Kas teie veresuhkur tõuseb järsku? (Veresuhkru hüpe) - Räägime sellest!

Kas tunned päeva jooksul ootamatult väsimust, pidevat janu või vajadust sageli urineerida? Mõnikord võivad need olla märgid veresuhkru taseme järsust tõusust. See seisund võib juhtuda igaühega, mitte ainult diabeetikutega. Seega räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt .

Mis see veresuhkru hüpe on?

Lihtsamalt öeldes on veresuhkru ehk glükoosi hüpe veresuhkru ehk glükoosi hulga järsk ja kiire tõus. See juhtub tavaliselt pärast sööki.

Söömise ajal hakkab meie keha toitu energiaks muutma. Süsivesikud, mida me sööme, seeduvad kiiresti ja muunduvad glükoosiks. See glükoos on peamine kütus, mis annab meie kehale energiat. Hormoon insuliin võtab selle glükoosi verest ja saadab selle meie rakkudesse. Seal kasutatakse seda energia saamiseks või talletatakse rasvarakkudena hilisemaks kasutamiseks.

Kui aga teie veres on rohkem glükoosi kui vaja või kui teie keha ei tooda piisavalt insuliini, siis see glükoos koguneb teie verre ja teie veresuhkru tase tõuseb järsult. Seda nimetatakse hüperglükeemiaks . See järsk veresuhkru tõus ja seejärel järsk langus ei ole pikas perspektiivis teie tervisele hea. See suurendab selliste haiguste tekkeriski nagu insuliiniresistentsus , II tüüpi diabeet ja südame-veresoonkonna haigused .

Suhkru taseme järsu tõusu peamised põhjused

Paljud asjad meie igapäevaelus, millele me ei mõtle, võivad seda mõjutada. Vaatame peamisi põhjuseid.

1. Teie toitumine

Kõige olulisem asi, mida saate oma veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks teha, on pöörata tähelepanu toidule, mida sööte, sest süsivesikud (tärklis ja suhkrud) mõjutavad otseselt veresuhkru taset.

Sa ei pea süsivesikuid täielikult välja jätma, aga sa peaksid neid sööma mõõdukalt. Suhkrurikkad joogid, leib, valge riis, nuudlid, pasta ja praetud, tugevalt töödeldud toidud võivad kõik veresuhkru taset tõsta. Mõned puuviljad, näiteks banaanid, on samuti kõrge suhkrusisaldusega.

Kiudainerikkad toidud on nagu teie parimad sõbrad. Need mitte ainult ei kontrolli teie veresuhkru taset, vaid on head ka teie südamele, hoiavad teid täiskõhutundena ja toetavad seedesüsteemi.

2. Hommikusöögi vahelejätmine

Hommikusöögi vahelejätmine ei ole hea harjumus. Kui jätad hommikusöögi vahele, on veresuhkru tase pärast lõunat ja õhtusööki tõenäolisemalt järsult tõusmas. Kuid ka millegi magusa, näiteks muffini, söömine hommikusöögiks pole hea. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes sõid kõrge valgusisaldusega hommikusööki (nt munad, oad), oli päeva jooksul parem veresuhkru tase kui neil, kes sõid kõrge süsivesikusisaldusega hommikusööki. Kuna valk seedub aeglaselt , ei tõsta see veresuhkru taset korraga.

3. Unepuudus

Ebapiisav uni ei tekita ainult väsimust. See mõjutab ka seda, kui tõhusalt teie keha insuliini kasutab. Kui te ei maga hästi isegi ühe öö jooksul, võib teie keha insuliinifunktsioon väheneda ja veresuhkru tase tõusta. Seetõttu on oluline iga päev korralikult magada. Vältige selliseid asju nagu telefoni kasutamine enne magamaminekut ja harjutage rahulikku und.

4. Suurem või väiksem treening

Isegi lihtne treening nagu kõndimine võib alandada veresuhkru taset. Treeningu ajal vajavad teie lihased rohkem glükoosi, seega kasutavad nad veresuhkru ära. Uuringud on näidanud, et 15 minutit pärast õhtusööki kõndimine võib alandada veresuhkru taset.

Kuid nii nagu veresuhkru tase tõuseb siis, kui te üldse ei treeni, võib ka liigne treening põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Raske treeningu, näiteks raskuste tõstmise või võistlusspordi ajal võivad kehas vabanevad hormoonid põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Seetõttu pidage nõu oma arstiga , millised harjutused teile sobivad ja kuidas neid teha.

5. Stress

Kui oled suure stressi all, vabastab keha hormoone nagu kortisool ja adrenaliin . Seda nimetatakse „võitle-või-põgene“ reaktsiooniks. Sel hetkel arvab keha, et peab ohuks valmistuma. Seega hakkab see kasutama kehas talletatud energiaallikaid, nimelt glükoosi ja rasva. Diabeedi korral ei suuda insuliin seda liigset glükoosi kontrollida ja veresuhkru tase tõuseb.

Samuti, kui oled stressis, võivad sellised asjad nagu vale toitumine, vähene treening ja ravimite mitteõigeaegne võtmine põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Seetõttu on väga oluline oma meelt lõdvestada selliste asjade abil nagu meditatsioon ja jooga.

Muud põhjused ja asjad, mida teada

• Mõned ravimid: Diureetikumid, antidepressandid ja mõned kõrgvererõhuravimid võivad samuti põhjustada kõrget veresuhkru taset. Kui te võtate mõnda neist ravimitest ja märkate, et teie veresuhkur on kõrge, pöörduge kohe arsti poole.
• Hammaste ja igemete tervis: Kui teil on diabeet, on teil suurem tõenäosus igemehaiguse (gingiviit) tekkeks. Raske igemehaiguse korral võib see raskendada veresuhkru taseme kontrollimist. Nagu iga infektsioon, võib ka see tõsta veresuhkru taset. Seetõttu on oluline hambaid iga päev pesta ja hambaniiti kasutada.
• Suitsetamine: Suitsetavatel inimestel on suurem risk haigestuda diabeeti. Kui teil on juba diabeet, võib suitsetamine raskendada insuliiniannuse ja veresuhkru taseme kontrolli.
• Dehüdratsioon:Isegi kui te ei joo piisavalt vett, võib teie glükoositase olla normist kõrgem.
• Menstruaaltsükkel: Premenstruaalsel perioodil võivad hormoonide taseme muutused (eriti progesterooni puhul) mõnedel naistel põhjustada insuliiniresistentsust. Samuti võivad nad ihaldada magusat. See võib põhjustada ka veresuhkru taseme tõusu.