Sa käid iga päev tööl. Nädalavahetustel veedad aega sõprade ja perega. Aga kas sa teed seda kõike mitte suure entusiasmiga, vaid lihtsalt sellepärast, et pead? Kas sa ei tunne millegi üle rõõmu? Kas sa ootad pikisilmi, millal päeva lõpus voodisse kukud ja magama jääd? Kas see lugu kõlab sulle tuttavalt? Võib-olla kannatad sa kurbuse, näiteks depressiooni all, aga kas sa teed oma igapäevaseid tegevusi nagu tavaliselt, ilma et sa seda välja näitaksid?
Mis on see olukord, mis tundub "hea", aga on hingele valus?
Lihtsamalt öeldes nimetame seda "kõrge funktsioneerimisega depressiooniks". See tähendab, et isegi kui inimesel on depressiooni sümptomid, suudab ta oma igapäevaelu elada elutult. Tundub, nagu töötaksid lihtsalt nagu robot, ilma igasuguse huvi või rõõmuta.
Tavaliselt on raske depressiooniga inimesel raskusi isegi voodist tõusmisega. Nad eemalduvad ühiskonnast ja sõpradest. Nad võivad isegi hakata mõtlema surmale. Kuid see seisund ei teki üleöö.
Paljud inimesed töötavad, elavad pereelu ja hoiavad depressiooniga pikka aega sõprussuhteid. Kuid ühel hetkel muutub see väljakannatamatuks. Kuidas siis kindlalt teada saada, kas teil on depressiooni sümptomid? Esimene ja kõige olulisem on rääkida sellest oma arstiga ning saada vajalikku nõu ja ravi.
Millised on depressiooni levinumad sümptomid?
Depressioon ei ole ainult kurbusetunne. See võib meid ka füüsiliselt mõjutada. Vaadake allolevat tabelit, et näha, kas teil esineb mõni neist sümptomitest.
| Sümptomi tüüp | Kirjeldus |
|---|---|
| Uneprobleemid | Võimetus öösel magada või liiga palju magamine. |
| Füüsiline valu | Sellised asjad nagu peavalud ja seljavalud, mis tekivad ilma konkreetse põhjuseta. |
| Nõrkus | Tunned end pidevalt väsinuna, isegi väiksemaid ülesandeid tehes laisana. |
| Raskused keskendumisel | Raskused keskendumise hoidmisel millelegi, näiteks tööle või raamatu lugemisele. |
| Süütunne | Tunne end väärtusetuna ja kahetseb pidevalt oma vigu. |
| Huvi kadumine varasemate hobide vastu | Asjad, mis mulle varem väga meeldisid (nt filmide vaatamine, muusika kuulamine, sõpradega kohtumine), on nüüd minevik. |
| Muutused toitumises | Äkiline isutus või ülesöömine. |
Kas sa arvad, et see läheb iseenesest paremaks?
Neid tundeid on lihtne unustada, mõeldes: "See kurbus kaob ajaga." Aga tegelikult see nii ei ole. Kui sa seda olukorda ignoreerid, on pigem tõenäoline, et see läheb hullemaks kui paremaks.
Esimene samm on aktsepteerida seda, mis sinuga toimub. Seejärel astu ennetavaid samme olukorra lahendamiseks.
Mõned inimesed arvavad, et nad ei saa sellega midagi teha, et nad peavad sellega lihtsalt elama. See on vale suhtumine. On palju viise, kuidas sa saad aidata.
Mida siis teha saab?
Olgu, järgmine samm on oma elustiili veidi muuta. Proovige oma igapäevast rutiini veidi muuta.
On tõsi, et neid asju on raske teha, kui tunned end halvasti. Kui palju lihtsam on lihtsalt terve päev diivanil istuda ja telekat vaadata kui välja minna ja trenni teha? Aga sa pead endale väikese tõuke andma.
Kujuta ette, et kirjutad sõbraga koos jõusaali minekule kirja. Siis tunned kohustust minna. Ja kui oled selle uue harjumuse omandanud, premeeri ennast väikese preemiaga. Tee midagi, mida armastad.
Loo endale uus elu. Võib-olla saad hakata uuesti tegema midagi, mida lapsena armastasid. See aitab sul oma ellu uut elu sisse puhuda.
Ole natuke loominguline. Mõtle asjadele, mida sulle oma elu erinevatel aegadel meeldis teha. See olukord ei tekkinud üleöö, seega võtab normaalse olukorra taastamine aega. Sa pead olema kannatlik.
Abi saamiseks mine pelgalt näitlemisest kaugemale.
Kuigi elustiili muutused ja uued hobid võivad palju aidata, ei ole need mõnikord piisavad. Ravimid ja nõustamine on samuti võimsad lahendused.
Kui sa juba käid nõustamisel, aga sinu seisund halveneb iga päevaga, on see hea märk, et peaksid kaaluma farmakoloogilist ravi. Räägi sellest oma arstiga avatult.
On väga oluline saada tuge.
Võib-olla võtate juba ravimeid, aga kui tunnete end ikka halvasti või arvate, et teie praegune raviplaan ei ole piisav, rääkige sellest oma arstiga. Ärge kartke ega tundke piinlikkust.
Mõnikord võib lisaks ravimitele vaja minna ka muid ravimeetodeid. Siin on mõned muud viisid, mis aitavad teil sellest olukorrast üle saada:
- Liitu tugigrupiga inimestega, kellel on olnud sarnaseid kogemusi. Inimestega rääkimine, kellel on samad probleemid, on suureks jõuallikaks.
- Veeda aega sõpradega, selle asemel et olla üksi. Jaga oma tundeid kellegagi, keda sa usaldad.
- Kirjuta oma tunnetest päevikusse. Nii on sul lihtsam aru saada, kuidas su meeleolud muutuvad, ja selgitada neid arstile.
- Ole aktiivne. Kui sul pole tuju jõusaali minna, siis mine vähemalt parki jalutama või joogatunnis osalema. Treeningu ajal vabastab meie keha endorfiine, mis tekitavad loomulikul viisil õnnetunnet.
Kui tunned end halvasti, ei pea teesklema, et kõik on korras. Ära kannata üksi. Ausalt oma arstiga oma enesetundest ja igapäevastest tegevustest rääkimine aitab pikas perspektiivis palju paremini tunda.
Kodune sõnum
- Isegi depressioonis olles on võimalik väliselt normaalne välja näha. Seda nimetatakse "kõrge funktsioneerimisega depressiooniks".
- Ärge ignoreerige selliseid sümptomeid nagu uneprobleemid, kehavalud ja huvi kaotus.
- See olukord iseenesest paremaks ei lähe. Kui te seda ignoreerite, võib see veelgi hullemaks minna.
- Elustiili muutused, treening ja hobid võivad leevendust pakkuda.
- Kõige tähtsam on otsida professionaalset abi. Räägi sellest oma arstiga avameelselt.Otsi nõustamist või ravimeid.
- Sa ei ole üksi. Abi saamiseks pöördu tugigruppide, sõprade ja pere poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar