Paljud meist ei saa ilma koolajoogita hakkama, kui tunneme end väsinuna, peol või sõpradega kokku saades, eks? Isegi poes käies on esimene asi, mis meie pilku püüab, karastusjoogid. Oleme sageli harjunud selle jaheduse ja magusa maitsega. Aga kas olete kunagi peatunud ja mõelnud, kui hea või halb see harjumus teie kehale tegelikult on? Täna räägime sellest lihtsalt ja otsekoheselt.
Mis tegelikult koolajoopa pudelis on?
Vaatame tüüpilise koolajoogi (umbes 355 ml purk) koostisosi. Kui seda näete, saate aru tegelikust olukorrast.
| Toitumisalane komponent | Suurus |
|---|---|
| Kalorid | Umbes 156 |
| Suhkrud | Umbes 37 grammi (umbes 9 teelusikatäit) |
| Süsivesikud | Umbes 38,7 grammi |
| Valk | 0 grammi |
| Rasv | Umbes 0,9 grammi |
| Vitamiinid ja mineraalid | Mitte märkimisväärne summa |
Nüüd näed, eks? See ei sisalda ühtegi vitamiini, mineraalainet ega valku, mida su keha vajab. See on ainult suhkur ja kalorid. Mõtle vaid, üks purk koolajooki annab sulle korraga umbes 9 teelusikatäit suhkrut. Ja enamik koolajooke sisaldab kofeiini.See sisaldab ka stimulanti.
Millised on suhkrurikaste jookide terviseriskid?
Nende jookide peamine probleem on nende kõrge suhkrusisaldus. Eriti lihtsuhkur nimega fruktoos, mida kasutatakse nende magustamiseks, võib meie kehale suurt kahju tekitada.
Allpool on loetletud peamised terviseriskid, mida see võib põhjustada.
| Terviserisk | Lihtne seletus |
|---|---|
| Kaalutõus | Suur kalorite tarbimine ja täiskõhutunde puudumine võivad kergesti kaasa tuua kaalutõusu. |
| Kõhurasv | Fruktoos suurendab ohtliku vistseraalse rasva ladestumise ohtu siseorganite ümber. |
| 2. tüüpi diabeet | See põhjustab organismis insuliiniresistentsust ja suurendab diabeedi riski enam kui 20%. |
| Südamehaigused | Kõrge vererõhk, kolesterool ja rasv suurendavad südamehaiguste riski. |
| Vähirisk | On tõendeid, et see suurendab selliste vähivormide nagu kõhunäärmevähi ja endomeetriumi vähi riski. |
| Hambakaaries | Nendes sisalduvad suhkrud ja happed kahjustavad hambaemaili ja kiirendavad hammaste lagunemist. |
| Podagra | Fruktoos suurendab kusihappe taset organismis, mis viib podagra tekkeni, mis omakorda põhjustab liigesevalu. |
Lihtsamalt öeldes, kui sa jood koolajooki, siis tarbid palju tühje kaloreid, millel pole mingit toiteväärtust. See suhkur muutub kiiresti rasvaks, eriti kõhus. See kõhurasv ei ole nagu tavaline rasv, mis sul naha all on. See koguneb selliste organite nagu maks ja kõhunääre ümber, häirides nende tööd. Insuliiniresistentsus on see, kui hormoon insuliin, mis kontrollib sinu keha suhkrutaset, ei tööta korralikult. See on esimene samm diabeedi suunas.
Kas dieetjoogid on siis head?
Paljud inimesed arvavad, et on okei juua jooke sildiga "Dieet" või "Suhkruvaba". Need joogid sisaldavad suhkru asemel kunstlikke magusaineid (alternatiivseid magusaineid) . Näiteks aspartaam ja sukraloos.
Need on kalorivaesemad, mistõttu on need parem valik kui tavaline koolajook. Siiski on nende kunstlike magusainete pikaajalise mõju kohta organismile endiselt vastakaid arvamusi. Mõned uuringud näitavad, et need võivad mõjutada ka meie soolestikus olevaid häid baktereid ja suurendada isu suhkru järele.
Seega pidage meeles, et isegi kui see on märgistatud kui "dieet", ei ole nende regulaarne joomine hea terviseharjumus. Kuigi aeg-ajalt joomine on okei, peaksite vältima sellest sõltuvusse sattumist.
Mida siis koola asemel juua saab?
Olgu, nüüd sa mõistad pideva koolajoomise ohte. Mida saad siis teha, et harjumusest järk-järgult vabaneda? Kui on raske korraga lõpetada, vähenda järk-järgult. Kui jood kaks pudelit päevas, vähenda üheni. Seejärel vaheta tervislikumate alternatiivide vastu, näiteks nende.
- Vesi on parim: parim ja kõige olulisem jook kehale on puhas vesi. Kui soovite seda veidi maitsvamaks muuta, võite lisada sellele laimiviilu ja mõned piparmündilehed .
- Gaseeritud vesi: Kui sulle meeldivad gaseeritud joogid, on hea valik ilma lisatud suhkruta gaseeritud vesi.
- Tee või roheline tee: roheline tee või must tee, mis on valmistatud ilma suhkrutaSee on väga hea antioksüdantiderohke jook. Samuti on meie kohalik roheline puder organismile väga kasulik.
- Piim: Väga hea on juua klaas madala rasvasisaldusega piima (lõssi), mis on rikas kaltsiumi ja valkude poolest.
- Värske puuviljamahl (piirangutega): Kodune suhkrutamata puuviljamahl sobib. Kuna puuviljad sisaldavad ka looduslikku suhkrut, on tark juua mitte rohkem kui üks klaas päevas.
- Kohv (ilma suhkru/piimata): Kui oled kohvisõber, on hea valik must kohv, mis on valmistatud ilma suure suhkru, koore või piimata.
Peaasi on mõelda oma harjumuste muutmisele. Kanna alati veepudelit kaasas. Siis, kui tunned janu, isutab pigem vett juua kui koola järele haarata. Proovi neid harjumusi vähehaaval muuta. Su keha tänab sind selle eest kindlasti. Kui sul on selle kohta lisaküsimusi või vajad nõu toitumise muutmise kohta, räägi oma perearstiga.
Kodune sõnum
- Koola ja muud magustatud joogid sisaldavad suures koguses suhkrut ja kaloreid, mitte toitaineid, mida keha vajab.
- Nende sagedane joomine suurendab paljude tõsiste haiguste, näiteks kaalutõusu, kõhurasva kogunemise, diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski.
- Kuigi „dieet-” või „suhkruvabad” joogid on tavajookidest veidi paremad, ei ole need sagedaseks tarbimiseks tervislik valik.
- Parim jook, mida oma kehale anda saad, on puhas vesi. Sellega harjumine kaitseb sind paljude haiguste eest.
- Vähenda järk-järgult oma magusate jookide harjumust ja proovi minna üle tervislikumatele valikutele, nagu tee, roheline puder ja madala rasvasisaldusega piim.
- Oma tervise ja toitumise kohta otsuste tegemisel pidage alati nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar