Treenime teie meelt depressiooniga võitlema (kognitiivne teraapia)

On normaalne, et vahel tekivad halvad ja sünged mõtted, kas pole? Aga kui sa vaevled depressiooni käes, võivad need negatiivsed mõtted olla hullemad, kui sa arvad. Tasapisi võivad need mõtted hakata su meelt kontrollima, muutes sinu reaalsustaju ja pannes kogu maailma sünge paistma. Aga ära muretse, on olemas võimas vaimne tööriist, mida saame kasutada nende mõtete kontrollimiseks ja vaidlustamiseks. See on kognitiivne teraapia.

Mis see kognitiivne teraapia on?

Lihtsamalt öeldes on „kognitiivteraapia” psühhoteraapia vorm, mis kasutab rääkimist. Mõned inimesed nimetavad seda ka „vestlusteraapiaks”. See hõlmab teie mõtete, tunnete ja käitumise vahelise seose mõistmist ning teid häirivate negatiivsete mõttemustrite muutmise abistamist.

Selle teraapia põhiprintsiip on, et "meie mõtted mõjutavad otseselt meie meeleolu".

Depressiooni all kannataval inimesel tekivad pidevalt ja pingutuseta negatiivsed mõtted. Me nimetame neid "automaatseteks mõteteks". Mõtle, kas need mõtted tekivad sinu meeles kogu aeg.

Nendes mõtetes võib olla pisut tõtt. Kuid depressiooni korral muutub see väike tõde suureks moonutuseks ja hakkate reaalsust liialdatult nägema. „Kognitiivne teraapia“ õpetab teid neid mõtteid tuvastama, neile vastu astuma ja neid parandama.

Kuidas see ravi toimib?

Selles teraapias õpetatakse sind jagama probleemid, mis sinu arvates on liiga suured, et nendega tegeleda, väiksemateks ja paremini hallatavateks osadeks. Tavaliselt saab probleemi jagada järgmisteks osadeks:

• Küsimus: Kuidas te probleemi näete?
• Mõtted: Mis mõtted teile selle küsimuse kohta pähe tulevad?
• Emotsioonid: emotsioonid, mida sa sel hetkel tunned (kurbus, viha, hirm).
• Füüsilised aistingud: asjad, mida sa oma kehas tunned (südamepekslemine, kõhuvalu).
• Toimingud: asjad, mida teete enne küsimust, selle ajal ja pärast seda.

Kui õpid probleemi sel viisil "lahendama", saad aru, et see pole nii suur asi.

Koolitatud terapeut õpetab sulle vajalikke vaimseid tööriistu. Seejärel antakse sulle teraapiaseansside ajal väikeseid harjutusi, näiteks kodutöid. Need on harjutused, mis aitavad sul harjutada õpitu kasutamist reaalsete probleemide lahendamiseks. See on nagu autojuhtimise õppimine. Esmalt harjutad nõustajaga, seejärel harjutad iseseisvalt maanteel sõitmist. Samamoodi võivad need väikesed muudatused, mida sa iga päev teed, aja jooksul tuua kaasa suuri ja püsivaid parandusi sinu meeleolus ja ellusuhtumises.

Kas see on tõesti efektiivne? Kas see on parem kui ravimid?

See on küsimus, mis paljudel inimestel on. Vaatame mõningaid fakte, mida on uuringutega tõestatud.

1. Sama efektiivne kui ravimid: Kognitiivne teraapia on osutunud kerge kuni mõõduka depressiooni korral sama efektiivseks kui antidepressandid. Õigesti tehes võib see tulemusi anda sama kiiresti kui ravimid.

2. Ennetab tagasilangust: Üks depressiooni suurimaid probleeme on tagasilangus. Kui jätkate selle ravi käigus omandatud oskuste kasutamist, saate aidata tagasilangust ennetada. Pikas perspektiivis võib see olla ravimitest tõhusam.

3. Vähendab jääknähte:Mõnikord, isegi kui ravimid pakuvad märkimisväärset leevendust, võivad jääda alles jääksümptomid. Kognitiivne teraapia aitab neid jääksümptomeid vähendada.

Ravimitega või ilma?

See ei pea olema valik, mille vahel tuleb otsustada. Mõne inimese jaoks võib piisata ainult kognitiivsest teraapiast. Kuid paljude jaoks võib parimaid tulemusi anda nii antidepressantide kui ka kognitiivse teraapia kombinatsioon .

Kui vaim on terve, tunneb ka keha end tervena.

Depressioon näitab meile, kui tihedalt on vaim ja keha seotud. Depressiooni all kannatavad inimesed kogevad lisaks emotsionaalsele stressile ka palju füüsilisi sümptomeid. Kognitiivne teraapia saab parandada teie meeleolu ja aidata ka nende füüsiliste sümptomite korral.

• Suurendab teie keha energiat .
• Parandab une kvaliteeti ja kestust.
• See suurendab isu ja taastab võime toitu nautida.
• See aitab suurendada ka seksuaalset iha .

Lisaks on see teraapia väga kasulik ka kroonilise valu all kannatavatele inimestele. Paljudel kroonilise valuga inimestel on ka depressioon. Kognitiivne teraapia saab ravida mõlemat seisundit samaaegselt.

Kuidas ma peaksin selle raviga alustama?

Kui kahtlustate depressiooni, on esimene ja kõige olulisem samm pöörduda oma perearsti poole. Ta saab teie seisundit hinnata ja vajadusel suunata teid kognitiivsele teraapiale spetsialiseerunud terapeudi või psühhiaatri juurde.

Kui kohtute oma arstiga ja arutate seda teemat, ärge unustage arutada järgmisi punkte:

• "Kas ma pean selle ravi ajal ravimeid võtma?"
• "Kas saate aidata mul leida sobiva ja selleks väljaõppinud terapeudi?"
• "Kui kaua mul tavaliselt aega läheb, enne kui end paremini tunnen?"
• "Kuidas ma tean, kas see ravi sobib mulle?"

Nendele küsimustele antud vastused on teie tervenemisprotsessis suureks jõuks.