Kuidas depressiooni (MDD) ravi edukaks muuta? Räägime sellest.

Kas tunned end vahel nii kurvana, üksildase ja elust tüdinuna, et ei suuda seda taluda? Kas tunned kunagi, et tahaksid kõigest loobuda, nagu oleksid kõigile koormaks? Sa pole nende tunnetega üksi. Paljud inimesed kogevad seda. Kõige tähtsam on aga see, et saad sellest olukorrast üle. Sellest me täna räägimegi. Täpsemalt öeldes seisneb raske depressiooni vormiga elamine selles, kuidas saadavast ravist maksimumi võtta ja oma elu tagasi võita.

Kas depressioon on lihtsalt kurbus? Või on see midagi enamat?

Esiteks, teeme asja selgeks. Depressioon ei ole lihtsalt kurbusetunne. See on palju sügavam. Lihtsamalt öeldes on depressioon meditsiiniline seisund, mis tuleneb muutustest meie aju keemilistes protsessides . Nii nagu diabeeti või kõrget vererõhku, ei saa seda lihtsalt "parandada" lihtsalt "parandamisega".

Mõtle sellele, meie ajus on keemilised virgatsained, mida nimetatakse neurotransmitteriteks ja mis kontrollivad selliseid tundeid nagu õnnetunne ja rahu. Depressiooni korral on nende kemikaalide tasakaal häiritud. Seetõttu tekivad sellised sümptomid nagu talumatu kurbus, huvipuudus millegi vastu, unetus või liigne uni, isutus või ülesöömine, süütunne ja madal enesehinnang.

Eduka ravi 4 olulist alustala

Depressioonist taastumise teekonnal on sageli kõige edukam mitme ravimeetodi kombinatsioon. Nimetagem neid "ravi alustaladeks". Kui hoiate need neli alustala tugevana, on teil selles lahingus palju lihtsam võita.

Nüüd räägime igast neist tornidest veidi üksikasjalikumalt.

1. Meditsiin: Abi teie ajule

Mõnel inimesel on antidepressantide ees tarbetuid hirme. Pähe tulevad küsimused nagu „Kas ma jään sellest sõltuvusse?“ ja „Kas ma pean seda iga päev võtma?“.

Tõde on see: antidepressandid toimivad, taastades ajus keemilise tasakaalutuse, millest me varem rääkisime, just nagu diabeediravimid kontrollivad insuliini taset.

• Üks ravim ei toimi kõigile: ravim, mis toimib ühele inimesele väga hästi, näiteks fluoksetiin, ei pruugi teisele nii hästi toimida. Seetõttu on oluline rääkida oma arstiga, et leida ravim ja annus, mis sobib kõige paremini teie kehale ja seisundile .
• Ärge oodake koheseid tulemusi: selle ravimi toimimine võib võtta 2–4 ​​nädalat või rohkem, seega peate olema kannatlik ja jätkama selle kasutamist.
• Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ise: isegi kui tunnete end veidi paremini, ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. See võib teie sümptomeid uuesti süvendada.

2. Nõustamine: koht, kus vabaneda meelekoormast

Kuigi ravimid võivad ajukeemiat korrigeerida, on teraapia/nõustamine oluline meie mõtetes valitsevate kaootiliste mõttemustrite ja probleemidele lähenemise muutmiseks.

Kujutage ette kohta, kus saate rääkida kõigest, mis teil meeles mõlgub, konfidentsiaalselt ja ilma igasuguse hinnanguta. Nõustamine on just selline. Kui räägite psühhiaatri, psühholoogi või kvalifitseeritud nõustajaga, saate:

• Tuvastage oma depressiooni algpõhjused.
• Õpi ära tundma negatiivseid mõttemustreid ja muutma need positiivseteks.
• Õpi, kuidas probleeme lahendada.

3. Toimetulekuoskused: hädaolukorras kasutatavad vahendid

Elu ei ole alati sujuv. Depressiooniga elades on aegu, mil tunned end stressis, vihasena ja kurvana. Sul on vaja teatud "tööriistu", mida saad sellistel aegadel kasutada. Neid nimetame "toimetulekuoskusteks".

• Tähelepanelikkus: käesolevas hetkes olemise harjutamine. Isegi lihtne hingamisharjutus, mis keskendub hingamisele, võib oluliselt kaasa tuua.
• Meditatsioon: eraldage iga päev 10–15 minutit meele rahustamiseks.
• Päeviku pidamine: Oma tunnete paberile panemine võib olla suureks kergenduseks.
• Hobi: Tee midagi, mis sulle meeldib. See võib olla midagi lihtsat, näiteks joonistamine, puu istutamine või muusika kuulamine.
• Kerge treening: näiteks jalutuskäik või jooga tegemine stimuleerib teie kehas õnnehormoonide tootmist.

4. Tugisüsteem: tunne, et sa pole üksi

Sinu perekond ja usaldusväärsed sõbrad on sellel teekonnal sinu suurim jõuallikas. Räägi nendega avameelselt oma tunnetest ja väljakutsetest, millega silmitsi seisad.

• Las nad aitavad sind: Sul võib olla raske abi paluda, aga pea meeles, et need, kes sind armastavad, on valmis sind aitama.
• Harida neid oma olukorra osas: aita neil mõista, mis on depressioon ja kuidas sa end tunned. Nii on neil lihtsam sind toetada.

Mida teha hädaolukorras?

Mõnikord võivad emotsioonid muutuda üle jõu käivaks. Teil võivad tekkida mõtted enesevigastamise või enesetapu kohta. See on meditsiiniline hädaolukord. Te ei tohiks sel ajal üksi olla.

• Räägi kohe kellegagi: helista usaldusväärsele pereliikmele või sõbrale ja räägi talle, kuidas sa end tunned.
• Minge viivitamatult haiglasse: minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda . Sealsed arstid ja personal on koolitatud teid aitama.
• Üleannustamise korral: Kuigi see ei ole soovitatav, võtke sellisel juhul viivitamatult ühendust Colombo riikliku haigla mürgistusteabekeskusega (telefoninumber 0112 686 143). Nad annavad teile nõu, mida edasi teha.