Hommikune treening, pärastlõunal kontoris tohutu töö lõpetamine, õhtul lastega mängimine... Kas tunned end pärast kõike seda väsinuna? Kas tunned, et sul pole energiat ja oled terve päeva väsinud? Sellistel hetkedel võisid mõelda, et hea mõte oleks võtta mingit toidulisandit , mis "suurendab energiat". Võib-olla oled selliseid asju kasutanud.
Aga vaatame, kui edukad need tegelikult on ja mida me lisaks neile veel teha saame.
Kõige tähtsam on see, et ärge kasutage neid toidulisandeid meeleheitlikult ilma arstiga nõu pidamata mingil põhjusel. Enne mis tahes toidulisandi kasutamist on väga oluline rääkida oma arstiga ja küsida, kas see sobib teie terviseseisundiga.
Populaarsed toidulisandid, mis väidavad, et suurendavad energiat
On palju erinevaid tooteid, mis väidetavalt suurendavad turuvõimu . Vaatame mõnda neist. Olen loonud nende selgitamiseks kena tabeli, et teil oleks lihtsam aru saada.
| Toidulisandi nimi | Nõue | Tegelik olukord ja minu nõuanded |
|---|---|---|
| Kofeiin | See kiirendab keha ainevahetust ning suurendab füüsilist ja vaimset energiat. | See on tõsi. Aga parem on seda saada looduslikust allikast, näiteks tassist kohvist või teest, kui võtta seda tableti kujul. |
| Guaraana | See on kofeiini sisaldav ürt. See vähendab vaimset väsimust ja annab ergutustunde. | Kui sa juba jood kohvi/teed, siis ole selle tarvitamisega ettevaatlik. Kofeiini võib olla liiga palju ja see võib häirida und.Liiga suure koguse võtmine võib põhjustada rahutust ja ebanormaalset südame löögisagedust. |
| Aasia ženšenn | Parandab meeleolu ja energiat. | Võid proovida, aga ära liialt lootma hakka. Kuna see on natuke kallis, sisaldavad mõned tooted rohkem täiteaineid kui ženšenn. |
| Vitamiin B12 | Hädavajalik energia tootmiseks. | Lihtsamalt öeldes vajavad meie keha energiatehased korralikuks toimimiseks B12-vitamiini. Aga kui sul pole B12-vitamiini puudust, siis puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lisaks B12-vitamiini võtmine annaks sulle lisaenergiat. Kui oled vegan (st sa ei söö loomseid saadusi nagu liha, kala, piimatooteid ega mune), võib sul olla B12-vitamiini puuduse oht, seega peaksid toidulisandit võtma arsti soovitusel. |
| Koensüüm Q10 | Antioksüdant, mida rakud vajavad energia tootmiseks. | Sellest pole suurt kahju, kuid pole veel kindlaid tõendeid selle kohta, et see vähendab väsimust. |
Toidulisanditest üksi ei piisa! Kuidas sa saad oma energiataset päriselt suurendada?
Mõtle sellele, toidulisandid on vaid ajutine lahendus. See on nagu auto rehvidesse õhku panemine ilma õlita. Meie tugevus sõltub tõesti meie elustiilist. Vaatame, mida me saame sellega teha.
1. Söö õigesti ja joo vett.
Tehniliselt võttes tuleb meie energia söödud kaloritest. See tähendab toidust. Kui tunned, et sul hakkab päeva jooksul energia otsa saama, haara tervislik vahepala .
- Mõned mandlid
- Puuvili nagu banaan
- Jogurt vähese granolaga
Ja kõige tähtsam on meeles pidada, et enamasti tunneme end väsinuna siis, kui oleme tegelikult dehüdreerunud .Seega joo palju vett. Ühe või kahe klaasi vee joomine päeva jooksul muudab oluliselt sinu energiataset.
2. Maga korralikult välja.
See pole midagi uut, aga see on midagi, millest me kõik puudust tunneme. Hea ööuni on parim viis nii keha kui ka vaimu taastamiseks ja laadimiseks. Keskmiselt peaks täiskasvanu magama 7–9 tundi päevas. Kui sa ei maga piisavalt, pole haruldane tunda end terve päeva väsinuna ja unisena.
3. Ole aktiivne
Sa võid mõelda: "Oh, kus sa treenid, kui oled väsinud?" Aga tõsi on see, et isegi väike treening suurendab verevoolu kehasse, rikastab seda hapnikuga ja annab kummalise heaolu tunde.
Mul pole tegelikult vaja jõusaali minna.
- Tantsi lastega 10 minutit ühe laulu saatel.
- Tee aias veidi tööd.
- Enne õhtul magamaminekut tehke paar joogaharjutust .
Uuringud on näidanud, et täiskasvanud, kes treenivad vaid 20 minutit päevas, tunnevad end väiksema tõenäosusega väsinuna . Püüa treenida vähemalt 150 minutit nädalas. Kuid kui sul on terviseprobleem, räägi enne treeningprogrammi alustamist kindlasti oma arstiga .
4. Maanda stressi
Stress on üks suurimaid vargaid, mis meie energiat röövib. Pole tähtis, kui hästi sa sööd ja magad, kui su mõtted on rasked, siis su energia kahaneb.
Seega leia viise lõõgastumiseks. Sellised asjad nagu mediteerimine, muusika kuulamine, hea sõbraga rääkimine või meelepärase hobiga tegelemine aitavad stressi vähendada.
Kui harjutad eespool mainitud häid harjumusi, nagu hea uni, treening ja tervislik toitumine, siis stress saab automaatselt kontrolli alla. Seejärel taastad oma jõu.
Kodune sõnum
- Enne mis tahes toidulisandi kasutamist, mis väidetavalt suurendab potentsi, pidage alati nõu oma arstiga .
- Toidulisandid ei ole maagia. Nende kasu on piiratud.
- Kui sa tõesti tahad olla tugev ja energiline, on parim lahendus oma elustiili muuta .
- Oluline on piisavalt magada (7–9 tundi), tervislikult toituda , palju vett juua ja iga päev veidi liikuda .
- StressSuur vaenlane, kes röövib su energia. Püüa seda kontrolli all hoida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar