Oma õnne suurendamiseks vaadakem enda sisse? (Tähelepanelikkus ja enesehooldus)

Vahel tunneme end väga kurvana, üksildasena ja ärevalt. See on nagu oleksime üksi pimedas toas. Võib-olla võtate juba ravimeid või käite nõustamisel sellise seisundi nagu depressioon tõttu. Lisaks neile asjadele võib väikese tähelepanu pööramine oma sisemisele minale olla suureks jõuks õnne suurendamisel ja emotsioonide kontrolli all hoidmisel. See ei ole midagi, mida peate korraga tegema. Kui alustate millegi väikesega ja muudate selle harjumuseks, märkate aja jooksul suurt erinevust.

Mis on "tähelepanelikkus"?

Lihtsamalt öeldes tähendab teadvelolek elamist olevikus, muretsemata mineviku või tuleviku pärast. Lihtsalt jälgides mõtteid, mis pähe tulevad, pöörates tähelepanu oma keha aistingutele. Kuid ilma hinnanguteta.

Kujuta ette, et pöörad tähelepanu sellele, kuidas särk, mida sa kannad, tundub või kuidas toit, mida sa sööd, maitseb. See ongi teadvelolek.

Meditatsioon, jooga ja tai chi aitavad sul kiiretest mõtetest pausi teha. Need aitavad sul muuta oma eluvaadet ja toime tulla nii hea kui ka halvaga. Parima tulemuse saavutamiseks on aga oluline selleks iga päev veidi aega eraldada.

Lõpetagem enesesüüdistamine, eks?

Kui oled sellises seisundis nagu depressioon, tundub kõik halb. Isegi kui teed väikese vea, on tunne, nagu keegi noomiks sind seestpoolt, kas pole? Pähe tulevad mõtted nagu "Miks ma seda tegin?" ja "Ma olen väärtusetu".

Aga tõde on see, et sina ei ole see hääl oma peas. Kui see hääl hakkab sind kritiseerima, siis kontrolli seda. Proovi neid asju:

• Anna endale sama nõu, mida annaksid oma parimale sõbrale: kujuta ette, kui midagi sellist juhtuks sinu parima sõbraga, mida sa talle ütleksid? Kas sa noomiksid teda? Ei ole, eks? Kas sa räägiksid temaga armastavalt ja lohutaksid teda. Tee sama ka enda jaoks.
• Küsi sellelt häälelt tõendeid: "Kas see, mida sa räägid, on tõsi? Kas sa saad seda tõestada?" Küsi sedasama mõtet. Sa tead ise, kas see on tõsi või lihtsalt vihane hääl.
• Vaata olukorda teistmoodi: kui keegi kohtles sind halvasti, pole see alati sinu süü. Võib-olla oli inimene suure stressi all ja sina olid lihtsalt sel ajal seal.

Ole loominguline ja väljenda, mis sul mõttes on.

Kunst on väga turvaline ja tervislik viis oma südames peituva pimeduse ja kurbuse vabastamiseks. Oma sügavaimate tunnete loomingulise voolamise lubamises peitub suur jõud. Alustamine pole nii raske. Alusta uuesti mõne vana hobiga või proovi midagi uut.

Ära ole häbelik ega mõtle: "Oh, ma ei saa sellega hakkama," kui sa neid asju teed. Pole oluline, milline on tulemus. Oluline on see, et sa seda teed.

Võta aega asjade tegemiseks, mis sind õnnelikuks teevad.

Terve vaimu jaoks on õnn hädavajalik. See ei saa olla ainult meditatsioon ja kunst. Samuti pead naerma ja tegema asju, mis sulle tavaliselt meeldivad. Depressiooniga on see veidi raskem. Seega lisa need asjad oma igapäevasesse rutiini. Isegi kui sa ei tunne end praegu õnnelikuna, jätka nende tegemist. Aja jooksul toob see sulle palju rahu.

Leia elus eesmärk.

Kui meil elus selge eesmärk puudub, võime tunda end eksinuna. Uuringud näitavad, et tugeva eesmärgitundega inimesed suudavad eluraskustega paremini toime tulla. Mõne jaoks tuleb see eesmärk religioonist. Teiste jaoks tööst. Kui te ei suuda välja mõelda, kust alustada, proovige järgmist:

Tee paus, võta "aeg maha"

Isegi mängu mängides võtame me „ajapausi“, eks? Miks see nii on? Peatuge hetkeks, planeerige uuesti, koguge jõudu ja mängige. Samamoodi on elus. Kui tunnete oma meelel suurt raskust või survet, ärge kartke „ajapausi“ võtta. Sel ajal tehke midagi, mis rahustab teie meelt.

Puhkamine ei tähenda "lihtsalt kohalolekut" või "laisk olemist". Mõtle sellele kui millelegi, mis on tervise säilitamiseks hädavajalik , täpselt nagu söömine ja magamine.