Vahel ütleb keegi meile: „Minge lihtsalt välja ja tehke trenni, siis saab kõik korda.“ See võib olla hea nõuanne. Aga kuidas alustada treeninguga, kui teil pole hommikul isegi energiat voodist tõusmiseks ja te ei taha isegi oma keha pesta? See on suur küsimus.
Kui oled suure stressi, st depressiooni all, on raske leida energiat millekski. Eriti selliste asjade puhul nagu treenimine, sõprade ja perega taasühendumine ning tervislik toitumine. Mõnikord võib isegi arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmine tunduda tüütu kohustusena.
Kuid selle stressi nõiaringi murdmine on ainus viis oma elu uuesti kontrolli alla saada. Seega räägime sellest, mida saate teha selle olukorra kontrolli alla saamiseks.
Kas see on tõesti depressioon? (Kas see on depressioon?)
Depressiooni tunnistamine on esimene samm paranemise suunas. Kõik tunnevad aeg-ajalt kurbust ja ärevust. See on normaalne. See depressiooniseisund kestab aga päevi või nädalaid. Ja see võib oluliselt mõjutada teie võimet igapäevaste toimingutega hakkama saada ja eluprobleemidega toime tulla.
Kujuta ette, kui väga sulle varem meeldis sõpradega kriketit mängida, filmi vaadata või lühikesele reisile minna. Aga nüüd ei taha sa enam ühtegi neist asjadest teha. Kõigest on kõrini. See tunne tekib siis, kui sul on igav.
Vaadake, kas teil on allolevas tabelis loetletud omadused.
| Sümptom | Lihtne seletus |
|---|---|
| Sotsiaalne isolatsioon | Püüab olla üksi, eemal perekonnast ja sõpradest. |
| Pettumuse tunne | Tunded nagu "miski ei lähe õigesti", "mu elu on läbi". |
| Igavus elust | Sagedased mõtted elu või surma pärast. |
| Keha väsimus | Jõutuse tunne millegi tegemiseks, pidev väsimus. |
| Ei tunne end õnnelikuna | Sa ei saa enam rõõmu asjadest, mis varem rõõmu pakkusid (nt laulu kuulamine, filmi vaatamine). |
| Une muutused | Kas magab kogu aeg või ei maga üldse. |
| Muutused toitumises | Isutuskaotus või ülesöömine. |
| Sagedane viha | Kiire vihastumine pisiasjade peale, ärevuse tunne. |
Oluline on see, et kui teil esinevad need sümptomid, pole see teie süü ega nõrkus. See on seisund, mida saab ravida.
Millal on antidepressante vaja?
Kui tunned end nii stressis, et ei suuda isegi voodist tõusta, keha pesta ega majapidamistöid teha ning isegi kodust lahkumine tundub nagu tohutu mäe otsa ronimine, on ravimite kasutamine parim lahendus .
Antidepressandid aitavad teil vähendada stressi, keskenduda igapäevastele tegevustele ja osaleda näiteks teraapias. Teisisõnu, need aitavad teil sellest nõiaringist välja tulla.
Need ravimid aitavad ka peatada negatiivsete mõtete peas keerlemist („See ei lähe kunagi paremaks“, „Ma jään alati selliseks“). Sellisest olukorrast on väga raske välja tulla seni, kuni need mõtted on olemas. Kui teie elus esinevad sellised asjad nagu „psühhosotsiaalsed stressorid“ seda põhjustavad, on lisaks ravimite võtmisele väga kasulik pöörduda ka nõustamise poole.
Ravimite kasutamisel pidage meeles järgmisi asju:
- Kannatlikkus on oluline:Mõned antidepressandid alustavad väikese annusega. Jälgige, kas teil tekib kõrvaltoimeid. Vajadusel saab nädala või kahe pärast annust järk-järgult suurendada. Need ravimid ei toimi üleöö. Mõne toime avaldumine võtab aega. Tavaliselt kulub umbes kuus nädalat, enne kui hakkate mingeid toimeid tundma. Seega olge kannatlik ja hoidke oma arstiga ühendust.
- On valikuvõimalusi: tänapäeval on arstidel valida paljude antidepressantide vahel. Kui üks ei toimi, saavad nad annust muuta, minna üle teisele ravimile või isegi lisada teise ravimi.
- Ravimi valimine: Ravimi valimine põhineb teie peamistel sümptomitel ja võimalikel kõrvaltoimetel. Näiteks võivad mõned antidepressandid põhjustada unisust. Seega võib selline ravim olla kasulik inimesele, kellel on raskusi öösiti unega.
Kõige tähtsam: kui te võtate depressiooniravimeid, pidage oma arstiga regulaarselt nõu, eriti uue ravimi alustamisel või muudatuste tegemisel. Nii saab ta kiiresti hallata kõiki tekkivaid kõrvaltoimeid.
Kuidas selle seisundiga toime tulla elustiili muutuste abil
Lisaks ravimitele ja nõustamisele võivad sellest seisundist üle saada ka väikesed elustiili muutused. Igapäevane treening, toitva toitumise järgimine ning sõprade ja perega taasühendumine on võtmetähtsusega.
Tõsi, stressis olles on neid asju lihtsam öelda kui teha, aga need pole võimatud.
"Käitu nii, nagu sa poleks stressis, ja mõne päeva pärast hakkad end tõeliselt hästi tundma."
See ei tähenda teesklemist, et probleemi pole. Pigem tähendab see tegutsemist paranemise ootuses.
Kas alustame väikese ajakavaga?
Tuleb vaid koostada väike ajakava.
- Hommikune ärkamisaeg
- Vanniaeg
- Söögiajad
- Natuke aega treeninguks (umbes 15 minutit)
- Aeg õhtul magama minna.
Püüa selle ajakava järgi töötada. Alguses võib see olla raske, aga mõne aja pärast saab sellest harjumus. Siis tunned, et asjad muutuvad järk-järgult lihtsamaks ja hakkad end jälle õnnelikuna tundma.
Sellised tervislikud harjumused aitavad ka tulevikus selle olukorra kordumist vältida. Depressioonile kalduvad inimesed võivad eluga kaasnevate probleemidega sellesse pimedasse paika tagasi langeda.
Me ei saa oma geene muuta, aga me saame muuta oma keskkonda, et seda enam ei juhtuks. Parim viis selleks on suurendada oma isiklikku vastupanuvõimet. See tähendab, et ära isoleeri ennast. Hoia ühendust sõprade ja perega. Need sotsiaalsed sidemed on kilp, mis kaitseb sind tulevaste stressitegurite eest.
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole nõrkus, see on ravitav haigus.
- Oma sümptomite äratundmine ja tunnistamine on esimene samm tervenemise suunas.
- Ära ole häbelik ega karda, pöördu usaldusväärse arsti või meditsiinitöötaja poole ja küsi nõu.
- Antidepressandid ja teraapia on selle jaoks väga tõhusad ravimeetodid.
- Andke ravimile aega mõjuda. Olge kannatlik ja järgige oma arsti juhiseid.
- Väikesed elustiili muutused (graafiku järgi töötamine, väike treening) võivad oluliselt kaasa tuua.
- Ära kunagi kannata üksi. Jää oma lähedastega ühendusse. Nemad on sinu suurim tugevus.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment