Kas kolesterooli kontrolli all hoidmiseks peaks pidama kolesteroolipäevikut?

Kas arst vaatas teie vereanalüüsi tulemusi ja ütles: "Teie kolesteroolitase on veidi kõrge, me peame selle kontrolli alla saama?" Kui ta seda ütleb, on normaalne tunda kerget hirmu ja ärevust. Te võite mõelda: "Mida ma nüüd teen?" Aga ärge muretsege, see on midagi, mida saab hallata. Täna räägime väga lihtsast, kuid väga kasulikust meetodist, mis teid sellel teekonnal aitab ja julgustab. See on kolesteroolipäeviku pidamine.

Mis on kolesteroolipäevik?

Seda kuuldes võite arvata, et see on nagu päevik, mida me varem pidasime. Tegelikult ongi, aga me kirjutame seda oma südame tervise nimel. Lihtsamalt öeldes on kolesteroolipäevik raamat, kuhu kirjutate ühte kohta üles oma kolesteroolitaseme, selle vastu võetavad ravimid ja elustiili muutused.

Kujuta ette, et lased oma vereproovi iga kolme kuu tagant. Võtad raporti iga kord arsti juurde kaasa. Aga vana raporti jätad ilmselt kuhugi koju. Siis on raske täpselt näha, kas kolesteroolitase on langenud, tõusnud või kontrolli all, eks? See päevik on sellele probleemile parim lahendus. See on nagu parim sõber, mis teeb sinu ja su arsti töö palju lihtsamaks ning aitab sul endast aru saada.

Miks on nii oluline pidada päevikut?

See on palju enamat kui lihtsalt numbrite raamatusse üleskirjutamine. Vaadake, millised eelised sellest on.

• Saad suurepärase motivatsiooni: kui õnnelik sa end tunned, kui kontrollid oma verd pärast kolmekuulist toitumise kontrollimist ja treenimist ning näed, et su halva kolesterooli (LDL) tase on langenud? See õnn annab sulle palju jõudu, et seda edukalt jätkata.
• On selge, mis toimib: kui märgid oma päevikusse, et vähendasid sel kuul rasvase toidu söömist ja kõndisid iga päev 30 minutit, saad tulemusi järgmise aruandega võrrelda, et näha, kas sinu pingutused olid edukad.
• Arstil on lihtsam otsuseid langetada: kui palju teie kolesteroolitase pärast ravimi võtmist langes? Kui palju oli võimalik seda ilma ravimiteta alandada, lihtsalt toitumist kontrollides? Kui see kõik on teie päevikus olemas, on see arstile suureks abiks, et ta saaks täpselt otsustada, millist ravimiannust teile anda ja milliseid nõuandeid anda.
• Sa võtad oma tervise üle kontrolli: Selle asemel, et tunda kurbust ja öelda "Oh, mu kolesteroolitase on kõrge", tunned, et sul on olukord kontrolli all. See on hea ka sinu vaimsele tervisele.

Kuidas täpselt seda päevikut luua ja kasutada?

Sa ei pea selleks palju raha kulutama. Tavaline kardiorefleksi vihik või vana päevik ajab asja ära. Kõige tähtsam on see korras hoida. Arst võib olla sulle andnud eesmärgi kolesterooli kontrolli all hoidmiseks. Näiteks „Hoia üldkolesterooli tase alla 200“ või „Hoia LDL-kolesterooli tase alla 100“. Kirjuta need eesmärgid suurte tähtedega vihiku esimesele lehele.

Seejärel jaga raamatu leheküljed osadeks, nagu allolevas tabelis näidatud. Iga kord, kui sul tehakse vereanalüüs (lipiidide profiil), kirjuta selle aruande väärtused selle tabeli sobivatesse kohtadesse.

Veerg "Erimärkused" on kõige väärtuslikum koht.

Teisi veerge võid aruandesse kirjutada. Aga see "Erimärkuste" veerg on sinu päeviku kõige väärtuslikum osa. Sinna saad kirjutada näiteks järgmist:

• "Ma olen sel kuul igal hommikul kaerahelbeid söönud."
• "Ma lõpetasin suhkruse tee joomise."
• "Tunnen end pärast ravimi võtmist veidi kangena." (Sel juhul peaksite sellest kohe oma arstile teatama .)
• "Ma pole saanud trenni teha, sest olen viimasel ajal nii hõivatud olnud."

Kui võrdlete neid märkmeid oma kolesteroolitasemega, saate aru, kui suurt mõju võivad avaldada isegi väikesed elustiili muutused.

Ära lõpeta selle päeviku pidamist isegi pärast eesmärgi saavutamist. See aitab sul jälgida oma edusamme tervisliku eluviisi suunas. Pea alati meeles, et see pole midagi, mida sa teed üksi. See on teekond, mille teed koos oma arstiga. Seega ära unusta seda päevikut igale kliinikuvisiidile kaasa võtta.