Uue aasta lähenedes tulevad meile pähe peamiselt sellised asjad nagu "Ma pean seekord kaalust alla võtma" ja "Ma pean rämpstoidu söömise lõpetama". Need on tõesti olulised uusaastalubadused. Aga tihti juhtub see, et kahe või kolme päeva pärast unustatakse need kõik ära, eks? Aga mis siis, kui me seekord mõtleme veidi teistmoodi? Selle asemel, et ainult üksi kõvasti tööd teha, mis siis, kui kogu pere tuleks kokku, teeks väikeseid muudatusi ja mõtleks, kuidas kõik saaksid koos terved olla?
Väikesel muutusel võib olla suur mõju.
Kui proovite korraga suuri muudatusi teha, jäävad asjad toppama. Seega olgem väga praktilised. Lihtsaim asi, mida saate teha, on lasta kogu perel koos süüa.
Kujuta ette, et tuled töölt hilja koju, su lapsed tulevad tundidest hilja koju ja võib-olla su mees sööb erineval ajal. Kõik söövad erinevatel aegadel. See on tavaline paljudele peredele meie riigis.
Aga vaatame, kas me saame seda harjumust natuke muuta.
- Kas sa saaksid juba valmistatavale toidule lisada salatit või lisaköögivilju ?
- Kas on üks päev nädalas, mil kõik saavad koos kodus olla ja õhtust sööma istuda?
Alguses on see veidi keeruline. Kõigi töö kõrvalt pole kerge aega leida. Aga alustage ühest päevast nädalas . Seejärel proovige seda võimaluse korral kahe või kolme päevani suurendada. Kui see pole nädala sees võimalik, proovige nädalavahetustel koos õhtust süüa. Vaatame, kui palju paremaks asjad selle väikese muudatusega lähevad, kui arvate.
Miks on koos söömine tervisele nii hea?
Teadlaste sõnul on koos perega söömine, eriti õhtusöök, kõigi tervisele uskumatult hea. Harvardi Meditsiinikoolis läbi viidud uuring näitas, et lastel, kes söövad koos perega, on tervislikumad toitumisharjumused kui neil, kes seda ei tee.
See uuring vaatles 16 000 9–14-aastase lapse toitumisharjumusi. Üks asi oli selge: lapsed, kes sõid koos vanematega:
- Kiirtoidu ja karastusjookide tarbimine on väga madal.
- Liiga paljude puu- ja köögiviljade söömine .
Selle tulemusel väheneb küllastunud rasvade ja süsivesikute hulk, mis tõstavad laste veresuhkru taset. Lihtsamalt öeldes väheneb tulevikus selliste haiguste nagu diabeet ja arterite lupjumine tekkimise risk.
Need head toitumisharjumused, mis kujunevad välja juba noorelt, mõjutavad lapse kogu elu. See tähendab, et peame oma lastele häid ja tervislikke harjumusi võimalikult varakult sisendama.
| Koos söömise eelised | Üksi söömise puudused/riskid |
|---|---|
| Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja toitvaid koduseid toite. | Pöördumine ebatervislike toitude, näiteks kiirtoidu ja suhkrurikaste jookide poole. |
| Vähendab diabeedi, rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste riski. | Liigne ebatervislike rasvade ja suhkru tarbimine suurendab haiguste riski. |
| Suurem suhtlus, sidemete loomine ja mõistmine pereliikmete vahel. | Perekonnast eraldatuse ja üksinduse tunne. |
| Vähendades laste riski pöörduda halbade asjade, näiteks suitsetamise, narkootikumide ja alkoholi poole. | Suurem risk sattuda halbadesse seltskondadesse ja käituda antisotsiaalselt. |
See aitab sul ka heaks lapsevanemaks saada.
Pere õhtusöögilaud ei ole lihtsalt koht kõhu täitmiseks. See on lapsevanemaks olemises väga oluline koht. Columbia ülikooli uuringud on järjepidevalt näidanud, et väikesed lapsed, kes söövad regulaarselt koos oma vanematega, suitsetavad, tarvitavad narkootikume ja joovad alkoholi palju harvemini .
See näitab, et vanemad on oma laste elust huvitatud ja hoolivad neist. See on suurepärane võimalus lastele rääkida oma päevast, probleemidest ja õnnest.
Mida lapsed tegelikult vajavad?
Väikesed lapsed kasvavad üles tundega, et nad ei vaja oma vanemaid, olgem omavahel. Aga see pole tegelikult see, mida nad tunnevad. Sügaval sisimas ootavad nad, et vanemad nende eest hoolitseksid, et nad tunneksid end armastatuna. Isegi kui nad võivad olla vastumeelsed, kui me neile reegleid kehtestame või küsime: "Kuhu me läheme, millal me tagasi tuleme?", näevad nad seda sügaval sisimas tundena, et "meie vanemad hoolitsevad meie eest ja nad hindavad meid".
Teises uuringus leiti, et lastel, kes söövad regulaarselt koos perega , on oluliselt kõrgem emotsionaalne tervis kui teistel lastel . Samuti on neil väiksem tõenäosus vägivaldseks käitumiseks.
Aga kuidas täpselt seda teha?
Samuti on oluline muuta pere õhtusöögilaud rõõmsaks kohaks. Vastasel juhul ei taha lapsed kaasa lüüa. Siin on mõned näpunäited:
- Lülita teler välja: Selle aja jooksul on oluline, et kõik teineteisele tähelepanu pööraksid. Pane teler ja telefon ära.
- Ära tee sellest kohta probleemide lahendamiseks: ära kasuta seda aega oma viha väljaelamiseks, laste noomimiseks, karistamiseks ega küsimuste esitamiseks. Tee sellest koht kergeteks vestlusteks ja päeva üksikasjade jagamiseks.
- Laske lastel rääkida: Innustage neid rääkima millestki huvitavast, mis päeva jooksul juhtus, koolist, oma sõpradest ja kõigest muust, mis neid huvitab.
- Süüta väike lamp: See pole küll teaduslik, aga väikese küünla süütamine ja lauale asetamine loob väga rahustava ja ilusa tunde. See lisab söögilauale teistsugust ilu.
- Koos süüa teha: võimalusel kaasake lapsed toidu valmistamisse. Väikesed asjad, nagu salati valmistamine või roogade lauale toomine, aitavad neil tunda, et nad on osa protsessist.
Pea meeles, et ära kasuta seda aega laste karistamiseks ega päeva peale tulnud viha väljaelamiseks. See peaks olema aeg, mil kogu pere saab kokku ja peab mõnusa vestluse.
Kui teil on muresid oma lapse toitumise, käitumise või vaimse tervise pärast, pidage nõu oma perearstiga . Tema oskab teile anda õiget nõu.
Kodune sõnum
- Üks parimaid uusaastalubadusi on koos perega süüa. Alustage vähemalt ühel päeval nädalas.
- Koos söömine parandab nii laste füüsilist tervist (hea toitumine, vähenenud haigestumisrisk) kui ka vaimset tervist (õnnetunne, head suhted).
- Ära tee õhtusöögilauast probleemide arutamise kohta. Pane sel ajal ära sellised asjad nagu televiisor ja telefon ning vestle pingevabalt.
- Kui märkate probleemi lapse käitumise või toitumisega, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar