Mis see kollageen on? Kas see on meie kehale tõesti hea? (Kollageen) Vaatame!

Kas vananedes kaob nooruslikkus, tekivad kortsud ja valutavad liigesed? Need on paljude jaoks tavalised kogemused. Üks peamisi tegureid, mis sellele kaasa aitab, on valgu kollageeni vähenemine meie kehas. Võib-olla olete sõna kollageen sageli kuulnud. Seega räägime täna sellest, mis kollageen tegelikult on, kui oluline see meie keha jaoks on ja mida saame teha hea kollageenitaseme säilitamiseks.

Lihtsamalt öeldes, mis on kollageen?

Lihtsamalt öeldes on kollageen meie kehas kõige levinum valk. Nii nagu maja ehitamiseks on vaja tsementi, aitab kollageen meie kehaosi kokku siduda ja neid tugevana hoida. See annab meie nahale elastsuse ja noorusliku välimuse. Kollageen on oluline ka tervete liigeste talitluse jaoks.

Mõelge vaid, kolmandik kogu meie keha valkudest on kollageen. Ja kolmveerand meie nahast koosneb kollageenist. Lisaks sisaldavad kollageeni ka meie luud, lihased, veresooned ja kõõlused . Seega näete, kui oluline see meie kehale on.

Mida meie keha kollageeni tootmiseks vajab?

Meie keha suudab kollageeni loomulikult toota. Kuid selleks on vaja teatud toitaineid. Keha toodab kollageeni peamiselt valkude põhiliste ehitusplokkide, aminohapete, kombineerimise teel. Vaatame, mida see konkreetselt vajab ja milliseid toite see saab.

Vananedes laguneb meie kehas olev kollageen järk-järgult. Ja uue kollageeni tootmise kiirus aeglustub. Seetõttu hakkavad tekkima sellised asjad nagu naha kortsud ja liigesevalu. Sel põhjusel pöörduvad paljud inimesed lahendusena toidulisandite, näiteks kollageenipulbri või -kapslite poole.

Kas kollageenilisandid on tõesti kasulikud?

Meditsiinilised uuringud on veel pooleli, kuid räägime mõnest kasust, mis ilmnevad praeguste tõendite põhjal.

• Naha tervis ja välimus: Uuringud on näidanud, et kollageenilisandid võivad parandada naha niiskust ja elastsust , eriti vanematel inimestel. Need võivad aidata ka kortse vähendada.
• Luude tugevdamine: Vananedes muutuvad luud hõredamaks ja kergemini rabedaks. Mõned uuringud on näidanud, et kollageeni igapäevane võtmine aitab suurendada luutihedust ja kontrollida luude haprust.
• Juuksed ja küüned: Mõnedel naistel esineb vananedes juuste hõrenemist või väljalangemist. Üks uuring näitas, et naistel, kes võtsid iga päev kollageeni, suurenes juuste maht ja paksus. See võib aidata ka küüsi tugevdada ja murdumist vähendada.
• Liigesevalu vähenemine: kollageenilisandid võivad leevendada valu ja parandada liigeste funktsiooni, eriti põlvede osteoartriidiga patsientidel. Tulemuste nägemiseks võib aga kuluda 3–5 kuud igapäevast kasutamist.
• Südame tervis: Kollageen aitab hoida meie veresooni ja artereid heas vormis. Kui kollageenist on puudus, muutuvad need veresooned nõrgaks ja võivad põhjustada ateroskleroosi, mis omakorda võib viia südameatakkide ja insultideni.

Kas esineb kõrvaltoimeid? Millega peaks arvestama?

Kollageenilisandite kõrvaltoimed on väga haruldased. Kui te olete rase või toidate last rinnaga , on siiski parem neid praegu vältida, kuna selle teema kohta pole veel piisavalt uuringuid tehtud.

Siinkohal on veel üks punkt, millele peame tähelepanu pöörama. Sri Lankal ja paljudes maailma riikides ei ole toidulisandid ravimitega sarnaselt rangelt reguleeritud. See tähendab, et puudub 100% garantii, et need sisaldavad täpselt sama tüüpi või koguse kollageeni, mis etiketil märgitud.

Kuna need on sageli valmistatud loomsetest osadest, on väike oht saastuda selliste asjadega nagu pestitsiidid, bakterid või raskmetallid, mis võivad loomade luudesse koguneda. Seega, kui ostate kollageenilisandit, veenduge alati, et ostate selle usaldusväärselt ja hea mainega ettevõttelt või kaubamärgilt. Enne millegi kasutamist on kõige parem rääkida oma arstiga.

Kuidas suurendada kollageeni loomulikult ilma toidulisanditeta?

Parim ja ohutum viis toidulisandite asemel on tervislik toitumine, mis aitab meie kehal kollageeni loomulikult toota.

Kollageenirikkad toidud, mis aitavad kaasa selle tootmisele:

• Kondipuljong: Sarnaselt toitva supi valmistamisega valmistatakse seda jooki loomaluude, kõhrede ja sidekoe pikaajalisel hautamisel. See on rikas kollageeni poolest. Selleks sobib kana- ja veiselundid.
• Kala nahaga: Kala on hea kollageeni allikas. Kuid seda tuleks süüa koos nahaga. Seda seetõttu, et suurem osa kala kollageenist talletub nahas. Lisaks annab kala ka oomega-3-rasvhappeid ja D-vitamiini.
• Kana: Kana, eriti sidekoerikkad osad, sisaldavad kollageeni. Kanajalad, kuigi meie riigis mitte eriti populaarsed, on rikkalik kollageeni allikas.
• Puu- ja köögiviljad: Taimetoitlaste jaoks võib C-vitamiinirikaste toitude söömine stimuleerida keha kollageeni tootmist. Lisage oma toidusedelisse selliseid asju nagu apelsinid, guajaav, tomatid, rohelised köögiviljad ja brokkoli.
• Aloe vera: On tõendeid, et väikeste koguste aloe vera tarbimine suurendab naha kollageeni tootmist.
• Muud valgurikkad toidud:Aminohapete poolest rikaste toitude, näiteks munade, piimatoodete ja ubade söömine annab organismile kollageeni tootmiseks vajalikke koostisosi.