Kas tunnete end ka sageli gaaside all? Või tunnete, et kõht on täis? Kas teil on vahel kõhuvalu? Sellised seedeprobleemid on Sri Lankal väga levinud. Toit, mida me sööme, meie toitumisharjumused – kõik see mõjutab seda otseselt. Seega räägime täna sellest, kuidas peaks selliste probleemidega inimene oma toitumis- ja joomisharjumusi kohandama.
Miks meil sellised kõhuvalud tekivad?
Sellel võib olla mitu põhjust. Lihtsamalt öeldes on põhjuseks sageli mõned vead meie elustiilis.
Mõelge sellele, kui palju pakendatud toitu ja suhkrurikkaid jooke me poest tarbime? Ja me sööme ka väga vähe kiudainerikkaid puu- ja köögivilju ning ürte. Sellel on suur mõju meie seedesüsteemi toimimisele.
Lisaks on selle põhjuseks ka mõned valed toitumisharjumused.
- Kiirustades söömine: toidu neelamine ilma seda korralikult närimata.
- Söögikordade vahelejätmine: hommiku- ja lõunasöögi vahelejätmine ning seejärel suure eine söömine õhtul.
- Ebaregulaarne toitumine: söömine iga päev samal ajal.
Need harjumused võivad meie seedesüsteemil oma töö korralikuks toimimiseks raskusi tekitada. Hea uudis on aga see, et oma toitumis- ja joomisharjumustes mõningate muudatuste tegemisega saab paljusid neist probleemidest kontrolli all hoida.
"Head" toidud, mis on seedesüsteemile head
Olgu, vaatame siis, millised asjad on meie kõhule head ja mida peaksime oma toidukordadesse lisama. Need aitavad seedimist lihtsustada.
Puu- ja köögiviljad
Nende toitude kiudaine- ja veesisaldus aitab ennetada selliseid haigusi nagu kõhukinnisus ja hõlbustab seedimist.
| Head puuviljaliigid | Head köögiviljatüübid |
|---|---|
| Õun, banaan, avokaado | Oad, porgandid, peedid |
| Viinamarjad, arbuus, papaia | Kurk, brokkoli, kapsas |
| Mango, nektariin, kiivi | Spinat, kõrvits, kartul |
| Pirnid, kuivatatud ploomid (ploomid) | Tomatid, redis, mais |
Valk ja teraviljad
Madala rasvasisaldusega valgud ja täisteratooted on teie maole väga head.
| Hea valguallikas | Head terad |
|---|---|
| Munad, kala, tailiha | Täisteraleib/multiviljaleib |
| Kana (nahk eemaldatud), tofu | Pruun riis või toores riis |
| Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja rohelised oad | Täisteranisupasta |
| Pähklid, maapähklivõi | Teraviljad nagu kaer ja tatar |
Toidud, mille suhtes tuleb olla veidi ettevaatlik
Nii nagu hea toit, on ka mõned toidud, mis võivad põhjustada kõhuhädasid. Te ei pea nende söömist täielikult lõpetama, kuid on tark neid veidi vähendada .
- Õlised ja praetud toidud: Fritüüritud toidud (lühisöögid, friikartulid) seedivad kauem, mis võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus.
- Vürtsikad toidud: Vürtsikad, tugevalt vürtsitatud toidud võivad mõnedel inimestel kõrvetisi põhjustada.
- Suhkrurikkad ja magusad toidud: sellised asjad nagu koogid, küpsised ja magustatud joogid võivad põhjustada gaase.
- Kunstlikud toidud ja joogid:Parim on võimalikult palju pakendatud ja töödeldud toitudest eemale hoida.
Oluline on see, et kõigi kehad ei ole ühesugused. Toit, mis on ühele inimesele problemaatiline, ei pruugi seda olla teisele. Seetõttu on oluline tuvastada, millised on teie talumatused.
Kui teil esinevad need sümptomid, pöörduge kindlasti arsti poole.
Kui teie kõhuvalu ei parane vaatamata toitumisharjumuste muutmisele ja heade harjumuste omaksvõtmisele või kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest, on oluline viivitamatult pöörduda arsti poole . Need võivad viidata tõsisemale haigusseisundile.
| Punase lipu sümptomid, millele tähelepanu pöörata | |
|---|---|
| Iseloomulik | Kirjeldus |
| Veri väljaheites | Kui teie väljaheide on punane või must ja sisaldab verd. |
| Püsiv iiveldus või oksendamine | Kui iiveldus ja oksendamine jätkuvad mitu päeva. |
| Seletamatu kaalulangus | Kui sa kaotad kaalu järsku ja ilma proovimata. |
| Sagedane äärmise väsimuse tunne | Kui tunned end pidevalt ilma põhjuseta väsinuna ja elutuna. |
Selliste sümptomite ilmnemisel ärge proovige ise ravida internetist otsides. Parim on pöörduda kvalifitseeritud arsti poole, lasta teha vajalikud testid ja leida täpne põhjus.
Kodune sõnum
- Toit, mida sööd, mõjutab otseselt seedesüsteemi probleeme.
- Lisa oma toidusedelisse kiudainerikkaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Vähendage nii palju kui võimalik õlise, suhkruse, vürtsika ja pakendatud toidu tarbimist.
- Närige toit hoolikalt, sööge aeglaselt ja tehke harjumuseks süüa õigel ajal.
- Kui teil esinevad sellised sümptomid nagu veri väljaheites, püsiv oksendamine või seletamatu kaalulangus, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar