Uurime lähemalt, kes on sinu aju "täidesaatev juht"? (Täidesaatev funktsioon)

Me kõik seisame iga päev silmitsi nii paljude asjadega, kas pole? Vahel peame tegema mitut asja korraga, õppima uusi asju ja kontrollima oma mõtteid. Et seda kõike hästi teha, vajame oma ajus erilisi võimeid. Just neist võimetest me täna räägimegi, neid nimetatakse "täidesaatvaks funktsiooniks".

Mis on see täidesaatev funktsioon?

Lihtsamalt öeldes on täidesaatev funktsioon teie aju "tegevjuht". See on nagu suurettevõtte tegevjuht. See on see, kes aitab teil eesmärke seada, oma tööd nende ümber planeerida, probleeme lahendada, oma emotsioone kontrollida ja keskendumist ühelt ülesandelt teisele suunata.

Kujuta ette, et ärkad hommikul ja püüad oma päevaülesandeid korraldada. Sa pead süüa tegema, lapsed kooliks ette valmistama, kontorisse minema. Sinu täidesaatev funktsioon aitab sul seda kõike teha ilma paanikata ja õigeaegselt. Kui need oskused on head, on neil tohutu mõju sinu vaimsele tervisele, füüsilisele tervisele ja elukvaliteedile . Aga kui need võimed on nõrgad, võib koolis hästi hakkama saamine, töö leidmine ja hoidmine ning heade suhete hoidmine inimestega olla veidi keeruline.

Millised on täidesaatva funktsiooni peamised tüübid?

Meie „tegevjuhil” on kolm peamist valdkonda, mis aitavad tal oma tööd korralikult teha. Vaatame, millised need on.

1. Töömälu

2. Kognitiivne paindlikkus

3. Inhibeerimise kontroll

Kõik need kolm võimet arenevad meie elu jooksul eri aegadel, mõned neist algavad juba noorena. Vananedes võivad mõned neist võimetest aga väheneda. See on normaalne. Räägime nüüd igaühest neist veidi üksikasjalikumalt .

1. Mis on töömälu?

Töömälu on võime hoida infot peas mõnda aega ja kasutada seda millegi mõistmiseks või otsuse langetamiseks. Kujutage ette, et loete uudiste veebisaidilt mingi sündmuse kohta. Mõne aja pärast ilmub sama sündmuse kohta uut teavet. Seejärel aitab see töömälu teil meeles pidada varem loetut, sobitada seda uue teabega ja muuta oma arvamust selle sündmuse kohta.

Teine näide on see, kui keegi annab sulle telefoninumbri. Sa hoiad seda peas, kuni kirjutad selle paberilehele. Ka see on töömälu funktsioon. See võime areneb lapsepõlves ja noorukieas, saavutades haripunkti 30. eluaastate alguses . Seejärel, pärast 35. eluaastat ja keskeasse jõudes, võib see vanaduse saabudes (pärast 65. eluaastat) järk-järgult vähenema hakata.

2. Mis on kognitiivne paindlikkus?

Kognitiivne paindlikkus on teie võime kohaneda muutustega. See võib olla muutus teie isiklikus elus või muutus teie keskkonnas.

Kui suudate sujuvalt ühelt ülesandelt teisele, ühelt mõttelt teisele, ühest olukorrast teise lülituda, tähendab see, et teil on hea kognitiivne paindlikkus . Näiteks kui kirjutate e-kirja ja vastate seejärel kontoris kellegi küsimusele, siis kasutate seda võimet just seal. Me nimetame seda ka multitegumtöötluseks.

Samamoodi kasutatakse seda võimet siis, kui mõelda probleemile kellegi teise vaatenurgast, st kui näidata üles empaatiat . See kognitiivne paindlikkus aitab teil ka kiiresti teisele meetodile üle minna, kui mõistate, et teie seni probleemi lahendamise viis ei toimi. Mõnede ekspertide sõnul hakkab see võime lastel arenema umbes 3-aastaselt ja on täielikult välja kujunenud 12-aastaseks saades. Teised ütlevad, et see areneb edasi kuni umbes 29-aastaseks saamiseni.

3. Mis on pärssimise kontroll?

Pärssimise kontroll näitab , kui hästi suudate kontrollida oma mõtteid, emotsioone ja tähelepanu . Just seda võimet kasutate oma reaktsioonide juhtimiseks erinevates olukordades.

Kujuta ette, et oled väga lärmakas kontoris. Aga sul on vaja kellegagi tähtsat vestlust pidada. Seejärel aitab see pärssiv kontroll sul teadlikult unustada kõik teised vestlused ja mürad enda ümber (pärssimine) ning keskenduda ainult oma kõnele. Samuti, kui selle vestluse ajal juhtub midagi, mis teeb sind vihaseks või ärevaks, aitab see võime sul seda tunnet kontrollida ilma vihastamata ja karjumata viisil, mida sa hiljem kahetsed. See võime hakkab samuti arenema lapsepõlves ja võib hakata veidi vähenema umbes 60. eluaastast.

Millised tingimused võivad mõjutada täidesaatvat funktsiooni?

Meie aju otsmikusagara haldab seda täidesaatvat funktsiooni. Seega kõik, mis mõjutab ajukude, võib mõjutada seda otsmikusagarat ja selle kaudu ka täidesaatvat funktsiooni. Siiski on mõned neuroloogilise arengu seisundid , mis mõjutavad spetsiifiliselt aju otsmikusagarat, põhjustades probleeme selle täidesaatva funktsiooniga.

Arstid nimetavad neid probleeme ka "täidesaatva funktsiooni häireks". Vaimse tervise seisundid, mis seda võivad mõjutada, on järgmised:

• Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire (ADHD)
• Autismispektrihäire

Näiteks teil on ADHD.Kui teil see esineb, võib teil olla raskusi oma käitumise kontrollimisega (pidurdav kontroll). Teil võib olla raskusi ka teabe meeldejätmisega (töömälu) ja selle seostamisega uue teabega.

Täidesaatva funktsiooni häireid võivad põhjustada ka ajukahjustus ja degeneratiivsed haigused. Näited:

• Alzheimeri tõbi
• Ajukasvajad
• Dementsus

Kuid eksperdid ütlevad, et mitte ainult sellised haigused, vaid ka sellised asjad nagu tugev stress, üksindus, unepuudus ja liikumise puudumine võivad teie täidesaatvat funktsiooni negatiivselt mõjutada.

Kas on olemas viise selle täidesaatva funktsiooni testimiseks?

Jah, teie arst, eriti neuroloog, saab teha neuroloogilise läbivaatuse . Samuti on olemas spetsiaalsed testid, et hinnata täidesaatva funktsiooni erinevaid aspekte.

Näiteks on Stroopi test . See on test, mis mõõdab pärssivat kontrolli. Selles testis palutakse teil ignoreerida teatud teavet ja pöörata tähelepanu teisele teabele. Kujutage ette, et Stroopi testi tehes kuvatakse sõna "punane" roheliselt ja teil palutakse öelda sõna, mida näete. Seejärel, et anda õige vastus, peate kontrollima tungi öelda "roheline" ja ütlema sõna "punane". See kõlab natuke keeruliselt, kas pole? Nii mõõdetakse teie pärssivat kontrolli.

Kas me saame oma täidesaatvat funktsiooni parandada?

See on kõige olulisem küsimus. Jah, eksperdid uurivad mitmesuguseid viise nende täidesaatva funktsiooni võimete parandamiseks. Uuringud ulatuvad vaimse tervise probleemide või haiguste all kannatavate inimeste võimete parandamise viisidest kuni nende võimete edasise parandamiseni, kellel pole mingeid põhihaigusi. Siin on mõned näited:

• Arvutipõhine kognitiivne treening: Uuringud näitavad, et mõned õpiraskustega lapsed saavad seda tüüpi koolitustegevustest kasu, et parandada sõnamälu ja kognitiivset paindlikkust.
• Neurotagasiside treening: Varased uuringud näitavad, et neurotagasiside treening võib parandada kognitiivset paindlikkust. Selle treeningu käigus püütakse reguleerida aju tegevust, mis on seotud täidesaatva funktsiooniga.
• Tähelepanelikkuse treening: Sellistes tegevustes nagu meditatsioon või tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia osalemine võib aidata parandada pärssivat kontrolli.
• Harjutus: Üldiselt näitavad uuringud, etRegulaarne treening on hea teie üldisele füüsilisele ja vaimsele tervisele. Treening, mis rakendab ka teie aju (kognitiivseid võimeid), parandab aga tõenäolisemalt täidesaatvat funktsiooni.

Kujuta ette, et mängid korvpalli. Siis kasutad palju oma täidesaatva funktsiooni oskusi:

* Sa kasutad töömälu , töödeldes koheselt infot selle kohta, kus teine ​​mängija praegu on ja kuhu ta järgmisena minna võib, ning söötes talle palli.

* Sa kasutad pärssimise kontrolli , keskendudes mängule endale või kontrollides soovi ise värav lüüa palli söötmise asemel.

* Kognitiivset paindlikkust kasutatakse ootamatute olukordade muutustega toimetulekuks. Näiteks kui üks mängija saab vigastada ja meeskonnaga liitub uus mängija ning te pole selle uue mängijaga varem koos mänginud, peate mõtlema tema tugevustele ja nõrkustele ning kohandama oma mängustrateegiat.

Oluline on see, et olenemata sellest, millist tegevust te täidesaatva funktsiooni parandamiseks teete, näitavad uuringud, et kui te selle tegevuse lõpetate, võivad saavutatud edusammud järk-järgult kaduda . Seega on oluline neid asju jätkata.

Kodune sõnum

Kas olete kunagi pidanud meelt muutma, plaane tegema või meelt rahulikuna hoidma? Just täidesaatva funktsiooni oskused on need, mis teid iga kord aitavad.

• Pea meeles, et sellel on kolm peamist valdkonda: töömälu, kognitiivne paindlikkus ja pärssimise kontroll.
• Neid võimeid võivad mõjutada teatud vaimse tervise seisundid, haigused ja vananemine.
• Kui teil esineb muutusi või raskusi mälu, emotsioonide reguleerimise või keskendumisvõimega, on oluline sellest arstiga rääkida. See võib olla probleem teie täidesaatva funktsiooniga. Siis saate vajalikku nõu ja abi.

Loodan, et see teave on teile kasulik. Püsige terved!

Täidesaatev funktsioon, ajutegevus, mälu, tähelepanu, planeerimine, vaimne tervis