Kas teil või kellelgi teie lähedasel on hiljuti diagnoositud diabeet? Võimalik, et arst on teile soovitanud kaalust alla võtta ja elustiili muuta, et veresuhkru taset kontrolli all hoida. See pole nii lihtne, kui arvate. Seda ei saa teha mõne nädala jooksul moedieetidega. Kuid uuringud on näidanud, et treeningu, portsjonite kontrollimise ja tervisliku ning tasakaalustatud toitumise kombinatsioon aitab teil oma eesmärke saavutada ja kaalu langetada. Seega vaatame mõningaid asju, mida peaksite ja mida ei tohiks teha, et sellel teekonnal alustada.
Vali toitumisharjumus, mis sulle sobib ja mida sa suudad järgida.
Kui teil on II tüüpi diabeet, peate olema eriti mures insuliiniresistentsuse pärast. Lihtsamalt öeldes on see olukord, kus meie keha ei suuda korralikult kasutada hormooni insuliini, mida on vaja glükoosi ehk veresuhkru lagundamiseks energia saamiseks.
Meditsiinieteadlaste sõnul on oluline kaotada 5–10% oma kogu kehakaalust. „Kui te kaalust alla võtate, võib teie insuliiniresistentsus tegelikult väheneda. See võib aidata II tüüpi diabeedi leevendada ja isegi tagasi pöörata,“ märgivad nad.
Aga kaalu langetamiseks ja säilitamiseks pead leidma toitumiskava, mis sulle sobib.
"Parim dieet on see, millest suudad kinni pidada."
Seega, kui kaalute üleminekut diabeedisõbralikule dieedile, pöörake kindlasti tähelepanu neile kolmele põhipunktile:
- Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist. Need seeduvad kiiresti ja põhjustavad veresuhkru taseme kiiret tõusu.
- Vähendage oma toidus rafineeritud suhkrute sisaldust. Hoidke võimalikult palju eemale suhkrurikastest jookidest, kookidest ja küpsistest.
- Harjuta end lugema poest ostetud toitude silte. Ole teadlik nende suhkru-, süsivesikute- ja kalorisisaldusest.
On väga oluline sellest oma arstiga rääkida, et saada lisateavet ja oma olukorrale vastavat nõu.
Leia tervislikke toidukorra asendajaid
Üks lihtsamaid viise tervisliku eluviisi omaksvõtmiseks on leida sarnaseid ja toitvaid alternatiive toitudele, mis sulle meeldivad, aga mis pole sinu kehale head. Näiteks kui sa sööd regulaarselt lihtsaid süsivesikuid nagu valge leib, valge riis ja nuudlid, võivad need põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja suurendada insuliiniresistentsust.
Selle asemel vali toidud, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid . Näiteks täisteraleib või täisterajahust leib ja punased nuudlid. Need sisaldavad rohkem kiudaineid, toitaineid ja vitamiine. Seetõttu on need kehale tervislikumad.
Vaatame, milliseid lihtsaid asendusi saame igapäevaelus teha.
| Väldi neid | Vali need |
|---|---|
| Valge leib ja valge riis | Atta jahu/Kurakkan/mitmeviljaleib, kliidiriis, punane riis, kaer |
| Suhkrujoogid ja puuviljajoogid | Vesi, kaneelivesi, taimsed joogid nagu Belimal/Ranawara (ilma suhkruta), vedel piim |
| Praetud toidud (nt papadumid, praekartulid) | Keedetud või aurutatud toidud (nt keedetud bataat, köögiviljasalat) |
| Maiustused nagu koogid, küpsised, iirisekaramelli | Värsked puuviljad (mõõdukalt), jogurt (madala suhkrusisaldusega), mõned pähklid, näiteks india pähklid, maapähklid |
| Töödeldud liha - vorstid, lihapallid | Värske kala, kana (ilma nahata), munad, kaunviljad, näiteks kikerherned/herned/mungoad |
Kuidas oma toitu valmistada
Diabeediga inimese jaoks on parim viis "taldrikumeetod", see tähendab taldriku jagamist osadeks ja toidu jagamist.
Kujuta ette, et su taldrik on ring.
1. Pool (1/2) taldrikust: Täida see tärklisevabade köögiviljadega. Näiteks kapsas, oad, spinat, kurk, tomatid ja salat. Need on madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega.
2. Veerand taldrikut:Vali valgurikas toit, näiteks kala, kana, munad, läätsed või kikerherned.
3. Muul ajal (1/4): Vali kompleksne süsivesik. Näiteks punane riis, keedetud kartul, bataat või tükk maniokki.
Kui valmistad oma toidukorrad sel viisil, saad kätte vajalikud toitained ja see aitab palju veresuhkru kõikumisi kontrolli all hoida. Pea meeles, et dieedi pidamine ei seisne mittesöömises, vaid õigete asjade söömises õigetes kogustes ja õigel ajal.
Kodune sõnum
- Diabeedi haldamine ei ole lühiajaline asi, see on pikaajaline eluviis. Seega saate jätkuvalt valida tervisliku toitumise, mis teile meeldib.
- Lihtsate süsivesikute, näiteks valge leiva ja valge riisi asemel vali kiudainerikkad komplekssed süsivesikud, näiteks pruun riis ja täisteraleib.
- Püüa pool taldrikust köögiviljadega täita. See aitab sul täiskõhutunnet tekitada ja vähendab tarbitavate kalorite hulka.
- Enne millegi alustamist, eriti kui teete oma toitumises suuri muudatusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Lisaks dieedile on veresuhkru kontrolli all hoidmiseks oluline ka igapäevane treening. Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit kõndida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar