Treening ja toitumine pärast rinnavähi operatsiooni: mida peate teadma

Rinnavähi operatsioon on naise elus väga keeruline aeg. Pärast seda operatsiooni on enda eest hoolitsemine olulisem kui kunagi varem. Hea toitumise ja regulaarse treeninguga saate oma tervise taastada. Seega räägime sellest üksikasjalikult ja väga lihtsalt.

Kuidas vähendada ebamugavust pärast operatsiooni?

Pärast operatsiooni on iiveldus ja oksendamine tavaline. See võib eriti kehtida juhul, kui olete saanud keemiaravi või kiiritusravi. Samuti võib teil esineda isutus ja isupuudus. Mõnikord võib alatoitumus viia seisundini, mida nimetatakse "raiskamissündroomiks", mille puhul keha muutub õhukeseks ja nõrgaks.

Kujutage ette, kuidas me selliste raskustega sellisel ajal toime tuleksime. Siin on mõned lihtsad näpunäited:

• Kolme suure eine korraga söömise asemel söö päeva jooksul mitu väikest einet. See on kõhule kergem ja vähendab iiveldust .
• Tahkete toitude asemel proovi valgujooke, jogurtit ja vedelaid valgujooke. Need on toitvad ja kergesti joodavad.
• Joo lihtsaid suppe, näiteks kanasuppi köögiviljadega. Need annavad kehale vajalikke toitaineid ja vedelikke.

Toidud, mis aitavad kiiremini paraneda

Pärast operatsiooni vajab teie keha kiireks paranemiseks lisaenergiat ja toitumist. Nii nagu purunenud müüri ehitamiseks on vaja telliseid, vajab meie keha haavade paranemiseks, rakkude taastamiseks ja infektsioonidega võitlemiseks teatud toitaineid.

Valgu tähtsus

Pärast operatsiooni vajab teie keha tavapärasest rohkem valku . See aitab haavasid ravida, rakke taastada ja infektsioonidega võidelda. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et saada rohkem valku:

• Lisa toidukordadele valgupulbrit või piimapulbrit.
• Lisa riivitud juustu köögiviljadele , kartulitele, riisile ja salatitele.
• Söö valgurikkaid suupisteid nagu mandleid, maapähkleid, india pähkleid ja juustu.
• Kõige tähtsam: sööge operatsiooni esimestel päevadel rohkem valku, ilma et peaksite kalorite pärast muretsema. See aitab teil kiiremini taastuda ja jõu taastada. Kui soovite kaalust alla võtta, võite sellele hiljem mõelda.

Vähivastased fütokemikaalid

Need on spetsiaalsed taimedes leiduvad toitained. Mõned „fütokemikaalid” võitlevad vähirakkudega ja ennetavad vähi taastekkimist.Uuringud on näidanud, et see aitab ennetada.

• Soja: Soja sisaldab taimseid kemikaale, mida nimetatakse fütoöstrogeenideks. Need on sarnased meie kehas leiduva hormooni östrogeeniga. Soja sisaldavate toitude hulka kuuluvad edamame, tofu, sojapiim ja miso supp. Mõned teadlased usuvad, et soja võib aidata kaitsta östrogeenist sõltuva rinnavähi eest. Teised mitte. Seetõttu küsige kindlasti oma arstilt, kas üks kuni kolm portsjonit soja päevas on teie jaoks õige. See võib häirida hormoonravi.

• Antioksüdandid: Neid leidub paljudes toiduainetes, näiteks puu- ja köögiviljades ning pähklites. Näiteks brokkoli, porgand, mustikad ja mangod on suurepärased. Antioksüdandid kaitsevad meie keha rakke kahjustuste eest. Toitumisspetsialistid ütlevad, et parem on süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab mitmekesist värsket toitu, kui võtta toidulisandeid.

• Lükopeen: See on samuti antioksüdant . See vastutab tomatite punase ja roosade viinamarjade roosa värvuse eest. Need võivad aidata võidelda rinnavähi vastu.

• Beetakaroteen: see annab köögiviljadele nagu porgandid, bataadid ja kõrvitsad ning puuviljadele nagu aprikoosid nende oranži värvuse. Mõned uuringud näitavad, et beetakaroteenirikas dieet võib vähendada rinnavähi kordumise riski.

Eluaegne dieet, mis vähendab vähiriski

Enda jaoks parima toitumisplaani saamiseks võite konsulteerida toitumisspetsialistiga. Siiski on need üldised juhised alustamiseks väga olulised. Selle lihtsustamiseks loome sellise tabeli.

Treeningust tulev tervenemine ja jõud

Hea treening võib parandada teie enesehinnangut, vaimset heaolu ja üldist tervist. Pärast rinnavähi operatsiooni on oluline aktiivne püsida. Kaalutõus võib vähi tagasi tulla. Seega, treenides ja kaotades lisakilosid, saate aidata endal taastuda ja vähendada vähiriski.

Pärast operatsiooni on normaalne tunda väsimust. Kui olete saanud keemiaravi või kiiritusravi, võib see väsimus olla veelgi hullem. Üllataval kombel võib treening teie energiat suurendada . Eksperdid ütlevad, et on hea mõte alustada mingisuguse regulaarse treeninguga, isegi kui see on lihtsalt kõndimine.

Mõtle nendele asjadele enne treeninguga alustamist.

• Ohutus ennekõike: esimestel nädalatel pärast operatsiooni peaksite kaitsma oma haava ja tundlikke piirkondi. Vältige raskete esemete (nt kottide, väikelaste) tõstmist.
• Pöörduge arsti poole: Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga . Kui ta on teile loa andnud, alustage aeglaselt ja ettevaatlikult. Kaaluge rinnavähihaigete ravis kogenud füsioterapeudi külastamist.
• Olge teadlik lümfödeemist: kui teil on kaenlaalusest lümfisõlmed eemaldatud, on teil oht käe turse tekkeks. Me nimetame seda lümfedeemiks. See risk on veelgi suurem, kui olete saanud kiiritusravi. Selle põhjuseks on see, et lümfivedelik teie käes ei voola korralikult ära. See turse võib tekkida igal ajal pärast operatsiooni või kiiritusravi.

Seetõttu peate võib-olla mõne nädala jooksul vältima tegevusi nagu tennis, sprint ja joogaharjutused, mis avaldavad teie kätele survet. On väga oluline kaitsta oma käsi vigastuste eest.