Kas sul on allergiaid ja kas sa kardad või vastumeelselt õues treenida? Võib-olla lähed sörkjooksule või jalgrattaga sõitma ja tuled koju pidevalt aevastades, nohu ja valutades. On loomulik mõelda: "Mis kasu sellest tervisele on?" Aga tõsi on see, et me kõik, olenemata sellest, kas meil on allergiaid või mitte, peame regulaarselt treenima , et terveks jääda.
Hea uudis on see, et sa saad ikkagi treenida isegi siis, kui puutud kokku välistingimustes esinevate allergeenidega. Isegi meditsiinieksperdid ütlevad, et allergiate ja astmaga inimesed saavad õige ettevalmistuse ja ravi korral õues treenida nagu kõik teisedki. Peamine on siin olla valmis . Seega vaatame mõningaid asju, mida pead enne õues treenimist teadma, kui sul on allergia.
Enne õues treenimist hoolitseme nende asjade eest.
Selle asemel, et otsustada ootamatult õues treenida, aitab väike planeerimine allergiasümptomeid hallata. Selgitame seda lähemalt allolevas tabelis.
| Nõuanded, mida järgida | Kirjeldus selle kohta |
|---|---|
| 1. Vaata kalendrit | Õietolmuhooaja hooaegu saame suures osas ennustada. See kehtib eriti Sri Lankal teatud puude õitsemise ajal. Kui teate, millise õietolmu vastu olete allergiline, saate end enne hooaja algust ette valmistada. Näiteks võite hakata ravimeid ette võtma, nagu arst on soovitanud. |
| 2. Jälgige ilma. | Õietolmu hulka saate kontrollida veebist või ilmateatest. Kui õietolmu hulk on kõrge, on hea mõte jääda tuppa. Õietolmu tase on tavaliselt kõrgeim hommikul soojadel ja tuulistel päevadel. Samuti olge teadlik õhusaasteainetest, nagu sõidukite heitgaasid ja osoon. Need võivad allergiat süvendada. Mõelge kaks korda, eriti kui treenite linnas või tiheda liiklusega tee lähedal. |
| 3. Valige parim kellaaeg | Paljude ekspertide sõnul on parim aeg treenimiseks hommikul või õhtul. Seda seetõttu, et õietolmu tase võib päeva jooksul olla kõrgeim, eriti keskpäeva paiku või varasel pärastlõunal. Kuid pidage meeles, et õietolmu hulk ei lange õietolmuhooajal ühelgi kellaajal nulli. Seega olge alati ettevaatlik . |
| 4. Vali madala intensiivsusega treening. | Päeval, mil õietolmu tase või õhusaaste on kõrge, vali tavapärase kiire jooksu või jalgrattasõidu asemel vähem pingutav treening. Põhjus on lihtne: kui hingad raskemini, satub su kehasse rohkem allergeene. Seega tee midagi sellist nagu venitusharjutused, jooga või jõutreening. |
| 5. Riietu külmadeks ilmadeks hästi. | Külm õhk on tundlike hingamisteede ja allergikute puhul tavaline ärritaja. Seega, kui treenite külmal päeval õues, katke suu ja nina salli või salliga. See soojendab õhku veidi enne, kui see kopsudesse jõuab. |
| 6. Kaitse oma silmi ja kopse | Mõned inimesed kasutavad õues treenides maski või bandanat. Samuti on hea mõte kanda silmade kaitsmiseks kaitseprille. Tõsi, väikesele lapsele võib olla veidi raske öelda, et ta maskiga mängiks. Aga kui oled täiskasvanu ja leiad, et see aitab, siis ära muretse, mida teised arvavad. |
| 7. Pärast treeningut käi duši all ja vaheta riided. | Õietolmuhooajal võivad teie riided ja isegi juuksed olla õietolmuga kaetud. Seega peske need riided kohe pärast koju jõudmist ja võtke korralik dušš. See eemaldab allergeenid teie nahalt ja juustest. See kehtib mitte ainult teie, vaid ka teiste allergikute kohta teie majas. |
| 8. Treeni kõige raskematel päevadel siseruumides | Enamasti on õues treenimine täiesti okei. Kuid päevadel, mil õietolmu hulk ja õhusaaste on kõrge, on siseruumides treenimine hea ajutine lahendus. Pidage siiski meeles, et siseruumides treenimine võib siiski põhjustada allergiaprobleeme. Niiskes, tolmuses ja hallituses keldris treenimine võib olla hullem kui õues treenimine. Seega hoidke oma treeningala puhas ja hallitusest vaba. |
Kuidas ravimitega allergiat kontrolli all hoida?
Õues treenides on hea mõte püüda kontrollida kokkupuudet allergeenidega. Sellest üksi ei pruugi aga allergiasümptomite ennetamiseks piisata. Paljud allergikud peavad lisaks sobivatele ravimitele võtma ka neid ettevaatusabinõusid.
„Meie võime kontrollida kokkupuudet välistingimustes leiduvate allergeenidega on väga piiratud. Seetõttu, kuigi kaitsemeetmete järgimine on hea, tuleks rohkem tähelepanu pöörata ravimite võtmisele,“ ütles ekspert.
Seega rääkige oma arstiga enne õues treenimist, kuidas ravimeid võtta. Näiteks peate võib-olla võtma antihistamiine vähemalt tund enne treeningut. Ninaspreide täielikuks toimimiseks võib kuluda kuni päev. Seega võib arst soovitada teil ravimit võtta iga päev kogu allergiahooaja vältel.
Kõige tähtsam on mitte piirata oma elu allergiasümptomite pärast. Paljud inimesed leiavad, et allergiad piiravad nende elurõõmu. Inimesed, kellele varem meeldis matkata, sõpradega mängida ja lastega õues joosta, leiavad end allergiate tõttu suurema osa aastast kodus istumas. Aga see ei pea nii olema.
Ära veeda oma elu aevastades ja nohust tilgutades. Pöördu kvalifitseeritud arsti poole ja saa asjakohast ravi.
Kodune sõnum
- Ära lase allergiatel takistada end õues treenimast .
- Enne treeningut arvestage kindlasti õietolmu taseme, ilma ja kellaajaga ning valmistuge hästi ette.
- Lihtsad asjad, näiteks näo katmine salliga külmadel päevadel ja vähem pingutava treeningu valimine kõrge õietolmusisaldusega päevadel, võivad oluliselt muuta olukorda.
- Harjuta end riideid vahetama ja duši all käima kohe pärast trennist koju jõudmist.
- Kõige tähtsam on rääkida oma arstiga ja otsustada, milline ravim ja raviplaan teile kõige paremini sobivad.
- Ärge kannatage allergiasümptomite käes vaikides. Nõuetekohase ravi korral saate elada mugavat ja aktiivset elu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment