Kas tunned end vahel ilma põhjuseta kurvana, üksildase või raskena? Kas tunned, et kõik on igav? Paljud meist on seda kogemust oma elus mingil hetkel kogenud. See on normaalne. Aga kas teadsid, et mõned toidud, mida sööme, võivad parandada meie vaimset tervist? Täna räägime millestki sellisest. See on seos toitaine oomega-3 ja meie õnne vahel.
Mis on oomega-3? Miks see meie aju jaoks oluline on?
Lihtsamalt öeldes on oomega-3-rasvhapped teatud tüüpi rasvhapped, mida meie keha vajab. „Essentsiaalsed” tähendab, et meie keha ei suuda neid ise toota ja peab need saama toidust. Neid peetakse „headeks” rasvadeks.
60% meie ajust koosneb rasvast. Seega on head rasvad, näiteks oomega-3-rasvhapped, ajurakkude tervise ja nõuetekohase toimimise seisukohalt hädavajalikud. Mõelge sellele, meie aju närvirakud vahetavad omavahel sõnumeid. Selleks, et see sõnumivahetus (neurotransmissioon) korralikult toimiks, peavad need rakud olema heas tervises. Oomega-3-rasvhapped aitavad selles palju kaasa.
Hiljutised uuringud on näidanud, et riikides, kus süüakse palju kala, on depressiooni esinemissagedus madalam. See on pannud arste rohkem keskenduma oomega-3-rasvhapete ja vaimse tervise vahelisele seosele. Nüüd on üha rohkem tõendeid selle kohta, et oomega-3-rikas dieet võib olla eriti kasulik neile, kes kannatavad vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni ja bipolaarse häire all.
Mida uuring tegelikult ütleb?
Selle kohta on tehtud mitu uuringut. Ühes suuremas uuringus manustati bipolaarse häirega patsientidele oomega-3-rasvhapete toidulisandeid. Bipolaarne häire on seisund, mille puhul meeleolu vaheldub äärmise õnne (maania) ja depressiooni perioodide vahel. Pärast seda uuringut täheldati, et oomega-3-rasvhappeid võtnud patsientidel oli depressiooniepisoodide arv oluliselt vähenenud.
Ameerika psühhiaater professor Andrew Stoll on selle kohta teinud ulatuslikke uuringuid. 1999. aastal läbi viidud uuringus andis ta 30 bipolaarse häirega patsiendile 10 grammi oomega-3-rasvhappeid päevas. See kogus on umbes 30 tuunikalapurgis! Teine rühm sai oliiviõli kapsleid (platseebot).
Nelja kuu pärast olid tulemused hämmastavad. Pooled oliiviõli tarvitanud inimestest olid haigestumise tagasilanguse kogenud. Kuid 15-st oomega-3-rasvhappeid tarvitanud inimesest oli ainult kahel haigestumine tagasilanguse kogenud . Need tulemused on nii paljulubavad, et ta viib nüüd läbi suurema nelja-aastase uuringu 120 patsiendiga, et seda veelgi kinnitada.
„Algses uuringus kasutasime väga suurt annust, aga nüüd tundub, et 1–2 grammi EPA-d, mis on kalaõli peamine toimeaine, päevas on piisav,“ ütleb professor Stoll.
Millised toidud on oomega-3-rasvhapete poolest kõige rikkamad?
Olgu, nüüd mõtlete ilmselt: "Millised toidud sisaldavad oomega-3-rasvhappeid?" Õnneks on need Sri Lankal kergesti kättesaadavad ja odavad toiduained.
| Toidu tüüp | Eripunktid ja näpunäited |
|---|---|
| Õline merekala | Parimad allikad on sellised kalad nagu lõhe, makrell, sardiinid ja anšoovised. Püüdke lisada üks neist kaladest oma toidusedelisse vähemalt kaks korda nädalas. |
| Linaseemned | Neid saab jahvatada ja lisada jogurtisse, salatisse või kaerahelbepudrule. Keha omastab neid jahvatatult paremini kui tervelt sööduna. |
| Kreeka pähklid | Umbes peotäie kreeka pähklite söömine päevas on väga hea. Neid võib süüa niisama või lisada salatitesse. |
| Omega-3-rikkad munad | Mõned munad on tehtud spetsiaalselt söödetud kanadelt ja sisaldavad rohkem oomega-3-rasvhappeid. Neid saab osta supermarketitest. |
Kui te võtate kalaõli toidulisandeid...
Mõnikord ei pruugi me ainuüksi toidust piisavalt oomega-3-rasvhappeid saada. Sellistel juhtudel kasutavad mõned inimesed kalaõli kapsleid. Kuid siin on midagi, millega tuleb olla väga ettevaatlik.
Kõik turul olevad kalaõli kapslid ei ole võrdsed. Seega on oluline hoolikalt lugeda etiketti ja vaadata EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape) sisaldust. EPA komponent on eriti oluline vaimse tervise jaoks. Valige toidulisand, mis annab 1-2 grammi EPA-d päevas.
Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada
Kõige selle juures on mitu väga olulist asja, millest peame aru saama.
1. Omega-3 ei ole asendaja: Kui te juba võtate depressiooni või mõne muu vaimuhaiguse ravimeid, ei asenda Omega-3 kunagi neid ravimeid. See võib olla abiks, kuid see ei ole põhjus peamise ravi lõpetamiseks. Enne mis tahes toidulisandite võtmise alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Need võivad mõnede ravimitega koostoimeid tekitada.
2. Muud tervisega seotud eelised: Oomega-3-rasvhapetel on palju kasulikke omadusi mitte ainult vaimule, vaid ka kehale. On leitud, et need aitavad kaitsta südamehaiguste eest. See on nii tõestatud, et isegi Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab süüa kala, näiteks lõhet või tuunikala, vähemalt kaks korda nädalas. Uuringud on näidanud ka, et need võivad leevendada liigesehaigusi, nagu reumatoidartriit, soolehaigused ja teatud tüüpi vähk.
3. Kõrvaltoimete puudumine: Omega-3-rikka dieedi söömisel ei ole olulisi kõrvalmõjusid. See tähendab, et see on väga ohutu. Siiski võivad mõned inimesed kalaõli kapslite võtmisel kogeda kerget maoärritust ja kalamaitset.
Seega, kui tunned end pisut masendunult ja depressioonis, proovi oma toidusedelisse lisada oomega-3-rasvhapete rikkaid toite. See on hea investeering sinu vaimu ja keha heaks. Pea aga meeles, et kui stress on tugev ja raskesti kontrollitav, on parem pöörduda kvalifitseeritud arsti poole ja küsida nõu, mitte üksi kannatada.
Kodune sõnum
- Uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapped (eriti EPA ühend) võivad aidata vaimse tervise, eriti selliste seisundite nagu depressioon ja bipolaarne häire korral.
- Õlised kalad nagu lõhe, sardiinid ja makrell, linaseemned ja kreeka pähklid on head oomega-3 allikad.
- Kui te võtate kalaõli toidulisandeid, kontrollige etiketti, et veenduda, et saate päevas 1-2 grammi EPA-d. Kõik kalaõlid ei ole võrdsed.
- Kõige tähtsam on see, et oomega-3 ei asenda arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.Enne mis tahes toidulisandi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Omega-3-l on palju kasulikke omadusi nii vaimsele õnnele kui ka südame tervisele.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar