Kas sa kannatad depressiooni all? Või tead kedagi, kes selle seisundi all kannatab? Paljud inimesed arvavad, et depressiooni saab ravida ainult ravimitega. Tegelikult on aga olemas teine meetod, mis on sama võimas kui ravimid ja on toonud paljudele inimestele edukaid tulemusi. See on psühhoteraapia ehk nagu me seda lihtsalt nimetame, vestlusteraapia. Võib-olla oled sellest kuulnud. Vaatame, kuidas see sind täna aidata saab.
Mis see psühhoteraapia endast kujutab?
Lihtsamalt öeldes on psühhoteraapia vestlus vaimse tervise spetsialistiga oma vaimsest tervisest ja sellega seotud probleemidest. See ei ole lihtsalt vestlus. See on teaduslik meetod, mis aitab teil lahendada oma vaimseid probleeme ja parandada oma vaimset tervist.
Kujuta ette, kui suur kergendus oleks jagada kõiki oma koormusi ja segadust kellegagi, keda sa usaldad ja tunned. Psühhoteraapia on just see.
Vaatame mõningaid eeliseid, mida sellest teraapiast saate.
| Selle eelised | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| See aitab sul elus raskete aegadega toime tulla. | Sa õpid, kuidas probleemiga silmitsi seista ilma paanitsemata, kui see tekib. |
| See aitab sul tuvastada sulle kahjulikke uskumusi ja käitumisviise ning juhendab sind neid tervislikumatega asendama. | Selle asemel, et mõelda: "Miski ei toimi minu jaoks," harjutan mõtlemist: "Ma proovin." |
| See aitab sul oma suhetest ja varasematest kogemustest sügavamalt aru saada. | Sa hakkad aru saama, miks sul on alati teatud inimestega probleeme, miks sa ei suuda teatud asju unustada. |
| Tuvastage depressiooni süvendavad tegurid ja õpetage, kuidas nendega toime tulla. | Sa õpid, mida teha, kui süda peksleb. |
| Leevendab depressiooni sümptomeid. | Sellised tunded nagu kurbus, viha ja üksindus vähenevad järk-järgult. |
| Aitab sul elus praktilisi eesmärke seada. | See näitab sulle, kuidas ehitada oma elu väikeste asjade ümber, mida sa tegelikult teha saad, ilma et peaksid endale suuri ootusi seadma. |
Millised on peamised psühhoteraapia liigid?
Vaimse tervise spetsialistid valivad teie vajaduste põhjal kasutatava teraapiameetodi. Mõnikord võidakse kasutada kahe meetodi kombinatsiooni. Vaatleme kõige levinumaid meetodeid.
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT)
See on väga populaarne ja tõhus meetod, mida kasutatakse paljude asjade puhul, näiteks depressiooni, ärevuse, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamise korral. Uuringud on isegi näidanud, et see KKT-meetod on mõnikord isegi tõhusam kui ravimid.
Kognitiivse käitumisteraapia põhiidee on järgmine:
- Meie vaimsed probleemid on sageli põhjustatud vigastest mõttemallidest ja käitumismallidest, mille oleme aja jooksul omandanud.
- Õppides neid vigaseid mõtteid ja käitumist juhtima , saame vähendada depressiooni sümptomeid.
Teie terapeut juhendab teid sellistes asjades nagu:
- Tuvastage valed, kasutud mõtted, mis pähe tulevad („Ma olen väärtusetu“, „Keegi ei salli mind“) ja harjutage neid vaatama sellistena, nagu nad on .
- Aitab paremini mõista teiste inimeste käitumist ja motiive.
- Probleemilahendusoskuste õpetamine keerulise probleemiga silmitsi seistes.
- Aitab sul suurendada enesekindlust oma võimete suhtes.
- Annab sulle julguse oma hirmudega silmitsi seista , selle asemel, et neid vältida.
- Hea suhtlemise harjutamine teistega (näiteks rollimängude kaudu).
- Lõdvestustehnikate õpetamine meele ja keha lõdvestamiseks.
Interpersonaalne psühhoteraapia (IPT)
See meetod keskendub peamiselt teie inimsuhetele.Mõelge suhetes esinevatele probleemidele. Sest mõnikord võivad need suhteprobleemid põhjustada ka depressiooni. Näiteks:
- Kurbus või kaotus, mida sa ikka veel tunned ja mida sa ei suuda taluda.
- Suur muutus teie tööelus või sotsiaalses elus.
- Pidevad konfliktid lähedastega.
- Raskused teistega suhete loomisel.
IPT on lühiajaline ravi, mis õpetab, kuidas oma tundeid tõhusamalt edastada ja teistega paremini suhelda.
Grupiteraapia
Selle käigus tuleb kokku umbes 5–15 inimest, kes kannatavad teie sarnase spetsiifilise probleemi, näiteks depressiooni all, ja vestlevad tund või kaks nädalas ühe või kahe terapeudi juhendamisel.
Mõtle vaid, kas pole mitte suur kergendus teada, et on ka teisi inimesi, kellel on samad probleemid kui sul? On suur kergendus mõista, et "ma pole ainus, kellel see probleem on." See on üks grupiteraapia suurimaid eeliseid.
Muud kasutatud terapeutilised meetodid
Vajadusel võib teie terapeut kasutada ka ühte või mitut järgmistest meetoditest.
| Teraapia tüüp | Mis sellega juhtub? |
|---|---|
| Dialektiline käitumisteraapia (DBT) | Kognitiivse käitumisteraapia tüüp, mida kasutatakse sagedaste enesetapumõtete ja muude seisunditega inimeste raviks. See õpetab sind oma emotsioone kontrollima ja ebatervislikku käitumist muutma. |
| Psühhodünaamiline teraapia | Uurime, kuidas teie lapsepõlvekogemused ja alateadlikud negatiivsed mõtted mõjutavad teie praegust vaimset tervist. See aitab teil iseennast paremini mõista. |
| Psühhoanalüüs | See on põhjalikum ja pikaajalisem psühhodünaamilise teraapia vorm. Teil võib vaja minna terapeudiga kohtuda kolm või enam korda nädalas. |
| Toetav ravi | Terapeut julgustab ja juhendab sind ning aitab sul depressiooniga toimetulekuks vajalikke jõude omandada. See aitab sul arendada enesehinnangut ja sotsiaalseid oskusi. |
| Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) | See hõlmab oma mõtete ja tunnete tuvastamist, nende aktsepteerimise õppimist nende vastu võitlemise asemel ning seejärel abistamist positiivsete muutuste tegemisel oma elus. |
Kuidas need ravisessioonid toimuvad?
Tavaliselt kohtute terapeudiga üks kord nädalas 45 või 60 minutit, kuid nüüd on selleks erinevaid viise.
- Veebiseansid (videokõne teel)
- Spetsiaalselt kureeritud videod
- Töövihikud
Mõnda neist programmidest saab teha vaimse tervise nõustaja juhendamisel, teisi aga iseseisvalt.
Kuid pidage meeles, et enne ükskõik millise meetodi valimist peaksite kindlasti oma arstiga rääkima. Tema on see, kes mõistab teie täpset seisundit ja otsustab, milline ravimeetod teile kõige paremini sobib. Ärge kunagi tehke selliseid otsuseid üksi.
Kodune sõnum
- Psühhoteraapia on teaduslikult tõestatud ja väga tõhus depressiooni ravi. See ei ole lihtsalt jutt.
- See ei seisne ainult oma mõtetes keerlevate probleemide arutamises. See õpetab sulle oskusi, mida vajad oma mõtete, tunnete ja käitumise juhtimiseks.
- On erinevat tüüpi teraapiat, näiteks KKT ja IPT. Arst aitab teil valida teile sobivaima meetodi.
- See on teie ja teie terapeudi vaheline partnerlus, seega rääkige kõigest avatult ja ausalt.
- Seda ravi saab teha ravimitega või ilma. Teie arst on parim inimene selle kohta otsuse langetama. Seega arutage kõike temaga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment