Kas tunned end pidevalt väsinuna ja loiuna? Kas sul on lõhenenud huuled ja haavandid keelel? Kas tunned vahel, et su käed ja jalad on tuimaks läinud? Me kogeme neid asju igapäevaelus, kuid need võivad olla olulised signaalid meie kehalt. Eelkõige võivad need viidata B-vitamiini puudusele. Seega räägime täna sellest meie keha jaoks olulisest toitainest, mida nimetatakse B-vitamiiniks.
Mis see B-vitamiini kompleks on?
Lihtsamalt öeldes on B-vitamiinide kompleks kaheksa omavahel ühendatud vitamiini kogum, mis täidavad paljusid olulisi funktsioone. See on nagu kaheksa õde-venda samas perekonnas. Kõik nad töötavad koos, et aidata kaasa paljudele asjadele, mis toimuvad kehas rakulisel tasandil.
Need 8 vitamiini on:
- Tiamiin (B1)
- Riboflaviin (Riboflaviin - B2)
- Niatsiin (niatsiin - B3)
- Pantoteenhape (B5)
- Püridoksiin (püridoksiin - B6)
- Biotiin (B7)
- Folaat (folaat - B9)
- Kobalamiin (kobalamiin - B12)
Enamik toiduaineid, mida me sööme, sisaldavad neid vitamiine. Kuid mõnda, näiteks B12-vitamiini, leidub peamiselt loomsetes toiduainetes, nagu liha, kala, piim ja munad. Kui oled taimetoitlane/vegan või mingil muul põhjusel ei saa sa neid oma toidust piisavalt, võid vajada B-vitamiini toidulisandit.
Millist kasu need B-vitamiinid meie kehale pakuvad?
Igal neist B-vitamiinidest on kindel funktsioon. Vaatame, mis need on. Olen koostanud väikese tabeli, et see oleks arusaadavam.
| Vitamiinide tüüp | Peamised funktsioonid |
|---|---|
| B1 (tiamiin) | See aitab muuta söödud toidu energiaks ja on oluline terve närvisüsteemi jaoks. |
| B2 (riboflaviin) | See toimib antioksüdandina, kaitstes keha rakke kahjulike osakeste eest. |
| B3 (niatsiin) | Aitab kaasa seedesüsteemi, naha ja närvide tervislikule toimimisele. |
| B5 (pantoteenhape) | See aitab kehal toota ja lagundada rasva. Samuti aitab see kaasa punaste vereliblede ja hormoonide tootmisele. |
| B6 (püridoksiin) | See on aju arenguks ja toimimiseks hädavajalik. See aitab toota neurotransmittereid ja immuunsüsteemi rakke. |
| B7 (biotiin) | Aitab toota rasvhappeid ja glükoosi, mis annavad kehale energiat. |
| B9 (folaat/foolhape) | Oluline geneetilise materjali ja punaste vereliblede tootmiseks organismis. Väga oluline raseduse ajal. |
| B12 (kobalamiin) | Oluline punaste vereliblede tootmiseks ja närvirakkude tervise säilitamiseks. |
B-vitamiinikompleksi tähtsus raseduse ajal
Kui oled rase või ootad last, on see osa sinu jaoks väga oluline. Arstide poolt raseduse ajal soovitatud vitamiinide hulgas on B-vitamiinikompleksil eriline koht. See on oluline nii ema kui ka emaüsas kasvava lapse terveks eluks.
Foolhappe (vitamiin B9) võtmine enne rasestumist ja raseduse esimestel nädalatel aitab ennetada selliseid haigusi nagu spina bifida, tõsine sünnidefekt, mis võib mõjutada lapse närvisüsteemi.
Sel ajal on olulised ka teised vitamiinid:
- Vitamiin B6: Aitab lapse ajul ja närvisüsteemil areneda. Võib aidata ka ema hommikust iiveldust kontrolli all hoida.
- Vitamiin B12: toimib koos foolhappega, et aidata ennetada närvisüsteemi häireid.
- Teised B-vitamiinid: aitavad kaasa lapse aju arengule (B1), silmade tervisele (B2), ema seedimisele (B3) ja vähendavad jalgade lihaste tõmblemist (B5).
Millised on B-vitamiini puuduse sümptomid?
Kui organismis on ühe või mitme B-vitamiini puudus, võivad ilmneda mitmesugused sümptomid. Need varieeruvad sõltuvalt vitamiini tüübist. Vaadake, kas teil esineb mõni neist sümptomitest.
| Vitamiinide tüüp | Sümptomid, mis võivad esineda puudulikkuse korral |
|---|---|
| B1 (tiamiin) | Jäsemete tuimus, jalgade põletik, lihaste tõmblemine, mälukaotus, südameprobleemid. |
| B2 (riboflaviin) | Suu nurkade lõhenemine, haavandid keelel, punased laigud nahal (eriti nina ja kõrvade ümbruses). |
| B3 (niatsiin) | Päikesepõletuse sarnane lööve, keele turse, kõhulahtisus, segasus. |
| B6 (püridoksiin) | Dermatiit, jäsemete tuimus, suu nurkade lõhenemine, depressioon, krambid. |
| B9 (folaat) | Väsimus, kahvatus (aneemia), hingamisraskused, punane ja valulik keel, mälukaotus. |
| B12 (kobalamiin) | Väsimus, kahvatus (aneemia), jäsemete tuimus, tasakaalu kaotus, mälukaotus, punane ja valulik keel. |
Tähtis: Need sümptomid võivad esineda ka teiste haigusseisundite korral. Seega, kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kindlasti arsti poole. Ärge pange ise diagnoosi.
Kuidas saada B-vitamiini kompleksi?
1. Toidust
Parim ja loomulikum viis on süüa tasakaalustatud toitu. Siin on mõned B-vitamiinirikkad toidud:
- Teraviljad: pruun riis, kaer
- Köögiviljad: spinat, brokkoli, bataat
- Puuviljad: banaanid, avokaadod
- Liha ja kala: veiseliha, kana, kala nagu lõhe, tuunikala
- Piimatooted: piim, juust, jogurt
- Muu: munad, kikerherned, mandlid, päevalilleseemned
2. Toidulisanditest
Mõnel juhul võib olla raske vajalikku kogust ainuüksi toidust kätte saada.
- Kui oled taimetoitlane/vegan.
- Kui te olete rase või toidate last rinnaga.
- Kui teil on seedesüsteemi haigus (nt põletikuline soolehaigus).
- Kui te olete eakas.
- Kui te võtate teatud ravimeid (nt mõningaid gastriidi ravimeid) pikka aega.
Sellisel juhul võib arst teile välja kirjutada B-vitamiini kompleksi tablette või spetsiifilise vitamiini, näiteks B12 süstina.
Pidage meeles, et ärge võtke suuri annuseid vitamiinilisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
Kas on oht võtta liiga palju B-vitamiini?
Vitamiin B on vees lahustuv vitamiin. See tähendab, et kui organismil on seda rohkem kui vaja, eritub see uriiniga. Seetõttu on toidust saadava liigse B-vitamiini kõrvaltoimete risk väga väike.
Siiski võib toidulisandite võtmine suurtes annustes pikka aega põhjustada mõningaid probleeme.
- Liigne B6-vitamiin (püridoksiin): Jäsemete närvide kahjustus võib põhjustada tuimust või tundlikkuse kadu (perifeerne neuropaatia).
- B3-vitamiini (niatsiini) liigne tarbimine: Võib põhjustada maksakahjustusi. Võib põhjustada naha punetust ja sügelust.
- Mõned uuringud on näidanud, et B6- ja B12-vitamiinilisandite suurte annuste võtmine meessuitsetajatel võib suurendada kopsuvähi riski.
Seepärast soovitame neid kasutada alles pärast arstiga rääkimist ja teadmist, kas te neid tõesti vajate ja millist annust on vaja.
Kodune sõnum
- B-vitamiinide kompleks on kaheksa vitamiini kombinatsioon, mis on olulised meie aju, närvisüsteemi ja vererakkude tervislikuks toimimiseks.
- Sümptomid nagu sagedane väsimus, suuhaavandid ja jäsemete tuimus võivad olla B-vitamiini puuduse tunnused.
- Parim viis nende vitamiinide saamiseks on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine.
- Foolhappe võtmine, eriti raseduse ajal, on lapse tervise jaoks väga oluline.
- Vältige B-vitamiinilisandite suurte annuste võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Kui teil tekib mingeid sümptomeid, pöörduge kõigepealt arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar