Võid olla kurb, et su pereliikmed ei elanud nii kaua. Sa võid mõelda: „Mul on see geen, seega ma ei ela nii kaua. Aga ära muretse. See pole karistus, see on võimalus. Värskeimad uuringud näitavad, et parim viis nende „halbade” geenide mõju ületamiseks oma perekonnas on tervisliku eluviisi omaksvõtmine.
Kas elustiil saab geene võita? Millest räägib uuring?
See pole lihtsalt kuulujutt. Hiljuti uuris seda ulatuslik uuring. Selles vaadeldi enam kui 350 000 Euroopa päritolu inimese andmeid, keda jälgiti 13 aasta jooksul.
Teadlased ennustasid esmalt eluiga nende geenide põhjal ja jagasid nad kolme rühma: need, kellel on "pikaealisuse geenid", "keskmise eluea geenid" ja "lühikese eluea geenid".
Seejärel vaatasid nad üle oma elustiili . Tulemused olid tõeliselt üllatavad.
- Geenide mõju: Inimesed, kelle geenid soodustavad lühikest eluiga, surid umbes 21% tõenäolisemalt varem kui need, kellel olid head geenid. See kehtis olenemata elustiilist.
- Eluviisi mõju: Neil, kes elasid ebatervislikku eluviisi, oli aga geenidest olenemata 78% suurem risk enneaegselt surra. See tähendab, et halb eluviis on geenidest ohtlikum.
- Parim uudis: need, kes järgisid tervislikku eluviisi, suutsid oma „halbade” geenide riski vähendada 62% võrra . Lisaks pikendasid nad oma eluiga keskmiselt 5,2 aasta võrra !
See tähendab lihtsalt seda, et olenemata teie minevikust (geenidest), saate oma olevikku (elustiili) muuta ja oma tulevikku parandada.
Millised on neli "superharjumust", mis pikendavad eluiga?
Teadlased ütlevad, et on olemas "optimaalne elustiili kombinatsioon", mis annab meie eluea pikendamisel parimaid tulemusi. Need on neli harjumust. Kõigi nelja koos tegemine on palju kasulikum kui ainult ühe või kahe tegemine.
| Tervislik harjumus | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Suitsetamise vältimine | Oled praegu mittesuitsetaja (kui oled suitsetamisest loobunud, on see ka suurepärane!). |
| Regulaarne treenimine | Tegevus, mis paneb sind vähemalt paar päeva nädalas higistama. |
| Piisava une saamine | Maga öösel vähemalt 7-8 tundi korralikult ja katkematult. |
| Tervislik toitumine | Köögiviljade, puuviljade, kaunviljade ja täisteratoodete rikas ning töödeldud toitude, suhkru ja õli vähe sisaldav dieet. |
Saagem teadusest veidi lihtsamalt aru.
Selles uuringus kasutati inimese geneetilise eelsoodumuse mõõtmiseks nn polügeense riski skoori (PRS). Lihtsamalt öeldes on see nagu „hindamissüsteem“, mis liidab kokku hulga väikeseid variatsioone teie DNA-s ja määrab, kas teil on pikk või lühike eluiga.
Teine oluline asi on „(telomeerid)“. Mõtle väikesele plastkorgile oma kingapaela otsas. Niikaua kui see seal on, ei tule pael maha ja niit ei tõmbu katki, eks? Samamoodi on „(telomeerid)“ „korgid“, mis kaitsevad meie DNA otsi, kui rakud jagunevad. Tervislikud harjumused aitavad neid „korke“ pikana hoida , mis tähendab, et rakkude eluiga pikeneb. Ebatervislikud harjumused lühendavad neid , rakud surevad kiiresti ja koed vananevad.
Kas muutusteks on liiga hilja? Millal peaks alustama?
Sa võid mõelda: "Ma olen nüüd vana, kas on üldse mõtet neid asju teha?"
Kõige parem on see, et muutusteks pole kunagi liiga hilja .
Muidugi, mida varem alustada, seda parem. See uuring on näidanud, et 40-aastaselt oli heade geenide ja hea elustiiliga inimestel umbes 6,7 aastat pikem eluiga võrreldes halbade geenide ja halva elustiiliga inimestega.
Kuid isegi eakas inimene võib neist harjumustest palju kasu saada. Arstide sõnul hakkavad isegi 70ndates ja 80ndates eluaastates inimesed end palju paremini tundma, kui nad hakkavad järgima ühte või kahte ülaltoodud harjumust.
- Kui harjud hea toitumisega, muutub su keha energiliseks ja tugevaks .
- Kui hakkate jõutreeninguga tegelema, väheneb kukkumise oht . Teie tasakaal paraneb. Me teame, kui ohtlikud on kukkumised vananedes.
Seega, olenemata teie vanusest, on praegu parim aeg muutusteks.
Alusta ühest harjumusest... see on teekonna algus!
Tihti viib üks halb harjumus teiseni. Kujutage ette, et keegi, kes magab öösel liiga palju, tunneb end järgmisel päeval väsinuna ja ei taha trenni teha. Väsinuna tekib isu süüa suhkrurikkaid toite. Need on omavahel seotud.
Aga hea uudis on see, et see kehtib ka heade harjumuste kohta!
Kujutage ette, kui kaotate veidi kaalu, siis teie põlvevalu väheneb. Siis tunnete isu kõndida ja treenida. Treeningu ajal magate paremini. Üks selline hea harjumus sillutab teed teisele heale harjumusele. Seda nimetatakse "positiivseks kaskaadefektiks".
Kuidas alustada?
Väljakutse seisneb kõigi nende nelja harjumuse korraga alustamises ja jätkamises. See on natuke keeruline. Teeme siis järgmist:
1. Alusta väikeselt: ära püüa kõike korraga teha. Vali üks asi, mida saad kergesti teha ja mis on sinu jaoks oluline. Võib-olla on see igal hommikul 15-minutiline jalutuskäik. Või suhkrurikka tee joomisest loobumine õhtul.
2. Tee sellest harjumus: Tee seda väikest asja, mille valid, ilma igasuguste eranditeta 8-10 nädala jooksul. Siis saab sellest osa sinu elust, harjumus.
3. Liigu edasi järgmise asja juurde: kui oled esimese harjumuse omandanud, lisa veel üks väike hea harjumus.
4. Leia keegi, kes sind toetab: Selle asemel, et seda teekonda üksi läbida, proovi seda teha koos abikaasa või usaldusväärse sõbraga. Nii saate üksteist aidata ja meelde tuletada.
Sa ei saa oma geene muuta. Aga sinu elustiil, sinu harjumused on 100% sinu kätes. Seega geenide süüdistamise asemel hakka juba täna tegema väikeseid positiivseid muudatusi. See väike muutus võib sinu elu oluliselt muuta. Kui sul on selle kohta lisaküsimusi, räägi oma perearstiga.
Kodune sõnum
- Isegi kui teil on perekonnast päritud „halvad” geenid (geneetiline risk), võib tervislik eluviis seda riski oluliselt vähendada.
- Uuringud on näidanud, et tervisliku eluviisi omaksvõtmine võib teie eluiga pikendada keskmiselt 5 aastat või rohkem.
- Neli kõige olulisemat harjumust on suitsetamisest hoidumine, regulaarne treening, piisav uni ja tervislik toitumine.
- Muutuste tegemiseks pole kunagi liiga hilja. Olenemata teie vanusest, võivad tervislike harjumuste omaksvõtmine parandada teie füüsilist ja vaimset heaolu.
- Selle asemel, et proovida kõiki harjumusi korraga omandada, alusta ühest väikesest, hallatavast harjumusest ja tee sellest osa oma elust.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar