Kas vihmaperioodil, kergelt pimedatel ja külmadel päevadel, tunned ka sinul kummalist isu jahutoitude, näiteks leiva, saiakeste, riisi ja nuudlite järele? Sa pole ainus, kes nii tunneb. Paljud inimesed tahavad sel ajal süüa pigem süsivesikuid ehk tärkliserikkaid toite. Mõnikord, seda ise märkamata, pöördume nende toitude poole, et oma tuju parandada ja endale veidi õnne pakkuda. Kas see sinu soov on normaalne või võib see olla ilmastikuga seotud depressiooni sümptom? Räägime sellest lähemalt.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Miks mul on nende süsivesikuterikaste toitude järele eriline isu?
Sellel võib olla mitu põhjust. Vaatame, millised need on.
Kas sa oled dieedil?
Kui kaalu langetamiseks järgid dieeti, mis on valgurikas ja süsivesikutevaene (näiteks riis ja leib), on normaalne, et keha ihkab süsivesikuid. See on nagu ellujäämismehhanism . Meie keha vajab süsivesikuid energia saamiseks. Kui neid on vähe, saadab keha signaale, mis nõuavad nende järele. See ei ole seotud ilmaga, vaid on tingitud sinu toitumisest.
Või on see hoopis hooajaline afektiivne häire (SAD)?
Kui aga toitute normaalselt ega pea eridieedil ning teie isu jahu järele on eriti väljendunud külmemate, kuivemate või vihmasemate ilmade saabudes, võib see olla sümptomiks seisundile, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) . Mõned inimesed nimetavad seda ka "talvemasenduseks".
Lihtsamalt öeldes, kui me sööme süsivesikuid sisaldavaid toite, toodab meie aju rohkem keemilist ainet nimega serotoniin . Seda nimetatakse ka "hea enesetunde hormooniks". Mõned depressiooniravimid toimivad samuti selle serotoniini taseme tõstmise kaudu ajus.
Seega pöördub sotsiaal-majandusliku häirega inimene, seda isegi teadvustamata, nende süsivesikuterikaste toitude poole, et oma tuju parandada ehk stressi vähendada. See on nagu endale ravimi valmistamine. Need inimesed saavad nendest toitudest päevas 800 lisakalorit . Samal ajal kui mõned võtavad seetõttu kaalus juurde, püüavad teised oma kaalu kontrolli all hoida treenides või vähendades põhitoidukordi.
Kas see sinu soov on normaalne või peaks see olema midagi, millele tähelepanu pöörama?
Et teha kindlaks, kas teie süsivesikuteisu on normaalne või mitte, esitage endale järgmised küsimused. Allolev tabel aitab teil seda teha.
| Küsimus, mida peaksite endalt küsima | Kirjeldus ja asjad, mida arvestada |
|---|---|
| 1. Kas see kirg tuleb ilmaga? | Sotsiaalse teadvusehäirega (SAD) seotud isud varieeruvad aastaajast olenevalt. See tähendab, et võite märgata, et need isud algavad vihmasel ja külmal aastaajal (nt aasta lõpus) ning kaovad seejärel päikeselise ja sooja ilma saabudes (nt märtsis, aprillis) . See on sotsiaalse teadvusehäire peamine sümptom. (Muude sümptomite hulka kuuluvad liigne väsimus, liigne uni, kaalutõus ja keskendumisraskused). |
| 2. Mis juhtub enne iha tekkimist? | Sellised isud kaasnevad sageli stressi, kurbuse või üksinduse tunnetega . Mõtle tagasi sellele, kuidas sa end tundsid enne, kui sul tekkis isu süüa. Kas sa tundsid end õnnetuna? |
| 3. Mis kellaajal tekib iha kõige rohkem? | Need isud on tavaliselt kõige tugevamad õhtul ja öösel . Pärast kiiret tööpäeva ja seejärel õhtul, kui kogu töö on tehtud ja oled vaba, võivad stressirohked tunded teie meelest pinnale kerkida. Just siis on need isud kõige tugevamad. |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Mõistame seda lähemalt reaalse sündmuse abil.
Kujutage ette seda inimest. Nimetagem teda Nimali'ks. Nimali on päikesepaistelistel ja pikkadel päevadel väga aktiivne. Pärast kontoris tööd läheb ta jalutama ja sõpradega välja.
Aga niipea kui vihmaperiood algab ja päevavalgustundide arv lüheneb, muutub ta täielikult. Ta jääb koju, ei viitsi kuhugi minna ja on väga väsinud. Ühel pärastlõunal tunneb ta end tavapärasest masenduses ja kurvemana. Samal ajal tekib tal kummaline soov süüa teeäärsest putkast ostetud "kottu".
„Ma tahaksin seda torni nii väga ära süüa,“ mõtleb ta.
Olenemata vihmast või külmast läheb ta seda mänguasja tooma. Ta teeb seda mitu päeva nädalas kogu talve jooksul. Seda nimetame ajendatud ihaks . Sellised ihad on sageli seotud sotsiaalfoobiaga.
Mida saab selle olukorra kontrolli alla saamiseks teha?
Kui teil esinevad need sümptomid ja tunnete, et need hakkavad kontrolli alt väljuma, on parim ja ohutum asi rääkida sellest oma arstiga. Tema saab kindlaks teha, kas teil on sotsiaalne teadvushäire, ja anda teile õiget nõu.
Vahepeal on mõned asjad, mida saate teha, et teatud määral kontrollida oma isu nende toitude järele.
Planeeri oma toidukordi.
Kuna need isud kipuvad õhtul suurenema, söö hommikul ja pärastlõunal võimalikult palju tervislikke ja valgurikkaid toite. Umbes kell 16.00, kui päike loojub ja tunned end veidi melanhoolsena, söö väike süsivesikuterikas vahepala. Näiteks popkorn (ilma võita) või madala suhkrusisaldusega helbed. Õhtusöögiks vali midagi sellist nagu pasta, riis või kartul.
Vali tervislikke toite, mis rahustavad su meelt.
Vali toite, mis sisaldavad süsivesikuid, aga mida sa ei saa kiiresti ära süüa, vaid saad nautida aeglaselt. Hea näide on kuum šokolaad . Piim ja šokolaad sisaldavad süsivesikuid. Samuti ei saa sa kuuma šokolaadi ühe lonksuga ära juua. Sa pead seda nautima. See annab sulle meelerahu.
Valmista selliseid asju nagu supid ja hautised
Külmal aastaajal on suurepärane soe supp või hautis, mis on valmistatud rohkelt kartulist, bataadist ja köögiviljadest. Need rahuldavad teie süsivesikute vajaduse ja täidavad kõhu. Need on ka suurepärane lahendus, kui olete liiga laisk, et iga päev süüa teha. Kui valmistate nädalavahetusel suure portsjoni, saate seda kasutada mitme toidukorra jaoks nädala jooksul.
Kodune sõnum
- Süsivesikute (jahu) iha külma ja vihmase ilmaga on tavaline ning võib olla hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptom.
- Peamine põhjus on see, et süsivesikud suurendavad ajus serotoniini, "õnnehormooni", taset.
- Pöörake tähelepanu sellele, kas teie toiduisu tuleb ja läheb koos ilmaga, on seotud teie meeleoluga ja esineb kindlal kellaajal.
- Kui seda seisundit on raske kontrollida või kui kahtlustate depressiooni, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole.
- Tervislike süsivesikute valimine ja toidukordade õige planeerimine aitavad neid isusid hallata.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.