Kas sul on liigne isu süsivesikute järele? (Carb Cravings) - Kas see võib olla depressiooni märk?

Kui kontoris on probleem või kodus väike tüli, kas tunned isu joosta välja ja avada küpsisepurk või võtta poest tükk kooki? Või on aegu, mil isu süüa iga päev umbes kell 16 midagi magusat, küpsist või kreekrit? Kui need asjad on sulle tuttavad, siis pole sa üksi. Kui tunneme end kurvana, pettununa või väsinuna, on paljudel meist suur soov süüa süsivesikuid sisaldavaid toite, eriti maiustusi, küpsiseid ja jäätist.

Miks me nii väga süsivesikuid ihkame?

Teadlased usuvad, et selle peamiseks põhjuseks on meie ajus olev kemikaal. Lihtsamalt öeldes on meie ajus hormoon, mis hoiab meie tuju heal tasemel, muutes meid õnnelikuks ja rahulikuks. Seda nimetatakse serotoniiniks . Seda nimetatakse ka "hea enesetunde hormooniks".

Teadlaste sõnul langeb serotoniini taseme langedes ka meie tuju. See tähendab, et hakkame tundma end kurvana, pettununa ja meil on raskusi keskendumisega. Seega otsib meie aju sel ajal võimalust serotoniini taset uuesti tõsta. Kui sööme süsivesikuterikkaid toite, toodab meie keha rohkem serotoniini.

Ekspertide sõnul ihkavad enamik inimesi neid süsivesikuid samal kellaajal. See on kella 15.30 ja 17.00 vahel. Meie riigis võib lühikeste einete söömine "pärastlõunatee" ajal olla ka harjumus, mis on loodud selle vajaduse rahuldamiseks.

Kas see on lihtsalt hormonaalne asi või on ka muid põhjuseid?

Kuigi serotoniini lugu on tõsi, väidavad mõned eksperdid, et see pole ainus põhjus. Mängus võib olla mitu muud tegurit.

• Välised sündmused: Kujutage ette, et teil on suur rahaprobleem. Selle tõttu tunnete end kurvana. Selle kurbuse tõttu tunnete ka isu süüa magusat. Sellisel juhul ei ole söömissoov otseselt põhjustatud serotoniini vähenemisest, vaid välisest sündmusest, mida nimetatakse rahaprobleemiks.
• Õpitud harjumus: See on sageli midagi, mida õpime lapsepõlvest. Kujutage ette, et kui te olite laps, kui te nutsite või vihastasite, andis teie ema teile lohutuseks šokolaadi või küpsise. Nii et isegi kui te suureks kasvate ja tunnete end kurvana, naasete selle harjumuse juurde. See tähendab, et te seostate toitu emotsioonidega.
• Dieedi pidamine:Tänapäeval püüavad paljud inimesed kaalust alla võtta süsivesikute (tärklise), näiteks riisi ja leiva, tarbimist vähendades. Sellisel juhul ei saa nende keha vajalikku süsivesikute kogust. Seejärel hakkab keha neid rohkem nõudma. Isegi kui te ei tunne isu süüa brokolitükki, kui teil on isu süüa tükk leiba, tähendab see, et teie keha ei saa piisavalt süsivesikuid. See pole ebatavaline.

Mida uuringud selle kohta ütlevad?

Süsivesikuid söövate inimeste uuringud on paljastanud huvitavat teavet. Vaatame seda tabelina.

Kas see sinu isu toidu järele on normaalne või peaks see muretsema?

Mõtle oma kirele selle toidu vastu.

Kas isutad süsivesikuid ainult siis, kui näed kedagi teist midagi maitsvat söömas? See on normaalne. Või tunned end paremini, kui sul on midagi, mida sa teha ei taha (näiteks majapidamiskulude katmine) ja sa sööd midagi, et sellest pääseda? See on samuti teatud määral normaalne. Ja õhtune isu võib samuti olla normaalne.

Aga olge ettevaatlikud, kui see juhtub!

Kujuta ette, et sa tahad süüa pagaritöökojast ostetud brownie't. Kui sul pole autot, et sinna jõuda, ja sa kõnnid seda hilja õhtul, vihma käes sööma... see on natuke liiast.

Sellisel juhul pöörduge kindlasti arsti poole ja rääkige sellest, sest see võib olla märk vaimse tervise seisundist, mis vajab ravi, näiteks depressioonist , mitte ainult isust toidu järele.

Olgu, kuidas siis selle süsivesikuteisuga toime tulla?

Selle toiduisuga on võimalik tervislikult elada.

• Söö õigel ajal: isu kipub õhtul haripunkti jõudma. Seega söö hommiku- ja lõunasöögiks tervislikku valgurikast einet (munad, liha, kala, läätsed). Kui tunned end umbes kell 16.00 kergelt näljasena, söö midagi tervislike süsivesikutega (nt popkorn, keedetud kikerherned, madala suhkrusisaldusega hommikusöögihelbed).
• Vali nutikalt süsivesikuid: Sa ei taha alati šokolaadi, rasvaseid kooke või kiirtoitu. Vali midagi madala rasvasisaldusega, näiteks kreekerid või kringlid.
• Ära tunne end süüdi: Ära tunne end süüdi, öeldes: "Oh, ma söön süsivesikuid." Süsivesikud ei ole vaenlased. Pole midagi halba selles, kui süüa õhtusöögiks natuke riisi või pastat, mis on valmistatud väiksema õlisisaldusega. Oluline on kogus ja valmistusviis.
• Vali „aeglased toidud“: vali asju, mida sa ei saa korraga alla neelata, aga mida saab ikka ja jälle nautida. Näiteks tass kuuma šokolaadi. Sa ei saa seda ühe lonksuga ära juua. Kui sa seda naudid, tunned end õnneliku ja rahulikuna.