Kas peaksime diabeedi kõrval hoolitsema ka oma südame eest? (Diabeet ja südame tervis) - Need harjumused on teie jaoks hädavajalikud!

Kui arst ütleb teile, et teil on diabeet, võib ta öelda ka: "Teil on südamehaiguste risk." On normaalne tunda end veidi hirmununa ja ülekoormatuna, kui seda kuulete. Aga ärge muretsege. Hea uudis on see, et kui hakkate oma diabeeti juba täna kontrolli alla võtma, saate ennetada paljusid suuri probleeme, millega tulevikus silmitsi seisate, näiteks südamehaigusi. Tegelikult ei ole diabeedi haldamine midagi, millega te kaasa sünnite. See võtab aega ja peate õppima uusi asju. Aga kui te sellega harjute, saate aru, et see pole nii raske. Vaatame, millised need harjumused on.

Õpime, kuidas veresuhkru taset täpselt mõõta.

Veresuhkru taseme kontrollimine on üks parimaid viise südamehaiguste ja teiste diabeedi tüsistuste ennetamiseks. Seetõttu on oluline oma veresuhkru taset regulaarselt kontrollida. Kui avastate, et teie veresuhkru tase on kõrge, saate muuta oma toitumist, elustiili ja ravimeid.

Selleks kasutame väikest elektroonilist seadet, mida nimetatakse glükomeetriks. Selle kasutamine on väga lihtne:

• Esmalt peske käed hoolikalt seebiga ja kuivatage need.
• Seejärel sisestage testriba masinasse.
• Lihtsalt torka sõrmeotsa väikese lantsetiga, mis on testikomplektiga kaasas.
• Puudutage veretilka testribal määratud kohal ja hoidke seda seal mõnda aega.
• Mõne sekundi pärast ilmub ekraanile teie suhkru tase.

Kuigi mõned glükomeetrid võimaldavad teil oma näidud üles kirjutada, on sageli kasulik need väikesesse märkmikku või kalendrisse kirja panna. Küsige oma arstilt, kui tihti peaksite oma veresuhkrut kontrollima. Üldiselt peaks teie veresuhkru tase enne sööki olema vahemikus 80–130 mg/dl, kui pole teisiti määratud. Kaks tundi pärast sööki peaks see olema alla 180 mg/dl .

Ole oma ravimite osas hästi informeeritud.

Kui te võtate diabeediravimeid, on oluline selgelt mõista ravimi toimet ja võimalikke kõrvaltoimeid. Eriti insuliini võtmise korral on väga oluline teada täpselt, kui palju ravimit eri aegadel võtta. Kui teil on sellega probleeme, ärge kartke ja rääkige oma arstiga. Tema saab teid aidata või suunata teid diabeedikoolitaja juurde, kes aitab teil iga kord õiget annust võtta.

Süsivesikute jälgimise olulisus

Süsivesikud on toitained, millel on veresuhkru tasemele suurim mõju, suurem kui meie söödavate toitude valgud või rasvad. Seega, kui jälgite, kui palju süsivesikuid te iga päev sööte, aitab see pikas perspektiivis teie südant oluliselt kaitsta.

Toitumisnõustaja või diabeediõpetaja saab õpetada teile, kuidas süsivesikuid lugeda. Enamasti hõlmab see portsjonite suurusele tähelepanu pööramist, toidumärgiste lugemist ja selliste asjade nagu köögiviljade ja puuviljade loendamise õppimist, millel pole märgistust.

Heade ja halbade süsivesikute erinevus

Kuigi süsivesikute loendamine on oluline, pidage meeles, et mitte kõik süsivesikud pole võrdsed. Mõned on meie kehale head ja mõned mitte. Vaatame erinevust.

Seega vali võimalusel köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Kui sööd leiba, pastat või riisi, proovi valida neid, millel on kiri "100% täisteratooted".

Planeeri kalendrisse aega treeninguks.

Kui teil on diabeet, on igapäevane treening oluline veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks ja südame tervise hoidmiseks. Lihtsaim viis selle igapäevaseks harjumuseks muutmiseks on planeerida oma kalendrisse treeninguaeg koos teiste oluliste ülesannetega. Samuti peate oma treeningu kooskõlastama toidukordade ja ravimite võtmisega. Rääkige oma arstiga, milline on teile parim treeninguaeg.

Teine asi, mida oma kalendrisse märkida, on arsti vastuvõtuajad. Lisaks iga-aastasele tervisekontrollile broneerige võimalikult kiiresti arsti juurde aeg, kui tunnete vajadust muuta ravimiannust, kui teil on raskusi veresuhkru kontrollimisega või kui teil tekivad uued sümptomid.

Stressi tuvastamine ja juhtimine

Stress võib tõsta meie veresuhkru taset. Lisaks võib see põhjustada uneprobleeme ning viia südamele ja tervisele kahjulike käitumisteni, nagu ülesöömine, suitsetamine ja alkoholi tarvitamine.

Stressirohkeid olukordi on võimatu oma elust täielikult kõrvaldada. Seega ole teadlik märkidest, mis viitavad stressi kogunemisele. Näiteks murettekitavad mõtted, kiire südamepekslemine või iha ebatervisliku toidu, näiteks alkoholi järele. Sellistel juhtudel leia viis stressi vähendamiseks.

• Hinga sügavalt.
• Mediteeri.
• Mine paar minutit jalutama.
• Räägi lähedase sõbraga.

Kui miski sellest ei toimi, pöörduge vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühhiaatri, sotsiaaltöötaja või psühholoogi poole. Nad aitavad teil õppida uusi viise nende raskete tunnete ja stressiga toimetulekuks.