Kas tunned end vahel väga raske, kurvana või stressis? Kas sul on ka aegu, mil tahaks lihtsalt voodis lebada, mitte millestki huvitatud olemata? Kas teadsid, et treening on uskumatult hea looduslik ravim sellise stressi või depressiooni vastu, nagu me kõik seda teame? See on tõesti väga võimas asi. Räägime sellest täna lihtsal viisil, millest sa aru saad.
Kas trenn on tõesti depressiooni ravim?
Jah, lühike vastus sellele küsimusele on "jah". Aga sellele on ka väike selgitus. Depressioon võib esineda erineval määral. Mõnel inimesel on kerge depressioon. Teistel on mõõdukas depressioon. Teistel võib olla raske depressioon.
Uuringud on näidanud, et treening on väga tõhus ravi kerge kuni mõõduka depressiooni korral . Kui oleme füüsiliselt aktiivsed, vabastab meie aju hormoone, mis aitavad meil end õnnelikuna tunda. See aitab ka suurendada meie enesekindlust. Kujutage ette, et lähete jalutama õues kaunis keskkonnas. Päikesest saadav D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab depressiooni ennetada.
Mõnikord piisab lõõgastumiseks juba väikesest aktiivsusest. Kuid mõnikord, eriti kui teie depressioon on raskem, mida arstid nimetavad kliiniliseks depressiooniks või raskeks depressioonihäireks (MDD) , peate võib-olla kombineerima treeningu arsti poolt määratud ravimite ja teraapiaga .
Oluline on see, et treening ei ole depressiooni "imekuul". See on aga võimas tööriist, mida saate kontrollida ja mis võib teie vaimsele tervisele suurt tõuget anda.
Millised on treeningu peamised eelised?
Depressiooni leevendamiseks on mitu võimalust, kuidas treening aitab. Vaatame, millised need on. Selle mõistmise hõlbustamiseks olen loonud sellise tabeli .
| Kasu | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Õnnehormoonide tootmine | Treeningu ajal vabastab teie aju hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks . Neid nimetatakse õnnehormoonideks. Need vähendavad kehavalu, lõdvestavad meelt ja tõstavad tuju. |
| Suurem enesekindlus | Üks suurimaid probleeme, mis depressiooniga kaasneb, on enesekindluse puudumine. Kui sa treenid ja vormi saad, kui sa tugevamaks muutud, tunned end hästi, sul on palju enesekindlust. Sa tunned suurt saavutustunnet, näiteks: "Ma tegin selle ära." |
| Hea une saamine | Hea uni on vaimse tervise jaoks oluline. Unepuudus võib depressiooni sümptomeid süvendada. Treening aitab kiiremini magama jääda ja une kvaliteeti parandada. |
| Tervisliku eluviisi omaksvõtmine | Sellised asjad nagu töödeldud toidud, liigne alkohol ja suitsetamine võivad depressiooni süvendada. Kui alustad hea harjumusega, näiteks treeninguga, hakkad muutma ka teisi halbu harjumusi. Näiteks hakkad tervislikult sööma ja suitsetamisest loobuma. |
Millised on parimad depressiooni harjutused?
Parim uudis on see, et igasugune treening aitab depressiooni vastu . Sa ei pea minema suurde jõusaali. Mis iganes sulle meeldib, mida iganes sa teha saad, on okei.
Siin on mõned näited:
- Jalgrattasõit
- Tantsimine (isegi toas, kus kedagi pole!)
- Aias töötamine (lillede istutamine, umbrohutõrje)
- Sörkjooks või jooksmine
- Spordiala nagu tennis mängimine
- Ujumine
- Majapidamistööd (pühkimine, põrandate pesemine)
- Jooga
- Normaalselt kõndimine
Sotsiaalne tugi on depressiooniga inimese jaoks väga oluline. Seega on hea mõte liituda rühmatreeninguga. Või treenida koos oma parima sõbra või partneriga. Nii saad nii treeningust kasu kui ka meelerahu, mida pakub teiste toetus.
Olgu, kuidas me nüüd sellega alustame?
Sul on selle alustamise kohta ilmselt palju küsimusi. Vaatame vastuseid.
Kas sa tõesti tahad arstilt küsida?
Enamik terveid inimesi võib treeningprogrammiga alustada ilma arstiga nõu pidamata. Kui te pole aga mõnda aega trenni teinud, olete üle 50 aasta vana või teil on krooniline haigus, näiteks diabeet või südamehaigus, peaksite enne uue treeningprogrammi alustamist kindlasti arstiga nõu pidama.
Millist treeningut peaksin tegema?
Parim treening on midagi, mis sulle meeldib ja mida sa tahad jätkata. Kas sulle meeldib tantsida? Aiandus? Jõutõstmine? Matkamine? Siis alusta sellega. Seejärel saad proovida uusi asju.
Kui kaua ja kui tihti ma peaksin seda tegema?
Proovige treenida vähemalt kolm päeva nädalas 20–30 minutit . Uuringud näitavad, et neli või viis päeva nädalas on veelgi parem. Aga kui te alles alustate, alustage aeglaselt. Alustage 20 minutiga päevas ja suurendage aega järk-järgult, kui harjute.
Mis siis, kui treeningu ajal tunned valu?
Ära kunagi ignoreeri valu. Valuga treenimine võib kahjustada liigeseid ja lihaseid.
Kui tunned pärast mõnetunnist treeningut ikka veel valu, oled ehk üle pingutanud. Järgmisel päeval vähenda veidi koormust. Kui valu püsib, on tugev või kui arvad, et sul võib olla vigastus, pöördu viivitamatult arsti poole.
Veel mõned näpunäited treeningu alustamiseks
Alustades koostage lihtne plaan, mida on lihtne järgida ja millest kinni pidada. Kui olete sellega harjunud, saate teha muudatusi vastavalt oma soovile.
- Vali midagi, mis sulle meeldib ja mis sulle rõõmu pakub. Treening ei pea olema tüütu kohustus.
- Lisage oma päevakavasse treeninguaeg. Vajadusel määrake kalendrisse või telefoni meeldetuletus.
- Kui sul hakkab üks ja sama asi igav, proovi midagi uut. Mitmekesisus lisab elule maitset.
- Ära tee suuri kulutusi. Pole vaja osta kalleid seadmeid ega spordiklubi liikmelisust, kui sa ei kavatse neid pidevalt kasutada.
- Kõige tähtsam: ära anna alla! Jätka. Enne kui arugi saad, saab treeningust peagi osa sinu elust. See annab sulle suurima jõu depressiooni vähendamiseks.
Kodune sõnum
- Depressioon on tõeline haigus. Liikumine on väga võimas vahend, mis aitab selle vastu. See on eriti efektiivne kerge kuni mõõduka depressiooni korral.
- Treeningu ajal ajus vabanevad „õnnehormoonid” (endorfiinid), suurenenud enesekindlus ja kosutav uni aitavad otseselt tuju tõsta.
- Vali tegevus, mis sulle kõige rohkem meeldib , ja alusta. Hea algus on 20–30 minutit, 3 päeva nädalas.
- Kui teil on muid kroonilisi haigusi, olete eakas või teil on terviseriske, pidage enne treeningu alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
- Kui teie depressioon on raske või kui need asjad ei aita, on oluline pöörduda arsti poole. Liikumine on tugi, mitte meditsiinilise ravi asendaja.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar