Kas teie depressiooni ja teie söömise ja joomise vahel on seos? (Depressioon ja toitumine)

Kas olete kunagi tundnud südamel rasket koormat, kurbust, üksindust või tunnet, et te ei taha midagi teha? Meditsiiniliselt nimetame seda seisundit depressiooniks või nagu paljud inimesed seda teavad, depressiooniks. Paljud inimesed arvavad, et ravimid on sellele ainus lahendus. On tõsi, et depressioon on seisund, mis vajab ravi. Aga kas teadsite, et ka see, mida me iga päev sööme ja joome, võib oluliselt mõjutada meie õnne ja vaimset heaolu? Pidage siiski meeles, et see ei tähenda, et depressiooni saab täielikult ravida. Lisaks ravile aitab hea toitumine teil kiiremini taastuda.

Antioksüdandid, mis kaitsevad ajurakke

Lihtsamalt öeldes toodab meie keha loomulikult osakesi, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Kui need kuhjuvad, võivad need kahjustada meie keha rakke, kiirendada meie vananemist ja viia hulga muude haigusteni. Uuringud on näidanud, et üks organeid, mis on selle kahjustuse suhtes kõige vastuvõtlikum, on meie aju.

Seega, kuigi neid kahjulikke osakesi pole võimalik täielikult peatada, saame nende mõju vähendada. Siin tulevadki mängu antioksüdantiderikkad toidud. Need on nagu valvurid, mis kaitsevad meie rakke.

"Nutikad" süsivesikud, mis rahustavad meelt

Süsivesikud ehk tärklised on otseselt seotud heaolu tekitava kemikaali serotoniiniga . Eksperdid usuvad, et mõnikord tekib meil järsku isu magusa järele, kui meie serotoniini tase on madal.

Aga siin peame olema väga targad. Peame valima „targad“ ehk „komplekssed süsivesikud“ . Peame vältima „lihtsaid süsivesikuid“, nagu koogid, küpsised ja suhkrurikkad joogid. Sest nende pakutav nauding on kohene ja kaob kiiresti.

• Nutikad süsivesikud: Täisteratooted nagu pruun riis, tatar, kaer, oder, värsked puuviljad, köögiviljad, kaunviljad nagu läätsed ja kikerherned.

Valk energia ja keskendumisvõime jaoks

Sellised toidud nagu kalkun, tuunikala ja kana sisaldavad aminohapet nimega trüptofaan . See aitab ajul toota eelmainitud serotoniini. Kui teil on vaja keskenduda ja keskenduda, on hea mõte süüa valgurikast einet. Püüdke lisada valku oma toidukordadesse mitu korda päevas.

• Head valguallikad: oad, herned, läätsed, tailiha, madala rasvasisaldusega juust, kala, piim, kana, sojatooted ja jogurt.

B-vitamiin ja Vahemere dieet

Hispaanias läbi viidud uuring näitas, et depressioon oli sagedasem meestel, kellel oli B-vitamiini folaadi madal tarbimine (eriti suitsetajatel), ja naistel, kellel oli B12-vitamiini madal tarbimine (eriti suitsetajatel ja mittesportijatel).

See pole esimene uuring, mis leiab seose nende vitamiinide ja depressiooni vahel. Siiski pole teadlased veel selged, kas toitumisvaegus põhjustab depressiooni või kas depressioon põhjustab toitumisvaegust ebaõige toitumise tõttu.

Olenemata põhjusest, saame mõlemad B-vitamiinid Vahemere dieedist kergesti kätte.

• Folaadirikkad toidud: kaunviljad (läätsed, kikerherned), pähklid, paljud puuviljad ja tumerohelised köögiviljad (spinat, lehtkapsas).
• B12-vitamiinirikkad toidud: kõik madala rasvasisaldusega loomsed saadused, näiteks kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Päikesest tuleva D-vitamiini jõud

Kas teadsite, et D-vitamiini retseptoreid leidub kogu kehas, sealhulgas ajus? Hiljutine riiklik uuring näitas, et madala D-vitamiini tasemega inimestel on suurem tõenäosus depressiooni tekkeks. Võite arvata, et see pole suur probleem, sest meie riigis ei ole palju päikesevalgust. Kuid inimestel, kes töötavad terve päeva siseruumides ja ei saa palju päikese käes viibida, võib see puudus tekkida.

Kuigi puudub endiselt selge ettekujutus sellest, kui palju D-vitamiini inimene vajab, ei ole liiga suure D-vitamiini võtmine hea. See võib mõjutada kaltsiumitaset ja neerufunktsiooni. Seega, kui kahtlustate, et teil on selline puudus, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole .

Ära unusta neid kahte mineraali!

Seleen

Uuringud on näidanud seost madala seleenitaseme ja meeleolumuutuste vahel. Täiskasvanute soovitatav seleeni päevane kogus on 55 mikrogrammi. Parim on seda saada toidust, mitte toidulisanditest.

• Seleenirikkad toidud: oad ja kaunviljad, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid (eriti Brasiilia pähklid. Kuid ärge sööge neid liiga sageli ega liiga palju korraga, kuna võib tekkida seleenimürgistus), mereannid (austrid, karbid, sardiinid, krabi) ja täisteratooted.

Omega-3 rasvhapped

Hiljuti on teadlased avastanud, et suur depressioon on sagedasem ühiskondades, kus ei tarbita piisavalt oomega-3-rasvhappeid . Teised uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad vähem kala (oomega-3-rikas toit), on suurem tõenäosus depressiooni tekkeks. Lisaboonusena on oomega-3-rasvhapped ka südamele väga head.

• Oomega-3-rikkad toidud: rasvane kala (lõhe, sardiinid ja tuunikala), linaseemne-, rapsi- ja sojaõli, pähklid (eriti kreeka pähklid) ja tumerohelised lehtköögiviljad.

Samuti on oluline teie kaal ja elustiil.

Ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus depressiooni tekkeks. Ja depressiooniga inimestel on ka suurem tõenäosus rasvuda. Teadlased usuvad, et see on tingitud depressiooniga kaasnevatest muutustest immuunsüsteemis ja hormoonides.

Õnneks aitab toitva dieedi järgimine, nagu me selles artiklis arutasime, teil säilitada tervislikku kaalu.

Samuti pidage meeles , et alkohol ja narkootikumid mõjutavad otseselt teie meeleolu ja und. Lisaks sellele võib depressiooniravimite võtmine vähendada ka nende ravimite efektiivsust. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, võivad tekitada rahutust ja raskendada und. Hea mõte on kofeiini joomine lõpetada pärast kella 12.00.