Kas teie kael on ühele poole keerdunud? Räägime harjutustest tortikollise (kõõrdkaela) korral.

Kas olete kunagi tundnud, et teie kael on hommikul ärgates või kontoris töötades järsku ühele poole kangestunud? See seisund, mis tekitab tunde, nagu oleks teie kael lukus, on tõeliselt tüütu. Meditsiinis nimetame seda seisundit tortikollis'eks ehk emakakaela düstooniaks. Meie seas tuntakse seda ka kui "kaela pinget". Selle tagajärjel pingunevad meie kaelalihased järsku, põhjustades pea ühele poole tõmbamist. See võib mõnikord põhjustada valu, lihasspasme ja ebamugavustunnet, näiteks kaela väänamist.

Kuid pole midagi karta. On mõned lihtsad harjutused, mida saame kodus teha, et kaelavalu leevendada ja selle kordumist vältida. Seda seisundit võivad põhjustada mitmesugused tegurid, alates insultist kuni teatud ravimite või isegi kaelavigastusteni. Olenemata põhjusest, pidage meeles, et nende harjutuste tegemisel tuleb olla väga ettevaatlik . Eesmärk peaks olema leevenduse saamine, mitte kaelalihaste edasine kahjustamine.

Millised harjutused aitavad tortikollise puhul?

Tortikollis võib raskendada igapäevaste toimingute tegemist, sealhulgas kaela pööramist. Harjutused ja füsioteraapia keskenduvad sageli pingul lihaste lõdvestamisele ja rühti kontrollivate lihaste tugevdamisele. Need harjutused aitavad vähendada valu ja ebamugavustunnet ning hoida pead püsti ja normaalses asendis.

Vaatame, millised need harjutused on ja kuidas neid täpselt teha.

1. Sensoorsete trikkide treening

See on pisut kummaline vaimne harjutus. Me saadame oma ajule signaali, et lõdvestada kaela pingul lihaseid. Üks ainulaadne omadus, mida düstoonia korral täheldada võib, on see, et lihased reageerivad väikestele "trikkidele", mida me oma meelte abil teeme.

Lihtsamalt öeldes leiavad paljud kõõrkaelsusega inimesed, et kui nende näol kindlat kohta (näiteks lõuga või põske) väga õrnalt puudutada, lõdvestuvad pinges kaelalihased. Kuigi pole veel täpselt selge, miks see juhtub, usuvad teadlased, et puudutus paneb meie aju lõpetama pinges lihastele tähelepanu pööramise ja keskenduma hoopis sellele uuele aistingule. See „tundlik koht“ võib aga inimestel erineda.

Selles harjutuses on vaja pärast sensoorse päästiku tuvastamist ette kujutada, et tunned seda puudutust ilma seda tegelikult puudutamata.See on kõik. See tähendab silmade sulgemist ja ettekujutamist, et keegi hoiab seda kohta väga kergelt. Paljud inimesed saavad kaelajäikust leevendada ainuüksi seda sel viisil ette kujutades.

2. Pea ettepoole tõmbed

Kui tunned, et su kael tõmbub taha või küljele, on sellest harjutusest palju abi. See venitab ja lõdvestab kaela taga- ja külgosas kulgevaid lihaseid.

• 1. samm: Istu mugavas toolis sirge seljaga. Seejärel aseta parem käsi pea taha.
• 2. samm: Nüüd pöörake pead umbes 45 kraadi paremale ja vaadake alla. Sel hetkel peaksite tundma, kuidas teie kaela- ja õlgade lihased venivad.
• 3. samm: Võimalusel suru parema käega õrnalt pead veidi rohkem allapoole, et venitust suurendada. Ära tõmba liiga kõvasti, eks? Hoia seda asendit umbes 40 sekundit ja seejärel lõdvestu. Tee seda 2-3 korda.

Seda harjutust saab teha ka vasakul küljel, kasutades samamoodi vasakut kätt.

3. Vastandlikud pöörded

Kui teie kael on enamasti ühele poole keerdunud, on see harjutus teile. See venitab ja tugevdab pingul lihaste vastasküljel olevaid lihaseid.

• 1. samm: Istu sirgelt mugavas toolis, pane sõrmed pea taha kokku ja siruta küünarnukid külgedele.
• 2. samm: Nüüd pöörake pea kaela vastasküljele , mis on pinges. Püüdke hoida oma õlad ja käed paigal.
• 3. samm: Kui tunned, et kaelalihased pinguldusid, hoia asendit umbes 30 sekundit ja seejärel siruta pea uuesti. Korda seda 3–5 korda.

Oleks suurepärane, kui saaksid seda harjutust teha kolm kuni viis korda päevas.

Kui oled sellega harjunud, saad seda teha väikese vastupanuga. Selleks lama selili, pea padjal. Vaata üles, nagu oleks su kael sirutatud. Nüüd keera pea padja poole ja suru nägu vastu patja. Hoia asendit 30 sekundit.

4. Külgmised peatõmbed

Kui tundub, et teie kõrv tõmbab õla poole (pea on ühele küljele kallutatud), aitab see harjutus neid lihaseid lõdvestada.

• 1. samm: Seisa leti või kõrge laua lähedal. Su kaela külg peaks olema leti poole. Hoia letist selle külje käega.
• 2. samm: Hoidke teist kätt pea kohal.
• 3. samm: Nüüd kallutage pea kaela vastasküljele ja tõmmake pead õrnalt käega. Justkui tooksite kõrva vastu õlga. Hoidke seda asendit umbes 40 sekundit. Seejärel lõdvestuge ja korrake seda 3–5 korda.

Tehke seda kolm kuni viis korda päevas.

Ohutusnõuanded, mida treeningu ajal meeles pidada

See on kõige olulisem osa. Palun pöörake sellele tähelepanu.

Kui mõni treening põhjustab valu või süvendab seisundit, lõpetage see kohe . Ärge sundige ennast valu käes treenima. See kahjustab lihaseid ainult veelgi.

Samuti, kui teie kaelavalu kestab kauem kui kaks päeva või tundub süvenevat, pöörduge kindlasti perearsti poole . Mõnikord võib püsiv kõõrkaelsus olla tõsise vigastuse tagajärg või ajukahjustuse sümptom. Seetõttu on oluline lasta see korralikult uurida ja saada õige ravi.