Kas sul on ka reielihase vigastus? Uurime seda lähemalt.

Kas tunned sporti tehes, joostes, hüpates või midagi järsku tehes vahel reie tagaosas teravat valu? Või kuuled äkki "klõpsu" ja ei suuda isegi jalga sirutada? Seda nimetatakse sageli reie tagalihase vigastuseks või reie tagalihase venituseks. Räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt .

Mis need reielihased on? (Mis on reielihased?)

Lihtsamalt öeldes on reie tagaosas kolm peamist lihasgruppi . Need on ühed reie suurimad ja tugevamad lihased. Need reie tagaosa lihased aitavad kaasa paljudele liigutustele, mida me jalgadega teeme, näiteks jooksmisele, hüppamisele, painutamisele ja kükkimisele . Kuna nad avaldavad palju jõudu ja neelavad seda palju, on nad vigastustele vastuvõtlikumad kui teised lihased. Mõelge sellele, kui te kriketit mängides äkki kiiresti palli püüdma jooksete või bussi järel jooksete, aitavad need lihased teil seda kiirust saavutada.

Kas reielihase vigastustel on erinevaid astmeid? (Reielihase vigastuse astmed)

Jah, täpselt nii. Arstid liigitavad reielihase vigastusi selle põhjal, kui palju on lihas kahjustunud ja kui ulatuslikult see on rebenenud. On kolm peamist taset:

• 1. aste: See on kõige leebem tase. Lihaskiud on vaid kergelt rebenenud. Kuigi märkimisväärset valu pole, võite tunda ebamugavust ja jäikust. Võite sportimist jätkata, kuid valu tuleb hiljem.
• 2. aste: See on mõõdukas vigastus. Esineb märkimisväärne lihasrebend (osaline rebend). Valu on tugev ja kõndimine on raskendatud. Võib esineda turset ja verevalumeid. Sel hetkel peaks sportlane mängimise lõpetama.
• 3. aste: See on kõige tõsisem tase. Sellisel juhul on lihas täielikult rebenenud. Võib esineda tugev valu, märkimisväärne turse ja raskused jala kasutamisel. Teil ei pruugi olla võimalik isegi jalal raskust toetudes seista.

Millised on tõmmatud reielihase sümptomid? (Tõmmeldud reielihase sümptomid)

Reielihase tõmbe korral võib teil tekkida üks või mitu neist sümptomitest. Need sümptomid varieeruvad sõltuvalt vigastuse raskusastmest.

• Äkiline, terav valu reie tagaosas.
• Võite märgata lihases tükki või turset või tunda seda oma käes.
• Verevalumid (naha värvuse muutus siniseks või lillaks paar tundi pärast vigastust).
• "Plõksatus" tunne (see on kõige levinum raskete vigastuste korral, st 2. või 3. astme vigastuste korral).
• Lihaste tõmblemine`(lihasspasmid)` - See tähendab, et lihased tunduvad pidevalt pingulduvat ja tõmblevat.
• Lihasjäikuse tunne, eriti hommikul.
• Valu reie tagaosas , eriti jala kiigutamisel, põlve painutamisel, trepist ronimisel või jooksmisel.
• Valu tuharate ja reie kohtumiskohas istudes (valu võib taanduda, kui te sellele poole raskust ei pane).
• Turse.
• Hellus puudutamisel .
• Raskused jala liigutamisel, sirutamisel või põlve täielikul sirgendamisel.

Mõnikord võib see valu alata reie tagaküljel ja kiirguda kubemesse, tuharatesse või sääremarja.

Raskete vigastuste (2. ja 3. aste) korral tunnete kindlasti vigastatud jala reielihaste tugevuse vähenemist .

Miks need reielihase vigastused tekivad? (Reielihase vigastuse põhjused)

Lihtsamalt öeldes tekib see vigastus siis, kui reielihastele rakendatakse korraga liiga suurt jõudu, millega nad hakkama ei saa. Mõelge sellele, meie lihased koosnevad paljudest väikestest omavahel ühendatud kiududest. Nende kiudude taluvusel on piir. Kui neid üle selle piiri venitada, siis nad rebenevad.

Enamasti juhtub see õnnetusena spordiga tegeledes .

• Kui hakkad äkki kiiresti jooksma (sprintima).
• Kui sa järsult oma jooksukiirust vähendad.
• Hüppamise ajal.
• Suuna järsku muutmisel.
• Näiteks tantsija või tõkkejooksja ülevenitamisel.

See võib aga juhtuda igal ajal, kui reielihased on liigse surve all. Näiteks libastume ja kukume libedal pinnal, vees või jääl ning järsku lähevad jalad laiali ("lõtvuvad"), mis võib reielihaseid rebestada. Või võib see juhtuda siis, kui tõstame midagi ja painutame end valesti.

Kellel on suurem tõenäosus saada see reielihase vigastus? (Riskifaktorid)

Reielihase vigastuste peamine põhjus on füüsilise aktiivsuse järsk suurenemine. Selle vigastuse saamise tõenäosus on suurem, kui:

• Kui tunned end tööl ootamatult tavapärasest väsinumana .
• Kui keha painduvus on madal , on oluline enne treeningut korralikult soojeneda ja pärast treeningut maha jahtuda.
• Kui te järsku suurendate oma treeningrutiini või -mustrit (nt suurendate järsku jooksudistantsi või tõstetava raskuse hulka).
• Kui alustad uue spordialaga, teed seda ilma korraliku treeningu või varustuseta .
• Lihaste tasakaalutusKui nii, siis tähendab see, et kui reie esiosas olevad nelipealihase lihased on palju tugevamad kui selja taga olevad tagalihased, võivad tagalihased kergesti vigastada saada.
• Kui olete varem oma reielihast vigastanud. Kui see on juba vigastatud, on suur tõenäosus, et see juhtub uuesti, kui see korralikult ei parane.
• Vanusega. Noored, kasvavad lapsed ja vanemad täiskasvanud võivad samuti olla suurema riskiga, kuna lihaste paindlikkus väheneb.
• Kui teil on väsinud lihased . Kui olete väsinud, on teie lihastel raske vastu pidada sellega kaasnevale jõule.

Kõige olulisem on järk-järgult oma füüsilist aktiivsust suurendada. Jõu ja paindlikkuse paranedes peaksite järk-järgult suurendama tõstetavat raskust, jooksudistantsi ja treeningu hulka.

Kuigi igaüks saab reielihase vigastusest ja sellest tulenevalt on see levinum sportlaste seas. Eriti suur oht on teil järgmistel juhtudel:

• Hüppespordialad – näiteks võrkpall ja korvpall.
• Kontaktspordialad – näiteks ragbi ja jalgpall.
• Spordialad, mis nõuavad äkilisi, kiireid ja plahvatuslikke liigutusi - 100 m, 200 m jooksjad, tennisistid.
• Jooksmine, eriti neile, kes jooksevad kiiremini kui need, kes jooksevad pikki vahemaid.

Kuidas arst diagnoosib reielihase vigastust? (Diagnoos)

Tavaliselt saab arst kindlaks teha, kas teil on reielihase vigastus , füüsilise läbivaatuse abil . See tähendab, et arst liigutab teie jalga, vaatab teid ja kontrollib valu, turset ja verevalumeid. Samuti palub ta teil teha erinevaid liigutusi.

Siiski võidakse vigastuse täpse ulatuse kindlakstegemiseks ja lisateabe saamiseks teha mõningaid pildiuuringuid .

"Arst küsib teilt, millised on teie sümptomid ja kui kaua need on kestnud. Kui teate, öelge mulle, kas need tekkisid spordi või millegi erilise tegemise ajal ja mida te sel ajal tegite. Samuti peaksite arstile teatama, kas suutsite pärast vigastust neid tegevusi jätkata või oli valu nii tugev, et te ei saanud isegi kõndida."

Arst võib vigastuse ulatuse ja reielihase ümbritseva kahjustuse hindamiseks kasutada mitmeid teste:

• Röntgen: Kuigi see uuring ei näita lihaseid, saab sellega otsida väikest luutükki, mis on irdunud (avulsioonimurd) kohas, kus reielihas luu külge kinnitub. Mõned reielihase vigastused võivad kaasneda ka luumurdudega.
• MRI: See on väga selge viis lihaskahjustuse ulatuse, rebendi ulatuse ja võimaliku verejooksu nägemiseks. MRI-d tehakse sageli tõsiste vigastuste korral.
• Ultraheli uuring:Selle abil saab kontrollida ka selliseid asju nagu lihasrebendid ja verehüübed. Seda saab teha kiiremini ja lihtsamalt kui MRI-d.

Mida saab teha reielihase tõmbe raviks? (Ravi)

Enamasti saab kerget (1. astme) reielihase venitust kodus ravida. Tõsisemate venituste (2. ja 3. aste) korral võib aga vaja minna edasist ravi. Arst soovitab viise sümptomite leevendamiseks ja rebenenud reielihase ravimiseks. Need ravimeetodid võivad hõlmata järgmist:

• RICE-meetod: see on kõige tuntum ja traditsiooniliselt kasutatav meetod. See on väga oluline esimese 24–72 tunni jooksul pärast vigastust.
• Puhkus: Andke vigastatud jalale puhkust. Vältige selle liigset liigutamist ega sellele raskuse panemist. Teil võib vaja minna karkusid.
• Jää: Kandke jääd nahale mitu korda päevas 15-20 minutiks. Ärge kandke jääd otse nahale, mähkige see riidesse. See vähendab turset ja valu.
• Kompressioon: Kandke vigastatud kohale elastne side, et hoida seda pingul, kuid mitte takistada verevoolu. See aitab turset kontrolli all hoida.
• Kõrgus: Võimaluse korral hoidke jalg südamest kõrgemal. Võite selle peale panna padja. See vähendab ka turset.

• Valuvaigistid: Arst võib teile välja kirjutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), näiteks ibuprofeeni. Need võivad aidata vähendada valu ja turset.

• Füsioteraapia (PT): Enne treeningute või muude füüsiliste tegevuste jätkamist on oluline füsioteraapia. See on sageli vajalik, eriti raskete vigastuste korral. Füsioterapeut loob personaalse taastumisplaani, mis aitab teil taastada reielihaste jõu, paindlikkuse ja funktsiooni. See hõlmab mitmesuguseid harjutusi ja venitusharjutusi.

• MEAT-meetod: MEAT tähistab liikumist (Movement), harjutust (Exercise), valuvaigistust (Analgesia) ja ravi (Rreatment). Mõned uuemad teooriad viitavad sellele, et kontrollitud ja talutava treeningu ning liikumisega alustamine niipea kui võimalik, mitte RICE-meetodi „ülejäänud“ osa, võib kiirendada paranemisprotsessi. Seda tuleks aga teha arsti või füsioterapeudi juhendamisel.

• Hamstringi operatsioon:Tõenäoliselt vajate operatsiooni ainult siis, kui teil on raske (3. astme) reielihase rebend, eriti kui lihas on luust täielikult eraldunud („avulsioonivigastus“) või kui lihas on keskelt täielikult rebenenud. Kui te ei saa kõndida, teil on märkimisväärne turse ja verevalumid, pöörduge kohe arsti poole.

"Küsige arstilt, milline ravimeetod teile kõige paremini sobib. Mõnikord saab esimestel päevadel kasutada RICE-meetodit ja seejärel järk-järgult lisada MEAT-meetodi elemente."

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui reielihase vigastuse sümptomid kestavad kauem kui paar päeva ja kodused ravimeetodid ei aita, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

Pöörduge viivitamatult arsti poole, eriti järgmistel juhtudel:

• Kui esineb tugev valu.
• Kui sa ei saa oma jalga liigutada, kasuta seda või seisa raskusega sellel.
• Kui vigastatud alal on märgatav turse või verevalum.
• Kui teie jalg on tuim või kui tunnete, et teie jala või varvaste värvus muutub.
• Kui kuulete "tok" heli.

Kui teie sümptomid korduvad või süvenevad pärast reielihase venituse ravi alustamist, rääkige sellest oma arstile .

Samuti võite arstile esitada mõned küsimused, näiteks:

• "Kui halb see vigastus on? Mis on selle aste?"
• "Mida ma saan teha, et tulevikus selliseid vigastusi vältida?"
• "Milliseid tegevusi saan ma ohutult teha kuni tervenemiseni?"
• "Kas ma vajan füsioteraapiat?"
• "Millal ma saan uuesti sporti teha ja muude füüsiliste tegevustega alustada?"

Kui kaua võtab reielihase vigastuse paranemine aega?

See sõltub tõesti sellest, kui tõsine algne vigastus oli. Väiksemad reielihase rebendid paranevad kiiremini kui raskemad vigastused.

• 1. astme vigastus: võib paraneda 1-3 nädalaga.
• 2. astme vigastus: võib kesta umbes 4–8 nädalat.
• 3. astme vigastus: 3–6 kuud, võimalik, et kauem. Kui teil on olnud operatsioon, on paranemisaeg veelgi pikem, täielikuks taastumiseks võib kuluda kuni aasta.

Rääkige oma arstiga, kui kaua see aega võtab. Taastudes võite olla võimeline järk-järgult mõne tegevusega alustama. Teie arst või füsioterapeut aitab teil ohutult treeningu ja muude tegevustega jätkata. Nad ütlevad teile, millal on ohutu alustada kõndimist, jooksmist, võimlemist või treenimist. Ärge suurendage oma aktiivsuse taset järsult enne, kui arst on öelnud, et see on lubatud.Kui avaldate reielihastele liiga palju survet enne, kui need on täielikult paranenud, võite uuesti vigastada saada (või algset vigastust süvendada).

Pea meeles, et vigastatud reielihased kipuvad paranemise käigus veidi pingule tõmbuma ja võib tekkida armkude. Seega pead pöörama erilist tähelepanu oma paindlikkusele. Tee venitusharjutusi, mida füsioterapeut sulle annab. Enne iga füüsilist tegevust tee kindlasti soojendus ja jahtumine.

Lõplik kojuviimise sõnum

Reielihase vigastused on väga levinud, eriti sportlaste seas. Kuid see võib olla valus ja väga frustreeriv, kui pead treeningutest ja lemmiktegevustest mõneks ajaks pausi tegema. Anna aga oma kehale aega paranemiseks. Ära pinguta enne, kui arst või füsioterapeut ütleb: "Olgu, nüüd saad hakkama." Parem on võtta aega ja täielikult paraneda, kui kiirustada ja uuesti vigastada.

Kui reielihase vigastus on paranenud, peaksite saama naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt harjutuste ja venituste kohta, mis võivad teie reielihaseid tugevdada ja paindlikkust suurendada. See aitab teil paremini liikuda ja tulevikus sarnaseid vigastusi vältida.

Seega, kui teil on sarnane kogemus, ärge paanitsege, otsige asjakohast arstiabi, saage vajalikku puhkust ja ravi. Soovin teile kiiret paranemist!

` Reielihase vigastused, lihaspinged, reievalu, spordivigastused, lihasrebendid, RICE-ravi, füsioteraapia