Meie maa kuumuses on normaalne terve päev higistada. Seega, kui me veidi väsime või välja minnes tunneme suurt janu. Aga vahel oleme veidi laisad vett jooma või unustame selle ära. Aga kas teadsite, et isegi kui me vett ei joo, saame keha vajaliku vee kätte mõnest toidust, mida sööme? Jah, see on tõsi. Täna räägime sellistest maitsvatest ja toitvatest toitudest, mis on täis vett.
Miks on vesi meie kehale nii oluline?
Lihtsamalt öeldes ei saa me ilma veeta elada. Vesi on meie kehas peaaegu iga protsessi jaoks hädavajalik. Mõelge sellele, meie keha on nagu keeruline masin. Selleks, et see masin korralikult töötaks, vajab see õiget kogust "kütust", mida nimetatakse veeks.
Hingamisel, higistamisel, urineerimisel ja roojamisel kaotab meie keha pidevalt vett. Seega peame selle kaotuse täiendama. Vastasel juhul on meie keha funktsioonid häiritud.
Üldiselt on siin mõned peamised asjad, mida vesi meie kehas teeb:
- Reguleerib kehatemperatuuri: vesi jahutab keha higistamise kaudu.
- Hoiab silmad, nina ja suu niiskena: takistab nende kuivamist.
- Kaitseb siseorganeid ja kudesid: toimib nagu padi.
- Transpordib toitaineid ja hapnikku rakkudesse: see on oluline, et keha saaks vajaliku energia.
- Hõlbustab liigeste tööd: See aitab liigestel kergemini liikuda, määrides neid.
- Eemaldab kehast jääkained: vesi aitab jääkaineid neerude kaudu uriinina filtreerida.
- See aitab kehal mineraale ja muid toitaineid omastada, lahustades neid.
Varem ütlesid arstid, et päevas tuleks juua kaheksa klaasi vett. Kuid uus nõuanne on "joo siis, kui tunned janu". Kui aga treenid palju, oled rase, toidad last rinnaga või sul on muid terviseprobleeme, võid vajada rohkem vett kui tavaliselt. Parim on sellest oma arstiga rääkida.
Dehüdratsiooni ohtlik seisund
Dehüdratsioon ehk „(dehüdratsioon)” on seisund, mis tekib siis, kui kaotame rohkem vett kui tarbime. Seda ei tohiks kergekäeliselt võtta.
Dehüdratsioon võib tekkida selliste põhjuste tõttu nagu oksendamine, kõhulahtisus, palavik, mitmesugused infektsioonid ja ebapiisav veetarbimine kuuma ilmaga või treeningu ajal.
Millised on dehüdratsiooni sümptomid?
Dehüdratsiooni sümptomid on täiskasvanutel ja väikelastel veidi erinevad. Oluline on sellest teadlik olla.
| Täiskasvanute omadused | Väikelaste/imikute omadused |
|---|---|
| Tugev janu vee järele | Suukuivus ja keel |
| Vähenenud urineerimissagedus | Nuttes pole pisaraid |
| Tumekollane/oranž uriin | Mitte märja mähe kandmine kauem kui 3 tundi |
| Liigne väsimus ja kurnatus | Uppunud silmad või põsed |
| Pearinglus (vertiigo) | Uppunud fontanelle (pehme koht pea peal) |
| Segadus | Pidev rahutus või unisus |
Kui teil tekivad need sümptomid, eriti väikelapsel, pöörduge viivitamatult arsti poole. Raske dehüdratsiooni korral peate võib-olla minema haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Ravimata jätmise korral võib dehüdratsioon põhjustada tõsiseid haigusseisundeid, nagu kuseteede infektsioonid, neerukivid või neerupuudulikkus, krambid, madal veremaht ja kuumakahjustus.
Veerikkad toidud, mida saab vee asemel süüa
Tavaliselt tuleb umbes 80% meie päevasest veevajadusest joomistest. See tähendab selliseid asju nagu vesi, tee ja puuviljamahl. Ülejäänud 20% tuleb aga toidust, mida sööme. Seega, kui unustame vett juua, võib selliste toitude söömine suureks abiks olla.
Siin on mõned sellised supertoidud, mis sisaldavad palju vett.
| Toit | Veesisalduse protsent (ligikaudne) | Lisahüved |
|---|---|---|
| Kurk | 95% | Madala kalorsusega. Rikas kiudainete, K-vitamiini ja A-vitamiini poolest. |
| Arbuus | 92% | Nagu nimigi ütleb, on see puuvili, mis on täis vett ja rikas antioksüdantide poolest. |
| Tomatid | 94% | Sisaldab võimsat antioksüdanti nimega lükopeen. Suurepärane salatite, karride ja kõige muu jaoks. |
| Salat | 95% | Aitab tugevdada luid, parandada nägemist ja soodustada und. |
| Seller | 95% | See on väga madala kalorsusega ja kiudainerikas, mis aitab kaalu kontrolli all hoida. |
| Õunad | 86% | Rikas kiudainete ja vitamiinide poolest, mis on organismile head. |
| Virsikud | 88% | Rikas C- ja A-vitamiini poolest. Väga hea ka naha tervisele. |
| Suvikõrvits | 95% | See kontrollib nälga, sest on kiudainerikas. Selles on vähe kaloreid. |
| Vesikress | 95% | Seda peetakse väga kõrge toiteväärtusega "jõujaamaks". |
| Puljong | 90%+ | Liha või köögiviljade keetmisel valmistatud puljong. Suurepärane viis keha niisutamiseks. |
Neid toite on lihtne oma igapäevasesse toidusedelisse lisada. Lisa hommikusöögivõileivale salatit, tomatit ja kurgiviile. Lõunaks valmista riisiga kurgisalat. Pärastlõunal söö puuviljana arbuusitükk või õun. Õhtul joo köögiviljasuppi. Selliste väikeste muudatustega saad oma kehale vajaliku vee kergesti kätte.
Kodune sõnum
- Vesi on teie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Ärge unustage vett juua alati, kui tunnete janu.
- Lisaks vee joomisele lisa oma toidusedelisse ka veerikkaid toite, näiteks kurke, arbuuse ja tomateid. Need on maitsvad ja toitvad.
- Pöörake tähelepanu dehüdratsiooni tunnustele, nagu äärmine janu, vähenenud urineerimine, tume uriin ja väsimus.
- Kui märkate dehüdratsiooni märke, eriti väikelastel, ärge ignoreerige neid. Pöörduge kohe arsti poole.
- Tasakaalustatud toitumine ja piisav veetarbimine on terve elu jaoks hädavajalikud.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar