On täiesti normaalne tunda valu ja kurbust, kui kaotame lähedase või midagi meile väärtuslikku. See on tegelikult loomulik. Me kõik kogeme selliseid asju mingil hetkel oma elus. Aga... kui see kurbus hakkab teie elu kontrollima ja tunnete, et olete kõigest tüdinud, et te ei saa midagi teha ja et teil pole endas mingit väärtust, siis võib see olla midagi enamat kui tavaline kurbus. Siis peame rääkima erinevusest tavalise kurbuse (leina) ja depressiooni (depressiooni) vahel.
Mis see lein siis on?
Lihtsamalt öeldes on lein loomulik reaktsioon surmale või kaotusele. Leinaprotsess on aeg, mil me leiname, töötleme ja terveneme. Kui aktsepteerime oma leina, otsime tuge teistelt ja anname endale aega leinamiseks, võib tervenemine olla lihtsam.
Mitte ainult lähedase pereliikme kaotus ei tekita kurbust ja leina. Sellel võib olla palju muid põhjuseid. Mõelge vaid, isegi sellised asjad võivad meile tunduda suure kaotusega:
- Lahkumine kellestki, keda sa väga armastad.
- Eelmise töökoha, ametikoha või sissetulekuallika kaotamine.
- Lapsendatud looma surm või kaotus.
- Laste suureks kasvamine ja kodust lahkumine (tühja pesa sündroom).
- Suur elumuutus, näiteks lahutus, kolimine uude linna või töölt lahkumine.
Kuigi me kõik tunneme seda kurbust, on see, kuidas me sellega toime tuleme, inimeseti erinev. Mõnel inimesel on vaimset jõudu sellega hästi toime tulla. Nad õpivad selle kurbusega elama ilma oma igapäevaseid tegevusi vahele jätmata. Kuid mõned inimesed ei saa selleks vajalikku vaimset jõudu ega tuge. Siis muutub sellest kurbusest ülesaamine raskeks.
Kuidas me reageerime, kui tunneme kurbust?
Psühholoogia kohaselt läbib keegi kurbuse või leina kogedes mitu olulist etappi, et sellest üle saada. See ei toimu kõigi jaoks samas järjekorras ja mõnikord võib see toimuda vastupidises järjekorras. Kuid nende tunnete tundmine ja aktsepteerimine on tervenemisprotsessi oluline osa.
| Leina etapp | Mis sel ajal toimub? |
|---|---|
| Eitamine | Mõtlemine: "Ei, seda ei saa juhtuda." See on tegelikult meie meele viis kaitsta end kaotusvalu eest, sest me ei suuda kõigega korraga toime tulla. Isegi siis, kui me tegeleme millegi sellisega nagu matuste korraldamine, ei tunne me ikkagi midagi. See ei ole "ignoreerimine". |
| Läbirääkimised | Mõtted stiilis: „Oh, kui ma oleksin seda teinud, oleksin saanud ta päästa“ või „Kui ma poleks seda teinud, poleks seda juhtunud.“ Kui sa ei suuda sellest olukorrast välja tulla, võib liigne süütunne või viha su meelde kinni jääda ja takistada taastumist. |
| Depressiooni staadium | Kaotuse tõeline raskusaste hakkab tunda andma. Ilmnevad sellised sümptomid nagu unetus, isutus, väsimus ja pidev nutmine. Võid tunda end üksildase, tühja ja ärevana. |
| Viha | On normaalne tunda sellist viha, kui tunned end abituna ja saamatuna. Võib-olla oled vihane Jumala peale, arstide peale, kes ravisid inimest, kelle kaotasid, või elu peale üldiselt. |
| Vastuvõtmine | Aja jooksul õpime selle kaotusega elama. Me aktsepteerime juhtunut kui kogemust oma elus. Siis algab tervenemine. |
Oluline on see, et sellel leinaprotsessil pole reegleid ega ajaraami. See, kuidas üks paraneb ja kui kaua see aega võtab, on täiesti erinev teistest.
Mis võiks takistada sul sellest leinast üle saamast?
Mõned asjad võivad seda paranemisprotsessi aeglustada või täielikult peatada. Nende hulka kuuluvad:
- Oma emotsioonide (kurbuse, viha) endas hoidmine ilma neid väljendamata.
- Oma kannatuste minimeerimiseks ja hindamiseks mõeldes: "Mis see on?"
- Püüan kurbust vältida töösse eksides.
- Kurbusest pääsemiseks tarvitatakse narkootikume ja alkoholi.
- Püüdes olla üksi, täielikult teistest eemal.
Mis asjad aitavad meil kurbusest üle saada?
Kui tunned end nii kurvana, on mõned lihtsad asjad, mis aitavad sul sellest üle saada.
- Aktsepteeri kõiki tundeid, nii häid kui ka halbu. Lase endal tunda kurbust, viha ja õnnelikke mälestusi.
- Räägi sellest kellegagi, keda sa usaldad. See võib olla sõber või pereliige. Sa tunned suurt kergendust, kui oma tunded välja elad.
- Kirjuta oma tunded üles. Hea viis selleks on ka oma tunnete päevikusse üleskirjutamine.
- Pea meeles, et nutmine on suurepärane viis stressi maandamiseks. Nutmine ei ole nõrkuse märk.
- Liitu tugigruppidega inimestega, kellel on olnud sarnaseid kogemusi. Inimestega, kes läbivad sama valu, rääkimine aitab sul end vähem üksikuna tunda.
- Kui sa ei suuda oma emotsioone kontrollida, otsi professionaalset abi. Ära häbene seda üldse. Parim on rääkida oma arstiga .
Mida teha, kui see kurbus jätkub?
Mõnikord võib see lein kesta kuid ja muutuda nii tõsiseks, et see võib kogu teie elu halvata. Kui teil esineb unetust, täielikku isutust, kaalulangust ja isegi enesetapumõtteid, võib see olla seisund, mis ulatub tavapärasest leinast kaugemale. Meditsiiniliselt nimetatakse seda keeruliseks leinaks .
Pea meeles, et tavaline kurbus vaibub aja jooksul. Kuid raske depressioon on meditsiiniline seisund, mis vajab ravi. See erineb tavalisest kurbusest.
Nende kahe erinevuse selgeks mõistmiseks vaadake seda tabelit.
| Iseloomulik | Tavaline lein | Suur depressioon |
|---|---|---|
| Tunded | Lein tuleb lainetena. Mõnikord on see hea tunne, mõnikord läheb see järsku hullemaks. Õnnelik võib olla ka heade mälestuste üle. | Kurbus ja tühjus kestavad suurema osa päevast, nädalaid järjest. Miski ei tee sind õnnelikuks. |
| Enesehinnang | Isegi kui oled kurb, ei tunne sa end tavaliselt väärtusetuna. | Sa tunned end pidevalt abituna, väärtusetuna ja süüdlasena. |
| Mõtted surmast | Sa võid soovida, et oleksid kaotatud inimesega taasühinenud. See tähendab kurbust, mida sa tema pärast tunned. | Nad tunnevad, et peaksid oma elu lõpetama, sest nende elu on mõttetu ja väärtusetu. |
Kui teil või kellelgi teie tuttaval esinevad need sümptomid, pöörduge palun võimalikult kiiresti arsti poole. Depressioon on seisund, mida saab raviga täielikult ravida.
Kodune sõnum
- Lein või kurbus pärast kaotust on väga normaalne ja loomulik asi. Ära häbene seda.
- Igaüks leinab erinevalt ja see võtab erineva aja. Luba endal terveneda just sulle omal ainulaadsel moel.
- Kui teie kurbus aja jooksul ei vaibu, jõudes punkti, kus see häirib teie elu ja paneb teid tundma end väärtusetuna, võib see olla depressiooni märk.
- Depressioon ei ole nõrkus, vaid meditsiiniline seisund, mis vajab ravi.
- Ära kõhkle oma tunnetest rääkimast kellegagi, keda usaldad, või oma arstiga. Abi palumine on tugevuse märk.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment