Kui olete võidelnud rinnavähiga ja läbinud raske raviperioodi, võib teie suurim hirm olla: "Kas see tuleb tagasi?" See on väga emotsionaalne tunne. Keegi meist ei taha seda uuesti läbi elada. Enamasti vähk ei tule tagasi. Kuid te ei saa seda võimalust täielikult välistada. Uuringud näitavad, et mõned elustiili muutused ja retseptiravimite võtmine aitavad vähendada vähi taastekke riski. Seega vaatame, mis need on.
Ära loobu treenimisest.
Hiljutine uuring näitab, et kui treenida vähemalt 2,5 tundi (150 minutit) nädalas , võib see teie üldist tervist oluliselt parandada. See võib vähendada ka vähi taastekke riski. Teine asi on see, et kui olete ülekaaluline , suureneb teie vähi taastekke risk. Seega aitab treenimine teil säilitada tervislikku kaalu.
Treening ei pea olema suur asi.
- Tegele mõõduka füüsilise aktiivsusega, näiteks kiirkõnniga , umbes kaks ja pool tundi nädalas. Või intensiivsema treeningu, näiteks jooksmise jaoks piisab umbes 75 minutist nädalas.
- Oleks suurepärane, kui saaksid kaks päeva nädalas jõutreeninguks eraldada.
Kui sa pole praegu eriti aktiivne, võib see tunduda hirmuäratava ülesandena. Pole hullu. Alusta väikesest . Alusta vaid mõne minutiga päevas ja suurenda aega järk-järgult.
Sööme tasakaalustatud toitu, eks?
Kui sööte tasakaalustatud toitu, mis on täis toitvaid ja täisväärtuslikke toite, on kogu teie keha terve. Need toidud annavad teie kehale energiat, mida see pärast vähiravi taastub. Siin on mõned asjad, millele mõelda.
| Toitumisharjumus/toidutüüp | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Köögiviljad ja puuviljad | Püüa süüa vähemalt viis korda päevas. Need toidukorrad on täis antioksüdante ja vitamiine. |
| Punane liha | Piira punast liha, näiteks veiseliha, kitseliha ja sealiha. |
| Kala | Püüa kala süüa kaks või kolm korda nädalas. Kalas leiduvad oomega-3-rasvhapped on väga kasulikud. |
| Toidud, mis sisaldavad palju rasva ja kaloreid | Vähendage või lõpetage nende võtmine. Need võivad suurendada östrogeeni hulka veres. See hormoon suurendab vähi taastekke riski. |
| Kiudainerikkad toidud | Lisage iga päev kiudainerikkaid toite, nagu teraviljad, köögiviljad ja puuviljad. |
| Suhkruga joogid | Parim oleks, kui need täielikult lõpetada saaks. |
Samuti peaksite mõtlema alkoholi tarvitamisele.
Uuringud on selgelt näidanud seost alkoholi tarbimise ja rinnavähi vahel . Alkohol suurendab östrogeeni taset veres. See suurendab vähi taastekke riski. Kui olete vähist paranemas, on parim asi, mida teha, alkoholi joomine täielikult lõpetada.
Aga kui te peate alkoholi jooma, piirduge riski vähendamiseks ühe joogiga päevas . Oluline on sellest oma arstiga rääkida.
Kui sa suitsetad, pead sa lõpetama.
Tubakatarbimine on paljude vähivormide põhjustaja. Kui te pole veel suitsetamisest loobunud, on see kõige olulisem asi, mida peaksite tegema rinnavähi kordumise vältimiseks ja oma üldise tervise heaks.
Selle abistamiseks võite proovida järgmisi asju:
- Kui seda on üksi raske teha, liitu tugigrupiga.
- Sinu omaMaanda stressi . Stress on sageli suitsetamise vallandaja.
- Küsige oma arstilt ravimite kohta, mis aitavad teie suitsetamisvajadust kontrolli all hoida.
- Kasutage asendajaid nagu nikotiiniplaastrid, närimiskumm ja pastillid.
Ära jäta oma tervisekontrolle vahele.
Pärast vähiravi lõppu on oluline jätkata arsti juures järelkontrollis käimist . Esimestel kuudel pärast ravi soovib teie meditsiinimeeskond teid vähi taastekke tunnuste suhtes kontrollida. See juhtub umbes viis aastat hiljem, võib-olla kord aastas.
Kõige tähtsam on mitte vahele jätta järelkontrolli vastuvõtte sel ajal, kuna vähk kordub kõige tõenäolisemalt esimese kahe aasta jooksul pärast ravi.
Kui teil on osa rinnast eemaldatud, palutakse teil 6–12 kuud pärast ravi teha mammogramm. Seejärel peate käima igal aastal. Kui mõlemad rinnad on eemaldatud, ei pruugi te mammogrammi vajada. See kõik sõltub teie vähi tüübist ja staadiumist, seega järgige oma arsti juhiseid .
Kas teil on mingeid ravimeid, mida peate jätkama?
Kui teil on suur vähi taastekke risk, määrab arst teile teatud ravimid, et seda riski vähendada ka pärast ravi.
| Ravimi tüüp | Olulised punktid ja kõrvaltoimed |
|---|---|
| Tamoksifeen | See on ravim, mida manustatakse hormoonretseptor-positiivse rinnavähi raviks. See blokeerib östrogeeni toimet rinnarakkudes. See võib vähendada vähi kordumise riski umbes 40%.
|
| Aromataasi inhibiitorid (AI-d) | Sellesse rühma kuuluvad sellised ravimid nagu anastrosool ja eksemestaan. Need on samuti üks võimalus kõrge riskiga inimestele.
|
Ka sinu vaimne heaolu on väga oluline.
Rinnavähk on füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav kogemus. Uue normaalsusega kohanemine pärast ravi ja juhtunuga leppimine võib olla keeruline. Seetõttu on oluline hoolitseda nii oma füüsilise kui ka vaimse heaolu eest .
- Anna endale aega enda eest hoolitsemiseks (enesehooldus). Pane oma vajadused esikohale.
- Kui vähi taastekke hirm on nii suur, et see segab teie igapäevaelu, pidage nõu professionaalse nõustajaga.
- Liitu gruppidega teistega, kellel on olnud sinuga sarnased kogemused. See annab sulle tunde, et sa pole üksi.
- Stressi vähendamiseks harjutage selliseid asju nagu jooga ja meditatsioon.
- Võta uuesti ette mõni hobi, mis sulle varem meeldis, või proovi midagi uut.
- Kirjuta oma tunded päevikusse.
Pea meeles, et kui rinnavähk peaks tagasi tulema, pole see sinu süü. Ja enamasti on see edukalt ravitav.
Kodune sõnum
- Pärast ravi on rinnavähi kordumise risk suur, eriti esimese kahe aasta jooksul.
- Vähemalt 2,5 tundi treeningut nädalas aitab säilitada tervislikku kaalu ja vähendada riski.
- Järgige tasakaalustatud toitumist, mis on rikas köögiviljade ja puuviljade poolest ning vähe rasva ja punast liha.
- Suitsetamise ja alkoholi täielik lõpetamine vähendab oluliselt vähi kordumise riski.
- Ärge kunagi jätke vahele arsti poolt välja kirjutatud järelkontrolle ja ravimeid (näiteks tamoksifeeni).
- On äärmiselt oluline hoolitseda nii oma vaimse kui ka füüsilise heaolu eest. Vajadusel pöörduge nõustamise poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar