Kui oled depressioonis, siis ei viitsi sa midagi teha, eks? Sa tunned, et oled kõigest väsinud ja abitu. Sa võid mõelda: "Kas need ravimeetodid toimivad?" Aga selleks, et ravi oleks edukas, pead sa olema aktiivne osaleja. Sina ja su arst peate töötama meeskonnana. See ei ole teekond, mida saad üksi ette võtta. See on suurepärane võimalus enda üle kontrolli tagasi saada. Vaatame, kuidas seda teha.
Sina oled raviprotsessi piloot!
Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et te ei saa selles raviprotsessis lihtsalt kannatlik olla. Teie olete selles juht. Tõsi, depressiooni korral ei pruugi te olla millegi vastu huvitatud. Kuid peate initsiatiivi haarama ja sellega silmitsi seisma. Ainult oma ravi üle kontrolli võtmisega saate kaotatud kontrolli taastada.
Pea meeles, et depressioon võib sind abitustunde tekitada. Kuid see on ajutine. Ravis aktiivne osalemine on üks parimaid viise sellest abitustundest ülesaamiseks.
Ole raviga kannatlik.
See on paljude inimeste jaoks kõige raskem asi. Depressiooni ravi ei alga kohe. See võtab aega.
- Andke oma ravimitele aega: antidepressantide toimimiseks võib kuluda neli kuni kuus nädalat . Mõnikord ei pruugi üks ravim teile sobida. Arst võib teile välja kirjutada teise ravimi või ravimite kombinatsiooni.
- Nõustamine võtab samuti aega: Samamoodi võtab aega ka psühholoogiline nõustamine.
- Ära anna alla: Pole tähtis, kui kaua see aega võtab, ära kaota lootust. Kui oled kannatlik ja annad ravile aega, on see peaaegu kindel, et toimib. Tegelikult, kui võtad õiget ravimit õiges annuses ja õige aja jooksul, on ravi 70% edukas. Mõnikord peate koos arstiga veidi katsetama, et leida teile kõige sobivam ravi.
On väga oluline võtta ravimit täpselt ja õigeaegselt.
On oluline võtta ravimeid täpselt nii, nagu arst on määranud. Selleks kujundage välja mõned head harjumused.
- Võtke ravimit iga päev samal ajal: teil on väiksem tõenäosus ravimit mitte võtta, kui seostate seda millegagi, mida teete iga päev, näiteks hommikul hammaste pesemise, hommikusöögi söömise või õhtul enne magamaminekut.
- Kasutage ravimikarpi: Kasutage nädalaks mõeldud ravimikarpi, et hoida oma ravimeid nädala jooksul alles. Nii on lihtne näha, kas olete annuse vahele jätnud.
Ärge lõpetage ravimi võtmist järsku mingil põhjusel!
See on väga oluline.Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Kui teil on vaja mingil põhjusel ravimite võtmine lõpetada, vähendab arst annust järk-järgult. Kui te lõpetate ravimite võtmise järsku, võivad teil tekkida kõrvaltoimed. Samuti võib depressioon tagasi tulla, kui te lõpetate ravimite võtmise järsku.
Ärge arvake, et saate ravimite võtmise lõpetada ainult seetõttu, et tunnete end paremini. Paljud inimesed peavad ravi jätkama ka pärast seda, kui nad tunnevad end paremini. See on retsidiivi vältimiseks. Pidage meeles, et kui te tunnete end praegu paremini, on see tõenäoliselt seetõttu, et teie ravim toimib. Miks siis lõpetada?
Proovige neid elustiili muutusi
Lisaks ravile on palju asju, mida saate ise teha, mis teie taastumisprotsessi oluliselt kiirendavad.
| Muudetav osa | Mida teha? |
|---|---|
| Dieet | Söö tervislikku toitu, mis on rikas värskete puu- ja köögiviljade poolest ning vähese suhkru ja õli sisaldusega. Väldi täielikult alkoholi ja narkootikume. Need võivad depressiooni süvendada ja ravimite toimet mõjutada. |
| Uni ja rutiin | Maga iga päev korralikult. Pea kinni regulaarsest rutiinist. Ära lama päeval voodis ega tee päeval uinakut. |
| Harjutus | Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib aidata depressiooni sümptomeid vähendada. Alusta väikesest. Mine sõbraga naabruskonnas jalutama. Järk-järgult suurenda oma treeningkogust, et hakata rohkematel päevadel nädalas treenima. |
| Stress | Vähenda stressi kodus ja tööl. Palu abi asjadega, mis sind stressi tekitavad. Palu perelt või sõpradelt abi näiteks majapidamistöödega. Kui töö tekitab sulle stressi, räägi võimalustest, kuidas saaksid oma kohustusi vähendada. |
Ole oma arsti või nõustajaga aus.
Nõustajale või vaimse tervise spetsialistile pole kerge end avada. Aga kui sa tõtt ei räägi, siis ravi eelised vähenevad. Mõned inimesed leiavad, et on ebamugav rääkida tundlikel teemadel nagu seksuaalfunktsioon, ravimite kõrvaltoimed, ainete tarvitamine, ravimite vahelejätmine või enesetapumõtted.
Kuid pidage meeles, et nende asjade jagamine oma arsti või nõustajaga avatult aitab teid ainult, mitte ei kahjusta.
Kui sul on ravi või nõustaja lähenemisviisi kohta mingeid muresid, siis ära varja neid. Selle asemel räägi neist avameelselt. Nad kuulavad hea meelega sinu mõtteid. Koos saate leida uue viisi, mis sobib teile mõlemale paremini.
Ära kaota lootust! Seda saab ravida.
Praegu võid tunda end heitununa ja lootusetuna. Võid mõelda: "Ma ei parane kunagi." Aga see tunne on sinu seisundi sümptom , mitte tegelik haigus. Kui annad endale aega ja lased ravil toimida, tunned end kindlasti jälle paremini. Sa võid selle lahingu võita.
Kodune sõnum
- Ära ole oma ravis lihtsalt patsient, vaid aktiivne partner. Tööta oma arstiga meeskonnana.
- Depressiooniravimite ja -ravimite mõju avaldumine võtab aega. Ole kannatlik ja jätka ravi.
- Võtke ravimit täpselt nii, nagu arst on teile määranud, ja õigeaegselt. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ega muutke annust ilma arstiga nõu pidamata.
- Elustiili muutused, nagu tervislik toitumine, treening, hea uni ja stressi vähendamine, võivad taastumisele palju kaasa aidata.
- Rääkige oma arsti või nõustajaga ausalt ja avatult oma tunnetest, kõrvaltoimetest ja muredest.
- Lootusetus on osa depressioonist. See on haiguse sümptom, mitte tõde. Nõuetekohase raviga on kindlasti võimalik paraneda.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar