Kas olete viimasel ajal tundnud kerget ärevust millegi pärast, mida olete ajalehtedes ja sotsiaalmeedias näinud? Palju on räägitud uuringust, mis viitab sellele, et 42%-l üle 55-aastastest inimestest tekib mingil hetkel dementsus. Selle kuulmine võis neuroloogia vastuvõtul järjekorrad pikemaks muuta. Kuid on normaalne tunda hirmu ja mõelda: "Oh, kas see juhtub ka minuga?". Kuid eksperdid ütlevad, et pole vaja muretseda. Vaatame, mis lugu tegelikult on ja mida me peaksime tegema.
Miks me ei peaks muretsema?
Selle uuringu kohta rääkivad eksperdid ütlevad, et paljudel selles uuringus osalenud inimestel on juba suur risk veresoonkonnahaiguste tekkeks. Lihtsamalt öeldes on inimestel, kellel on sellised seisundid nagu kõrge vererõhk, diabeet ja hüperlipideemia, suurem risk dementsuse tekkeks kui neil, kellel neid seisundeid pole.
Aga see, et risk on olemas, ei tähenda, et haigus kindlasti tekib. See pole päris saatus. Kui palju patsiente, kellel puuduvad veresoonkonna riskifaktorid, kannatab Alzheimeri tõve all?
Seega ei lisa see uus uuring meditsiiniteaduse olemasolevatele teadmistele midagi uut. Me juba teame, et nende riskitegurite olemasolu suurendab dementsuse riski. Seetõttu pole vaja selliste uudiste pärast asjatult muretseda.
Mida peaksime tegema dementsuse ennetamiseks?
Kuigi dementsusele pole veel lõplikku ravi, on teaduslikke tõendeid selle kohta, et riski saab vähendada. Seega, kui mõtlete dementsuse ennetamisele, on siin kolm asja, millele erilist tähelepanu pöörata.
1. Teadke oma „numbreid”: see viitab teie vererõhule, kolesteroolitasemele ja tühja kõhu veresuhkru tasemele . Kõik need kolm tervisenäitajat mõjutavad otseselt teie dementsuse riski. Oluline on nendest regulaarselt oma arstiga rääkida, neid kontrollida ja õigel tasemel hoida.
2. Treeni korralikult: Ära alusta mõttega, et „ma pean seda ideaalselt tegema“. Oluline on alustada aeglaselt ja jätkata. Iga treening, mis paneb pulssi kiiremini lööma ja higistama, on tuhat korda parem kui mitte midagi tegemine. Isegi 30 minutit päevas kõndimist võib oluliselt muuta.
3. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd: lisa oma toidusedelisse rohkem rohelisi ja köögivilju. Vähenda praetud, pakendatud ja töödeldud toitu nii palju kui võimalik.Selle tervisele kasulik mõju mitte ainult teie ajule, vaid kogu kehale, on hindamatu.
Kuidas kaitsta aju erinevatel eluperioodidel?
Neuroloogide sõnul ei ole dementsuse ennetamine midagi, mis algab vananedes. See on elukestev teekond, mis peaks algama lapsepõlves. Aju parimas vormis hoidmine on oluline igas vanuses. Vanemad, pöörake sellele tähelepanu ka.
Siin on tabel, mis näitab, mida peame aju tervise heaks tegema erinevatel eluperioodidel.
| Vanuserühm | Tegevused |
|---|---|
| Lapsepõlv ja noorus | Vanemad peaksid aitama oma lapsel saada head haridust, olla sotsiaalne ja saavutada vanusele vastavaid arenguetappe. |
| Noor täiskasvanuiga (kuni 40-aastane) | Õpi pidevalt uusi asju. Säilita häid sõprussuhteid ja sotsiaalseid sidemeid. Ole teadlik sellistest seisunditest nagu ärevus ja depressioon. Kui sul esineb selliseid sümptomeid, räägi oma arstiga ja otsi ravi. Hakka pensioniks säästma. |
| 50ndatel | Jätka kõigi eelnevate sammudega. Kui kellelgi teie perekonnas on olnud dementsus enne 60.–65. eluaastat, kaaluge kognitiivseid sõeluuringuid. Kontrollige oma kuulmist. Kui teil on kuulmislangus, pöörduge viivitamatult ravi poole. Kuulmislangus suurendab ka dementsuse riski. |
| 60ndatel | Harju pensionipõlvega. Säilita terve ajutegevus. Kõik eelnev on praegu olulisem kui kunagi varem. Ole sotsiaalne. Kaitse end õnnetuste, näiteks kukkumiste eest. Planeeri võimalusega, et tulevikus võib transpordiga abi vaja minna. |
| 70-aastased ja vanemad | Jätka kõigi nende asjade tegemist, mida sa 60ndatel tegid. Tee regulaarselt mäluteste. Isegi kui sul pole sõpru ja lähedasi, püüa jääda seltskondlikuks. Jaga oma elukogemusi noorema põlvkonnaga. |
| Asjad, mis on igas vanuses olulised | |
| Söö tervislikult, treeni regulaarselt ja maga piisavalt. Väldi kahjulikke aineid (narkootikumid, sigaretid). Kaitse end peavigastuste eest (nt kanna kiivrit). Külasta regulaarselt arsti ja hambaarsti. Kuigi see võib tunduda üldise tervisenõuandena, on kõik need asjad seotud pikaajalise aju tervise ja dementsuse riskiga. | |
Kodune sõnum
- Ära muretse dementsuse pärast ajalehtedes nähtu põhjal asjatult. Riskirühma kuulumine ei tähenda, et sa kindlasti haigestud.
- Kontrollige oma vererõhku, veresuhkrut ja kolesterooli taset. Rääkige nendest regulaarselt oma arstiga.
- Dementsuse ennetamine on elukestev protsess. Tervislik toitumine, liikumine ja sotsiaalsed suhted on olulised igas vanuses.
- Ära kunagi alahinda selliseid asju nagu kuulmislangus ja stress. Nende puhul arsti poole pöördumine aitab kaitsta ka sinu aju tervist.
- Sinu aju tervis on sinu enda kätes. Tegutse juba täna.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar