirkonna sidemeid. Sama hormoon lõdvestab aga ka selgroogu toetavaid sidemeid, mis võib põhjustada selgroo ebastabiilsust ja valu. |
| Lihaste atroofia | Emaka kasvades võivad kaks lihasplaati, mis kulgevad rinnast alla keskosa poole (kõhu sirglihased), teineteisest lahku nihkuda. See võib põhjustada ka seljavalu suurenemist. |
| Stress | Stress võib põhjustada seljalihaste pinguldumist. See võib põhjustada ka seljavalu või jäikust. Raseduse ajal stressirohketel aegadel võib seljavalu süveneda. |
Mida selle seljavalu vastu teha saab?
Hea uudis on see, et kui teil enne rasedust seljavalu ei olnud, siis valu tavaliselt sünnituse lähenedes vaibub. Seni on mõned asjad, mida saate teha valu vähendamiseks ja kontrolli all hoidmiseks.
Säilita õige rüht.
Halb rüht avaldab seljale palju survet. Seega püüdke säilitada õiget rühti töötades, istudes ja magades.
- Magades: Maga küljel, asetades padja põlvede vahele. See vähendab survet seljale.
- Istudes: Toolil istudes toeta selga väikest patja või kokkurullitud rätikut. Aseta jalad raamatuvirnale või väikesele taburetile. Istu sirgelt, õlad taha.
- Seistes: Selle asemel, et tasakaalu hoidmiseks tahapoole nõjatuda, kuna kõht liigub ettepoole, seisa sirgelt, puusad ees ja õlad taga. Vajadusel võid kasutada ka tugivööd.
Treening ja venitus
- Treening: Regulaarne treening tugevdab lihaseid ja suurendab painduvust. See vähendab seljale langevat stressi. Paljud tegevused, näiteks kõndimine, ujumine ja statsionaarsel rattal sõitmine, on rasedatele ohutud. Kuid enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Samuti võite konsulteerida füsioterapeudiga harjutuste osas, mis tugevdavad selja- ja kõhulihaseid.
- Venitamine: On olemas lihtsaid venitusharjutusi, mis võivad tugevdada selja- ja vaagnapiirkonna lihaseid. Küsige nende kohta oma arstilt.
Kuumad ja külmad kompressid
Seljavalu piirkonnale kuumade ja külmade kompresside panemine võib leevendust pakkuda, kuid tehke seda ainult arsti soovitusel .
1. Esimese kahe kuni kolme päeva jooksul asetage valusale piirkonnale umbes 20 minutiks midagi külma (näiteks jääkotti või rätikusse mähitud külmutatud köögiviljade pakk). Tehke seda mitu korda päevas.
2. Seejärel aseta peale midagi sooja (kuumaveepudel või soojenduspadi).
Väga oluline: Ärge kunagi asetage raseduse ajal kõhule kuumi esemeid .
Veel mõned näpunäited
- Põrandalt midagi üles võttes painutage põlvi, mitte selga.
- Väldi kõrge kontsaga kingi. Kanna lamedaid ja hea toestusega kingi.
- Ära maga selili. Parim on magada küljel.
- Kui valu on tugev, pidage enne valuvaigistite võtmist kindlasti nõu oma arstiga. Kuigi ravimid nagu atsetaminofeen (Tylenol) on tavaliselt ohutud, ei ole sellised ravimid nagu aspiriin ja ibuprofeen (Advil, Motrin) sel ajal sobivad. Seega ärge võtke ühtegi ravimit ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
Millal peaksite viivitamatult arsti poole pöörduma?
Kuigi seljavalu on levinud, võib see mõnikord olla märk millestki tõsisest. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole.
| Hoiatusmärgid, millele tähelepanu pöörata | |
|---|---|
| 🚨 | Väga tugev valu . |
| 🚨 | Valu võib järk-järgult süveneda või alata äkki . |
| 🚨 | Rütmilised krambid - see võib viidata enneaegsele sünnitusele. |
| 🚨 | Raskused urineerimisel või tuimus jäsemetes. |
Harvadel juhtudel võib tugevat seljavalu põhjustada seisund, mida nimetatakse osteoporoosiks ja mis tekib raseduse ajal. Rütmiline valu võib olla ka märk sünnituse algusest. Seega, kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole. Vajadusel võite pöörduda ka lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Kodune sõnum
- Seljavalu raseduse ajal on väga levinud seisund, seega ärge muretsege selle pärast asjatult.
- Suurepärast leevendust saab sellistest asjadest nagu õige kehahoiaku säilitamine, ohutute harjutuste tegemine ja lihtsad venitusharjutused.
- Enne valuvaigistite kasutamist või muude ravimeetodite (näiteks nõelravi või kiropraktika) proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Pöörake tähelepanu hoiatavatele märkidele, nagu tugev valu, tuikav valu või jäsemete tuimus. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar