Kui mõtleme kolesteroolile, siis esimese asjana meenub meile südamehaigus, eks? Tihti kuuleme inimesi ütlemas: „Oh, kõrge kolesteroolitase pole hea, see põhjustab südameataki.“ See on täiesti tõsi. Aga kas teadsite, et teie kolesteroolitase võib otseselt mõjutada ka teie aju tervist? See on tegelikult teema, millest me palju ei räägi, aga see on väga oluline. Seega räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt .
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Milline on seos kolesterooli ja aju vahel?
Esiteks, saagem aru ühest asjast. On olemas haigus, mis mõnedel inimestel vananedes tekib, mille puhul nad järk-järgult mälu kaotavad, ja me nimetame seda Alzheimeri tõveks . See on väga kurb seisund. Teadlased püüavad endiselt välja selgitada, mis seda haigust täpselt põhjustab. Kuid nad on leidnud ühe asja. See tähendab, et Alzheimeri tõvega inimestel tekivad ajus nn amüloidnaastud .
Nii nagu kolesterool ladestub meie veresoontesse ja ummistab neid, on ka need amüloidnaastud teatud tüüpi valk, mis koguneb ajurakkude vahele. Need naastud häirivad info liikumist ajurakkude vahel. Need naastud moodustuvad beeta-amüloidi nimelise valgu kogunemise tagajärjel.
Nüüd mõtlete ilmselt: "Kuidas kolesteroolil sellega üldse pistmist on?" Hiljutised uuringud on leidnud seose meie vere kolesteroolitaseme ja ajju ladestunud amüloidi hulga vahel.
"Ebatervislikud kolesteroolimustrid meie kehas, nagu need aitavad kaasa südamehaigustele, võivad otseselt kaasa aidata ka selle amüloidi taseme tõusule, mis aitab kaasa Alzheimeri tõvele," ütlevad teadlased.
Lihtsamalt öeldes, kui halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) tase meie veres tõuseb ja hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) tase langeb , suureneb ajus mainitud amüloidnaastude tekkimise oht. See on peamine seos nende kahe vahel.
Saame täpsemalt aru "hea" ja "halva" kolesterooli kohta.
Kolesteroolist rääkides on väga oluline teada kahte selle tüüpi. Neid mainitakse teie lipiidide profiili aruandes. Vaatame seda tabelit, et sellest paremini aru saada.
| Kolesterooli tüüp | Lihtsamalt öeldes... (nii me seda kutsume) | Mida see kehaga teeb |
|---|---|---|
| LDL (madala tihedusega lipoproteiin) | Halb kolesterool | Kui need kuhjuvad, ladestuvad nad veresoonte seintele ja ummistavad neid. See on kahjulik nii südamele kui ka ajule. |
| HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) | Hea kolesterool | Need on nagu puhastusvahendid. Need aitavad soovimatut kolesterooli veresoontest maksa transportida ja organismist eemaldada. |
Mida me siis peaksime tegema?
Meie eesmärk peaks olema LDL-i (halva kolesterooli) vähendamine ja HDL-i (hea kolesterooli) suurendamine. See pole hea mitte ainult südame tervisele, vaid aitab ka pikaajaliselt säilitada meie aju tervist.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Kuidas säilitada tervislikku kolesteroolitaset?
See pole tegelikult suur müsteerium. Seda saab teha mõne lihtsa muudatusega oma elustiilis. See on suurepärane investeering teie südamesse ja ajusse.
1. Muutke oma toitumist
- Küllastunud rasvade vähendamine: need on peamised vaenlased, mis suurendavad LDL-kolesterooli ehk halva kolesterooli taset. Neid leidub õlistes, praetud toitudes, "short eatsi" toitudes, kookides, küpsistes, kookospiimaga karrides ja punases lihas (veise-, sealiha). Oluline on neid võimalikult mõõdukalt süüa.
- Vali häid rasvu: Pähklid nagu india pähklid, maapähklid ja mandlid, aga ka avokaadod ja oliiviõli sisaldavad tervislikke rasvu. Need aitavad suurendada HDL-kolesterooli ehk head kolesterooli.
- Sööge rohkem kiudainerikkaid toite: Lisage oma toidusedelisse selliseid toite nagu kaer, pruun riis, puuviljad, köögiviljad ja lehtköögiviljad (salatid, lehtkapsas). Need aitavad kontrollida kolesterooli imendumist organismis.
2. Treeni iga päev
Treening on üks parimaid viise HDL-kolesterooli (hea kolesterooli) taseme tõstmiseks. Kui suudad iga päev vähemalt 30 minutit kiirkõnni, jooksmist, jalgrattasõitu või ujumist teha, on see suurepärane. Sa ei pea alustama suurelt, alusta väikeselt ja suurenda seda järk-järgult.
3. Kontrolli oma kaalu.
Ülekaalulisus on veel üks kõrge kolesteroolitaseme põhjus. Püüdke säilitada oma pikkusele vastav kaal tervisliku toitumise ja treeningu abil.
4. Käige regulaarselt tervisekontrollis
Ära ole oma kolesteroolitaseme suhtes ignorantne.Lipiidiprofiili perioodiline kontrollimine on väga oluline, eriti kui olete üle 30 aasta vana. Siis saate riskirühma kuuludes sellest ette teada ja tegutseda. Kui olete mures või teil on küsimusi oma aruandes olevate numbrite kohta, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ta annab teile vajalikku nõu ja määrab vajadusel ravimeid.
Teadlased uurivad endiselt, kas lapsepõlves kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmine võib vananedes ajus amüloidi taset vähendada. Kui see nii on, võiks see päästa suure hulga inimesi sellistest haigustest nagu Alzheimeri tõbi.
Seega, kui järgmine kord kolesterooli peale mõtlete, siis ärge mõelge ainult oma südamele, vaid ka oma ajule. Mis on hea teie südamele, on hea ka teie ajule.
Kodune sõnum
- Kõrge kolesteroolitase võib suurendada nii südamehaiguste kui ka ajukahjustuste, näiteks Alzheimeri tõve riski.
- Teie eesmärk peaks olema LDL-kolesterooli ("halva") alandamine ja HDL-kolesterooli ("hea") suurendamine.
- Kolesterooli taset saab kontrollida tervisliku toitumise (vähese õli, suhkru ja jahu sisaldusega), regulaarse treeningu ja kaalujälgimise abil.
- Ärge ignoreerige oma kolesteroolitaset. Käige regulaarselt tervisekontrollis ja arutage kõiki muresid oma arstiga .
- Pea meeles, et see, mis on hea südamele, on hea ka ajule.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.