Diabeediga elavatele: kontrollime haigust nende 6 harjumuse abil! (Diabeet Mellitus)

Diabeedi avastamise järel on normaalne tunda kerget hirmu ja ärevust. „Kas ma ei saa enam süüa asju, mis mulle meeldivad?“, „Kas mu elu muutub?“, „Kas ravimite võtmisest ei piisa?“ Võite mõelda. Aga tegelikult, kui te teete oma arstiga koostööd ja teete oma igapäevaelus väikeseid, aga väga olulisi muudatusi, saate seda seisundit kindlasti kontrolli all hoida ning jääda õnnelikuks ja terveks. Vaatame, millised on need 6 kõige olulisemat muutust?

1. Hoolitsegem oma toidu ja joogi eest korralikult.

Diabeedi ravis on toitumine kõige olulisem. Sest see, mida sööte, mõjutab otseselt teie veresuhkru taset. Puudub "keelatud" toiduainete nimekiri. Kõige tähtsam on süüa ainult nii palju toitu, kui teie keha vajab , ja olla teadlik sellest, millist toitu te sööte .

Lihtsamalt öeldes täida pool taldrikust köögiviljade, roheliste ja salatitega. Ülejäänu täida süsivesikutega nagu riis, leib ja kartul ning ülejäänud valguga nagu kala, liha, munad ja läätsed.

• Erilist tähelepanu süsivesikutele: sellised toidud nagu riis, leib, nuudlid, tuunikala, india tuunikala, kartul, bataat ja maniokk on need, mis meie kehas suhkruks muutuvad. Seega olge ettevaatlik ühe toidukorra ajal söödava koguse suhtes. Näiteks kui keegi sööb 3 tassi riisi, vähendage seda umbes 1,5 tassini ja lisage taldrikule selle asemel rohkem asju nagu köögiviljad, sambol ja pala mallum. Sellised toidud nagu kliidiriis, kurakkan ja kaer on palju paremad kui valge riis ja valge leib.
• Piira suhkru- ja rasvarikkaid toite: vähenda nii palju kui võimalik kookide, küpsiste, magusate jookide, iirise ja šokolaadi tarbimist. Samuti on oluline piirata praetud toitude, vorstide, lihapallide ja rasvase liha tarbimist.
• Ära jäta toidukordi vahele: söö regulaarselt hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Toidukordade vahelejätmine võib põhjustada ohtlikult madalat veresuhkru taset, eriti kui võtad insuliini või muid diabeediravimeid.

2. Ära istu terve päeva ühes kohas, liigu natuke ringi!

Kui sa pole veel aktiivne, on praegu parim aeg alustamiseks. Sa ei pea kulutama palju raha ega liituma jõusaaliga. On palju lihtsaid asju, mida saad teha.

• Kõndige iga päev vähemalt 30 minutit reipalt.
• Sõida jalgrattaga.
• Tee aias tööd, pühi õue.
• Tantsi oma lemmiklaulu järgi.

Eesmärk peaks olema tegeleda vähemalt 30 minutiga higise ja kergelt hingeldava tegevusega enamiku nädalapäevade jooksul.

Treeningu ajal juhtub järgmist: teie lihased vajavad energiat. Selle energia saamiseks kasutavad teie lihased veresuhkrut. See aitab hoida teie veresuhkru taset kontrolli all. Lisaks vähendab treening südamehaiguste riski, aitab teil kaalu kontrollida ja on ka suurepärane viis stressi vähendamiseks.

3. Käi õigeaegselt tervisekontrollis.

Diabeet on seisund, mis vajab pidevat jälgimist. Seega, isegi kui teil pole mingeid sümptomeid, pöörduge vähemalt kaks korda aastas arsti poole. Diabeet suurendab südamehaiguste riski. Seega olge teadlik oma „numbritest“.

4. Leia viis stressi leevendamiseks.

Võid olla üllatunud, aga stressi ja veresuhkru taseme vahel on suur seos. Stressi korral vabastab keha hormoone, mis tõstavad veresuhkru taset. Samuti võime ärevuse ja mure korral unustada korralikult süüa, ravimeid õigeaegselt võtta ja trenni teha. See võib diabeedi kontrolli täielikult sassi ajada.

Seega leia aega asjadele, mis pakuvad sulle mugavust ja lõõgastust.

• Tehke sügavaid hingamisharjutusi.
• Tee joogat või meditatsiooni.
• Kuula laulu, mis sulle meeldib.
• Räägi lähedase sõbraga sellest, mis sul mõttes on.
• Loe raamatut, vaata filmi.
• Istutage aeda lilli, veetke aega lemmikloomaga.

5. Kui sa suitsetad, siis lõpeta täna.

Seda tuleks teha tingimusteta. Diabeediga inimese suitsetamine on nagu õli tulle valamine. Diabeet suurendab juba südamehaiguste, insuldi, silmahaiguste, neeruhaiguste, veresoonte haiguste, närvikahjustuste ja jalaprobleemide riski. Kui te suitsetate, kahe- või kolmekordistub kõigi nende haiguste risk.

Lisaks sellele võib suitsetamine raskendada treeningut. Me teame, et suitsetamisest loobumine pole lihtne. Kuid see on suurim investeering, mille saate oma ellu teha. Rääkige sellest oma arstiga. Ta oskab teile öelda, kuidas teid aidata.

6. Mõtle alkoholi peale kaks korda järele

Kui teil on alkoholi tarvitamise harjumus, siis joodava koguse piiramine muudab diabeedi kontrolli all hoidmise palju lihtsamaks.

Alkohol on diabeetiku jaoks pisut keeruline asi. Mõnikord võib alkohol põhjustada veresuhkru järsku tõusu ja mõnikord ohtlikult madalat veresuhkru taset. Alkoholi joomine, eriti tühja kõhuga, võib põhjustada veresuhkru liiga madalat langust (hüpoglükeemia).

Üldine soovitus on juua naistele mitte rohkem kui üks ja meestele mitte rohkem kui kaks standardjooki päevas. Kui te tarvitate alkoholi, pidage meeles järgmist:

• Enne alkoholi joomist kontrollige oma veresuhkru taset.
• Ära kunagi joo alkoholi tühja kõhuga. Söö alkoholi tarvitamise ajal midagi.
• Joogid nagu veinijoogid ja kokteilid sisaldavad palju suhkrut ja süsivesikuid. Mõtle ka sellele.
• Parim, mida teha, on oma arstiga alkoholi tarvitamisest avameelselt rääkida ja nõu saada, milline on teie jaoks kõige ohutum meetod.